Детальніше. Вчені довели, що почуття самотності щоразу загострюється, коли учасникам експерименту доводилося обмежувати себе в їжі. На думку дослідників, це не пов’язано з харчовими вподобаннями або бажанням з’їсти щось смачне − до цього процесу причетні соціальні механізми. Люди, які не можуть їсти те саме, що їхні сусіди за столом, відчувають себе приблизно так само, якби вони не могли говорити на теми, про які всі знають. 

⟶ Чим небезпечні швидкі дієти? Багато людей мріє повернути собі гарну форму завдяки марафонам схуднення. Два тижні суворих обмежень у їжі і надважких тренувань можуть подарувати гарний результат, але з негативними наслідками, пояснює Уляна Супрун.

Серед них:

Відчуття слабкості й запаморочення у голові. 

Втрата м’язів. До цього призводить брак вуглеводів та білків під час швидкої дієти.

Недостатнє відновлення сил між тренуваннями. Тренування без жалю до себе не розраховане на те, щоб влаштовувати дні менших навантажень. Це призводить до виснаження.

Брак мікроелементів. Це стає відчутним під час суворої дієти. Оскільки організм не отримує достатньої кількості кальцію, калію, цинку, марганцю.

Ризик набрати вагу знову. Ожиріння – поширений наслідок періодичних суворих дієт. У тілі зростає рівень гормону греліну, який постійно збільшує відчуття голоду. Водночас, стає менше гормону лептину, який повідомляє про те, що ми наїлись. 

Камені в жовчному міхурі. Ця проблема з’являється у кожної четвертої людини, що регулярно сидить на дієтах з добовим споживанням 800 калорій.

Ризик смерті. Причини: серцево-судинні захворювання, надмірні тренування.

⟶ Як харчуватися правильно без надмірних витрат? Те, що здорове харчування вважають дорогим — стереотип, стверджують дієтологи. Насправді без червоної риби, кіноа, чіа й авокадо можна обійтись, замінивши їх на більш дешеві і не менш корисні продукти:

• слід додати в раціон недорогі крупи: гречку, вівсянку, рис чи пшоно. Це обійдеться врази дешевше, ніж бутерброд з ковбасою.
• Купувати дешеві фрукти та овочі: яблука, банани, апельсини, моркву, буряк, капусту, картоплю, цибулю. Плоди краще купувати в сезон, тоді вони смачні й не надто дорогі.
• Споживати м’ясо лише кілька разів на тиждень. Потрібну кількість білка можна знайти у бобових, грибах, яйцях чи рибі.
• Їсти недорогі молочні продукти: кефір, йогурт, ряжанка, кисломолочний сир.
• Заощаджувати на воді у пляшках. Натомість користуватися фільтрами чи автоматами з водою.

Фото: pexels.com