Що робить нас щасливими? Результати найдовшого у світі експерименту Гарвардського університету про рецепт щастя. Дослідження стартувало у 1938 році. 60 його учасників ще живі і продовжують брати участь в цьому експерименті. Найчіткіший меседж з цього 75-річного дослідження: хороші стосунки з людьми роблять нас щасливішими і здоровішими. Дослідники зробили три висновки з цього експерименту:

1. Добрі соціальні зв’язки корисні, а самотність вбиває. Ті учасники експерименту, які мали сім’ї, друзів, хороші контакти в спільнотах, щасливіші, фізично здоровіші і живуть довше, ніж ті, у кого таких соціальних зв’язків було мало.
2. Важливими є не лише наявність багатьох друзів чи партнера у шлюбі, але й якість цих близьких стосунків.
3. Хороші стосунки не лише захищають тіло, але й мозок. Пам’ять залишалась кращою у тих, хто міг розраховувати на свого партнера. Навіть якщо пара часто сварилась, але відчувала, що кожен може розраховувати один на одного у складних ситуаціях, для їхнього мозку це було терапевтично — пам’ять не погіршувалась так швидко, як в самотніх людей.

«Уроки щастя» від Єлю: університет виклав у відкритий доступ курс «Психологія і щасливе життя». Цей курс — модифікована версія психологічного курсу професора Лорі Сантоса. Мета навчання — не тільки розповісти про дослідження того, що робить нас щасливими, але й навчити студентів застосовувати ці стратегії на практиці. У першій частині курсу йдеться про закладені уявлення і установки про щастя, які змушують нас мислити неправильно. 

У другій частині курсу основну увагу приділяють способам, котрі, як доведено наукою, роблять людину щасливішою, а також допомагають виробити хороші звички. Усі слухачі курсу отримують завдання, у якому пропонується протягом 4 тижнів застосовувати у своєму житті оздоровчу практику «Rewirement». Також кожному студентові дають домашні завдання: «десятихвилинна медитація» і «восьмигодинний сон».

Як стати щасливим: добірка книжок

• «Проект щастя» Рубін Ґретхен. Це книжка ідей, яка аналізує наукові дослідження, практичні поради та досвід авторки, яка, вважає, що маленькі життєві зміни приводять за собою великі. Її міркування: «працюючи над собою щодня, згідно плану, ви маленькими кроками наблизитеся до своїх мрій, здобудете на цьому шляху впевненість у собі, підтримку і визнання близьких вам людей».
• «Хюґе. Данське мистецтво знаходити щастя» Мари Турелл Содерберг. От недарма скандинави останні роки міцно утримують перші сходинки у рейтингах щастя. Вони знають якусь таємницю. І вона називається хюґе. А тепер і ми можемо більше дізнатися про це.
• «Як бути щасливим» Анни Барнс. Якщо ви дійсно щасливі, ви випромінюєте світло. Але як цього досягти? Трохи бажання, натхнення, виконання нескладних рекомендацій — і ви із захопленням відчуєте радість життя. Прості поради, висловлювання, що надихають, і кумедні жарти, зібрані на сторінках цієї книги, допоможуть зробити ваше життя яскравішим.
• «Посібник для тих, хто бажає бути щасливим» Маруями Тошіо. Ось що сам автор пише про свою книжку: «це посібник для тих, хто бажає стати щасливим»: Це не релігія, ідеологія чи наукова теорія. Це закономірність життя, правдивість якої підтверджена практикою. У цій книжці я пояснив 17 пунктів, які становлять практичний посібник, й описав сенс життя. Тут вибудувано основу для відновлення, де з кожним днем відкривається світ щирості, любові і гармонії».
• «Маленька книга хюге. Як жити добре по-данськи» Міка Вікінга. Книжка допоможе навчитися помічати дрібниці та жити щасливо в оточенні правильних людей і речей.

Копайте глибше:

• Рецепт українського щастя (Українська правда)

Фото: pexels.com

Детальніше. На пергаменті є вірші з книг пророків Захарія і Наума. Усі шматки документу написані грецькою, і лише слово «Бог» ― івритом. Археологи вважають, що пергамент був захований у цій печері під час збройного єврейського повстання проти Риму під час правління імператора Адріана ― близько 136-132 роки до нашої ери. Окрім цього, археологи знайшли рідкісні тисячолітні монети й, можливо, найстаріший у світі кошик ― йому понад 10 тисяч років.

Що ще цікавого знаходили археологи?

• Стародавнє місто, де ймовірно правили жінки, знайшли археологи в Іспанії. У жіночих могилах знаходили діадеми, а у чоловічих — мечі. Це свідчить, що чоловіки були воїнами, а жінки, швидше за все, — правительками. Руїни міста сягають часів бронзового століття (35 — 13 століття до нашої ери). Група дослідників вивчає його з 2013 року. Воно розташоване у південному іспанському регіоні Мурсія. За словами вчених, це може бути одним із найрозкішніших міст, які коли-небудь знаходили у Європі.
• Пивоварню, якій майже 5 тисяч років, знайшли у Єгипті. Броварня складалася з 8 великих цехів довжиною 20 метрів і шириною 2,5 метра. Американські та єгипетські археологи розкопали її на території сучасного міста Абідос у центральній частині країни.
•  У Помпеях знайшли останки двох жертв виверження Везувію. Поблизу стародавнього італійського міста Помпеї археологи виявили останки двох загиблих через виверження вулкана Везувію, яке відбулося у 79-му році нашої ери. Рештки ймовірно належать двом чоловікам. Одному з них, який був заможною людиною, від 30 до 40 років, а іншому, який, імовірно, працював рабом, — від 18 до 23 років. Останки виявили у підземній кімнаті у місті Чівіте Джуліані, що за 700 метрів від стародавнього міста Помпеї.
• На Хортиці знайшли поховання скіфського воїна, якому близько 2500 років. Археологічна експедиція Національного заповідника «Хортиця» у Запоріжжі виявила на території острова унікальне поховання скіфського воїна. Його вік — близько 2500 років. Похований воїн, за давніми мірками, був гігантом. Його зріст сягає близько 1,8 метра. В похованні, археологи також виявили залізний ніж з кістяним руків’ям, бронзові стріли та жертовну їжу.

Фото: jpost.com

Детальніше. Під час дослідження аналізували результати тестів на антитіла, які люди здавали у Нью-Йорку з березня по квітень 2020 року. Лише у 13-18% людей, які перехворіли на COVID-19, були симптоми захворювання.

Також науковці взяли до уваги людей, які мали незначні симптоми й не зверталися з ними до лікаря. Отже, за версію цього дослідження, більшість випадків захворювання минає безсимптомно. Люди, які хворіють без симптомів, також поширюють вірус, однак менше. Один безсимптомний хворий заражає 3-4 людини, а хворий із симптомами — 4-8людей.

Що ще варто знати про коронавірус?

Антитіла матерів, які хворіли на коронавірус, можуть через плаценту передатися дитині. Про це свідчить дослідження педіатра Дастіна Фленнері з дитячої лікарні Філадельфії та його колег. Припускають, що вакцинація вагітних жінок може бути дієвою для новонароджених дітей.

Розумні гаджети, які вимірюють частоту серцебиття, температуру шкіри й інші фізіологічні показники, можуть виявити COVID-19 за кілька днів до появи перших симптомів. Вони виявляють майже непомітні зміни в серцебитті людини, які можуть свідчити про коронавірус ще за тиждень до виявлення симптомів чи виявлення вірусу тестом. Такий висновок зробили вчені з американської мережі лікарень Mount Sinai.

В Україні створили мапу з позначками всіх 2373 пунктів, у яких роблять безкоштовні ПЛР-тести на коронавірус. Мапа є на сайті Міністерства охорони здоров’я. Також ПЛР-тестування тепер можна здати у свого сімейного лікаря.

Фото: pexels.com

Детальніше. У дослідженні взяло участь 110 тисяч респондентів з 25 країн. Лише 16% з тих 90 тисяч опитаних, які вживали алкоголь хоч раз в житті, не напивалися жодного разу у 2020 році. Інші респонденти у середньому були сильно п’яні 21 раз. Частіше це були чоловіки до 25 років.

64% опитаних пояснили, що сильно п’яніли через швидкі темпи споживання алкоголю, 39% людей змішували різні напої, 36% змагались з суперниками, які були більш витривалими до алкоголю, 22 % втрачали контроль через паралельне вживання інших речовин, а 19% напивалися через поганий настрій.

Найбільше за все любителі міцних напоїв шкодували через сильне похмілля — 75%.

42% переживають через те, що сп’яну наговорили зайвого, 31% відчували тривожність наступного дня, 13% напідпитку травмувалися.

Цитата. «Сильне сп’яніння — це коли ви випили так багато, що це настільки впливає ваші фізичні й розумові здібності, що ви не можете тримати рівновагу, зв’язно говорити, чітко зосереджуватися на речах, а ваше мовлення й поведінка для людей, які вас знають, незрозумілі», — кажуть автори дослідження.

3 поради, як швидко не сп’яніти та уникнути похмілля, від Уляни Супрун:

1. Пийте воду. Алкоголь має сечогінний ефект, тому поповнювати водний баланс необхідно. Пиття води допоможе уникнути дегідратації та потенційно зменшити кількість спожитого алкоголю.
2. Не пийте алкоголь на голодний шлунок. Вуглеводна їжа допоможе зменшити інтоксикацію організму краще, ніж білкова. 
3. Не змішуйте алкоголь з газованими напоями. У поєднанні з ними алкоголь швидше потрапляє в кров, тому людина п’яніє швидше. Краще пити фруктові соки чи воду.

Уляна Супрун спростовує фейк, ніби вугілля у поєднанні з алкоголем може перешкодити його потрапляння в кров. Не існує жодних наукових підтверджень, що так воно насправді.

Фото: pexels.com

Детальніше. Керівник дослідження Алехандро Лусія разом з колегами проаналізували особисті дані понад 527 тисяч іспанців. Середній вік людей — 42 роки, з них 68% — чоловіки. Людей за індексом маси тіла поділили на три групи: нормальна вага, зайва вага та ожиріння.

Далі іспанців розподілили на ще три групи за критерієм фізичних навантажень: регулярно займаються спортом, недостатньо займаються спортом або зовсім не займаються спортом. А стан серцево-судинної системи визначали за трьома факторами ризику: діабет, високий рівень холестерину та підвищений кров’яний тиск.

Дослідження показало, що незалежно від показника індексу маси тіла, люди з недостатньою фізичною активністю рідше мали діабет або підвищений тиск чи холестерин. А втім, у людей із зайвою вагою чи ожирінням майже удвічі частіше був зайвий холестерин, у чотири рази частіше — діабет і у п’ять — підвищений кров’яний тиск.

Цитата. «Фізичні вправи, очевидно, не компенсують негативних наслідків зайвої ваги. Це справедливо і для чоловіків, і для жінок, дані про яких ми аналізували окремо», — наголошує Алехандро Лусія. Висновок: для людей із підвищеним індексом маси тіла заняття спортом і боротьба із зайвою вагою мають бути однаково пріорітетними.

Ще кілька досліджень, про які варто знати:

• Фастфуд може пришвидшити старіння — це довело дослідження учених з університету Наварра, що в Іспанії. Чим менше людина їла шкідливої їжі, тим повільніше у неї скорочувалися теломери — частини хромосом, які є маркерами біологічного старіння на рівні клітин організму.
• Навіть один тиждень недосипання сприяє набору зайвої ваги, про це свідчить дослідження американських біологів. Брак сну впливає на засвоєння жирів і пробуджує почуття голоду, а хронічний недосип погіршує стан здоров’я, негативно впливаючи на системи організму.
• Їсти наодинці шкідливо для здоров’я. У людей, які трапезують без компанії, простежується підвищений рівень депресії, проблеми з метаболізмом і підвищений артеріальний тиск, йдеться у дослідженні журналу Conversation. 
• На 43% у веганів вищий ризик переломів кісток, аніж у людей, які споживають м’ясо — дослідження вчених Оксфордського університету.
• Виробництво органічного м’яса так само шкодить клімату, як виробництво звичайного — такий висновок зробили науковці Мюнхенського університету.

Фото: pexels.com

Детальніше. У дослідженні взяли участь 79 підлітків-музикантів віком 15-19 років. Вони гастролювали за кордоном, тому впродовж тижня багато спілкувалися і взаємодіяли.

Учасники дослідження щодня оцінювали свій настрій від 1 (поганий) до 5 (дуже хороший) і зазначали стани свого настрою: веселий, сумний, захоплений, засмучений, спокійний, самотній, нервовий,нормальний, дратівливий, незадоволений собою, натхненний. Окрім цього, вони записували, з ким з друзів спілкувалися в той чи інший день.

Після того вчені проаналізували записи всіх підлітків. З’ясувалося, вони можуть перейняти настрої своїх друзів, до того ж негативний перейняти легше. Окрім того, що деякі підлітки ризикують підхопити поганий настрій, вони також можуть допомогти своїм друзям почуватися краще через свій хороший настрій.

Ще кілька досліджень, про які варто знати

Молодь може переживати більше депресивних станів на карантині через різку зміну стилю життя, примусове звуження соціального кола, зниження активності, кількості вражень та подій.

Дистанційна робота завдає шкоди здоров’ю — дослідження. 64% респондентів стали почуватися гірше, перейшовши на віддалену роботу. 75% розповіли про нові психологічні проблеми. Крім того, віддалена робота знижувала продуктивність і уважність.

Учені кажуть, що люди не можуть по-справжньому цінувати вільний час, бо звикають до вихідних. А якщо сприймати вихідні як коротку відпустку, то у понеділок людина відчуватиме себе щасливішою й легше продовжить працювати.

Фото: pexels.com

Детальніше. Пандемія збільшила кількість викидів вуглецю через більшу кількість розваг і віддалену роботу. За одну годину відеоконференцій або перегляду відео на стрімінгових сервісів виділяється 150-1000 грамів вуглекислого газу.

За оцінками дослідників, якщо дивитись відео на стрімінгових сервісах у стандартній роздільній якості, а не в найкращій, наприклад, під час перегляду Netflix, можна знизити викид газу на 86%

Мовою цифр. Низка країн повідомила про збільшення інтернет-трафіку з березня 2020 року щонайменше на 20%. Якщо ця тенденція збережеться до кінця 2021 року, це потребуватиме додаткової води, якої було б достатньо, щоб заповнити 300 тисяч басейнів олімпійського розміру.

Рекомендації з етикету під час онлайн-зустрічей:

• вирішіть технічні нюанси до початку зустрічі. Перевірте заздалегідь усі налаштування. Попередьте рідних, аби вони не пройшли ненароком поряд;
• будьте пунктуальні. Вчасно приєднатись до зустрічі — ознака хорошого тону;
• оберіть модератора для великої онлайн-конференції. Він слідкуватиме за тими, хто висловлюється і допоможе впорядкувати виступи.

Фото: pexels.com

Детальніше. У дослідженні порівнюють геноми (весь набір генів) пацієнтів із важким перебігом коронавірусу із контрольними даними британського Біобанку. Це — понад 100 тисяч контрольних геномів.

Вірус — генетична інформація в упаковці з білка (іноді — з жирів). У власних клітинах людини теж є ДНК, РНК і білків. Але у генетичної інформації вірусів є певні відмінності. Наприклад, РНК у вигляді подвійної спіралі або циклічна форма молекули — це структури, яких нема у звичайній клітині, не зараженій вірусом.

В організмі людини існують два основних типи імунної відповіді: вроджений — еволюційно більш давній і набутий (або адаптивний) імунітет. Природжена імунна відповідь швидка, але неспецифічна, тобто не діє проти конкретного вірусу. А набутий імунітет озброєний проти конкретного супротивника.

От якраз реакція вродженого імунітету може розпізнати РНК і ДНК вірусу, вчасно подати сигнал і навіть порізати його на шматочки. Саме ці механізми — розпізнавання й реакції на коронавірусне РНК — і розрізняються у важких хворих і решти населення. Вроджений імунітет людей, які хворіють важче, не розпізнавав РНК і ДНК вірусу.

Як проводили дослідження? Методом «Genome wide association studies» — вивчення геномних асоціацій. Береться ДНК пацієнтів, розшифровується повний геном і визначаються ділянки ДНК, де є основні відмінності між двома групами.

Під час вибору контрольних даних учені врахували наявність хронічних захворювань та інших супутніх патологій. Тобто особливістю пацієнтів у порівнянні з контрольною групою є тільки важкий перебіг при COVID-19.

Фото: pexels.com

Детальніше. Учені вивчали бази даних з інформацією про різні типи невдач і успіхів. Наприклад, заявки на грант, подані в Національні інститути охорони здоров’я (NIH) в період з 1985 по 2015 рік та бази даних Національної асоціації венчурного капіталу про 58 111 стартапів, які отримали венчурне фінансування з 1970 по 2016 рік.

Більшість людей, які отримують відмови, обирають один з двох найпоширеніших шляхів: не беруть до уваги невдач і починають усе спочатку або ж аналізують свої помилки і вдосконалюються. Якраз ті, хто вчиться на невдачах, досягали успіху частіше.

Дослідники визначили, що є певна кількість відмов, які людина мусить прийняти, і на основі яких вона має вдосконалюватися. Наприклад, мінімальний поріг невдач для грантів, які подавали в Національні інститути охорони здоров’я ― близько 3.

Ще кілька досліджень, про які варто знати

Ученим вдалося визначити депресію за станом зіниць пацієнтів. Чим важчою є депресія, тим менше розширюються зіниці, ― свідчить дослідження вчених з німецького Інституту психіатрії Макса Планка.

Учені кажуть, що люди не можуть по-справжньому цінувати вільний час, бо звикають до вихідних. А якщо сприймати вихідні як коротку відпустку, то у понеділок людина відчуватиме себе щасливішою й легше продовжить працювати. Про це свідчить нове дослідження американських вчених.

Якщо людина під час перегляду фільму переписується у месенджерах чи скролить стрічку соцмереж — це може впливати на пам’ять та увагу. Але дослідники Стенфордського університету поки не встановили причинно-наслідкового зв’язку: чи призводить медіамультитаскінг до погіршення уваги, чи ж люди, у яких погана пам’ять або їм складно сконцентруватися, частіше відволікаються на різні дії.

Фото: pexels.com