Практикувати йогу для свого розвитку актуально завжди, а під час війни — особливо. Особливість хатха-йоги у тому, що через тіло методами йоги ми впливаємо і на свій емоційний стан. У цьому легко переконатись новачкам з першого заняття.

Що потрібно для практики йоги 

Килимок

• Килимок може стати тим, що надихає до практики, тож, за можливості, обирайте той, що вам сподобався. Хоча підійде будь-який, часом можна і без. Відсутність килимка не повинна зупиняти, коли хочеться займатися. Підійде і ковдра, і килим. Але коли є килимок, то вірогідність, що попрактикуєте знову — вища. 
• Якщо раніше не стикались з кариматами, раджу обирати килимок наживо. Вони бувають різні на дотик, м’якість і щільність.
• Бажано, щоб килимок не сильно розтягувався, це більш безпечно і менше відволікає під час практики. Але і від розтягування килимка можна знайти свій кайф, бо додадуться елементи балансування в асанах. 

Одяг

• Зручний та комфортний, а ще такий, щоб ви собі у ньому подобались. 
• Одягом для йоги може бути піжама, спідня білизна, спортивний одяг — головне, щоб вам було приємно та зручно. 
• Якщо ви мерзнете, вдягайтесь так, щоб можна було роздягнутись під час практики.
• Спеціальні шкарпетки з липучками, і одяг з мандалами (сакральний символ, що використовуються при медитаціях у буддизмі) — маркетингові фішки. Вони не впливають на якість вашої практики.

Простір

• Провітрюйте приміщення до чи під час практики. 
• Виділіть час на практику та попередьте тих, хто може вас турбувати, що плануєте бути не на зв’язку. Включіть авіарежим на телефоні чи виключіть звук. Це особливо важливо, якщо ви практикуєте по запису з телефону, в якому будуть спливати повідомлення. 
• За можливості, практикуючи йогу у записі, краще дивитись з більшого екрана — так комфортніше практикувати. 
• Знайдіть зручну для себе локацію мінімум у 2 кв.м, щоб почуватись просторо. 
• Краще не приймати душ одразу після практики йоги, до — можна.
• З наповненим животом важко займатись, а шлунку складно перетравлювати, особливо коли ви стоїте у перевернутих позах, наприклад сарвангасані (поза берізки). 
• Якщо погода дозволяє — класно займатись на природі.
• Спробуйте позайматись перед дзеркалом, якщо не любите. І навпаки, якщо любите перед дзеркалом, краще — без нього. Йога допомагає формувати нові звички, розширюючи можливості та ступені свободи людини. 
• Не намагайтесь долучити до практики усю родину та сусідів — краще надихати власним прикладом. 

Псевдоатрибути, що заважають

• Свічки, ароматичні палички, антураж не мають значення. Якщо вони заохочують вас займатись частіше — добре. Але вони не принципові. Найперше хатха-йога концентрує нас на фізичних та енергетичних відчуттях у тілі — інше не має відволікати. 
• Музика може заважати. Зібрати увагу досить складно, а музика задає напрямки, куди увазі розсіятись, а завдання хатха-йоги протилежне — зібрати увагу у тіло. Якщо вам здається, що музики бракує, можливо, вам не хочеться концентруватись на собі й своєму тілі. Спробуйте практикувати без музики. Занурюватись у тіло без відволікань — окреме задоволення.

На що звернути увагу під час практики?

• Якщо маєте якісь травми, краще бути більш обережними з цими зонами і порадитись попередньо з інструктором. Він підкаже, які асани будуть для вас ефективніші, або як долучити травмовану зону у практику.
• Звертайте увагу на свої фізичні відчуття, рівну спину та дихання — це все, що має бути головним під час виконання комплексу, хоча взагалі важливо — завжди. 
• Намагайтесь не відволікатись на воду, повідомлення, краєвид. Бажано, щоб практики не переривалась. Це складніше, коли практикуєш сам, а не з групою. 
• Не силуйте себе. Краще поступово розтягуватись, ніж відбити собі охоту травмою від перших занять. Це нормально, що не все одразу виходить. 
• Спробуйте не додавати творчості у практику на перших етапах, а виконувати так, як підказує інструктор, його поради — не випадкові. 
• Заглиблюйтесь у першоджерела та надійні джерела сучасників.
• Як у будь-якій діяльності навчання у фахівця ефективніше та безпечніше для вашої практики, не соромтесь запитувати та уточнювати.

Що відомо? Дмитро Наталуха – народний депутат від «Слуги народу», його повноваження розірвали достроково після призначення. З 2019 року також був головою Комітету з питань економічного розвитку. Раніше він працював в юридичних компаніях, а з 2015 по 2017 рік очолював Лиманську РДА в Одеській області.

За даними руху «ЧЕСНО», Наталуха 22 липня 2025 року голосував за законопроєкт №12414, який передбачав залежність роботи НАБУ і САП від Генпрокурора.

Нагадаємо. 14 січня Рада підтримала призначення Дениса Шмигаля на посаду першого віцепрем’єр-міністра та міністра енергетики України, а Михайла Федорова — на міністра оборони.

Фото: «Слуга народу»

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. 13 січня Верховна Рада не проголосувала за призначення Дениса Шмигаля на посаду міністра енергетики. Рішення підтримали лише 210 депутатів з 226 необхідних. 

Фото: Міноборони

Що ще відомо? Також триває обов’язкова евакуація з п’яти громад Краматорського району Донецької області та сорока населених пунктів Синельниківського району Дніпропетровської області.

Зараз саме час підтримати незалежну журналістику — долучайтеся до Спільноти

Керівниця депутатської фракції обговорювала з окремими депутатами створення системного механізму оплати за «потрібні» рішення.

На скриншоті голова фракції пропонує «десятку» кожному з депутатів за дві сесії в місяць.

У НАБУ знайшли повідомлення політикині, з якого випливає, що вказівки щодо призначень стосувалися останніх змін в уряді — призначень Михайла Федорова і Дениса Шмигаля на нові посади — та відставки Василя Малюка з посади голови СБУ.

Голова фракції під час розмови наголошує на дисципліні механізму голосування.

Раніше Юлія Тимошенко відкинула всі звинувачення НАБУ і САП, назвавши це «політичним замовленням».

Що ще відомо? Під час виступу на пленарному засіданні Верховної Ради Михайло Федоров заявив, що мета міністерства — змінити систему: провести армійську реформу, покращити інфраструктуру на передовій, викорінити брехню й корупцію.

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. Президент України запропонував Денису Шмигалю посаду першого віцепремʼєр-міністра та міністра енергетики, а Михайлу Федорову очолити Міністерство оборони.

Фото: Михайло Федоров / Telegram

Хто увійшов до фіналу? Зокрема, до фіналу виставки потрапили: Юлія Ґвілім — «Серед всяких істот і метеликів, на листку одної капусти жив Лука», Грася Олійко — «Привіт»,  Поліна Дорошенко — обкладинка, без тексту, Олег Грищенко — «Один день у Чорнобилі», Романа Романишин — «Навколо нас є багато історій», Анна Сарвіра — «Я сумую за дитячим майданчиком в Україні…», Марія Різак — «Зображення 1», Влада Сошкіна — «Коли ми прийшли до лісу, цього разу все було інакше».

Що ще відомо? Цьогоріч на виставку подали майже 21 тисячу робіт від понад чотирьох тисяч учасників із 95 країн світу. У підсумку до фіналу потрапили лише 317 ілюстраторів.

Довідка. Болонська виставка ілюстраторів — щорічний захід у межах Болонського дитячого книжкового ярмарку, який заснували у 1967 році. Мета конкурсу — показати найновіші тренди ілюстрації через нові імена художників.

Фото: Bologna Children’s Book Fair

Що відомо? За даними слідства, йдеться про регулярний механізм співпраці, який передбачав виплати наперед та був розрахований на тривалий період. Народним депутатам мали надходити вказівки щодо голосування, а в окремих випадках — щодо утримання або неучасті в голосуванні.

Нагадаємо. Лідерка партії «Батьківщина» Юлія Тимошенко підтвердила обшуки в партійному офісі та відкинула усі звинувачення, про які раніше повідомляли у НАБУ та САП. Вона назвала їх «політичним замовленням».

За її словами, слідчі дії в офісі «Батьківщини» тривали усю ніч. Тимошенко повідомила, що «понад 30 озброєних до зубів чоловіків без предʼявлення будь-яких документів фактично захопили будівлю та взяли у заручники співробітників».

Джерела «УП» повідомили, що НАБУ і САП оголосили підозру Юлії Тимошенко.

Що передувало? У НАБУ та САП заявили про викриття керівника однієї з депутатських фракцій Верховної Ради на пропозиції хабаря низці депутатів. Ім’я там не розкрили, однак джерела «Радіо Свобода» підтвердили, що йдеться про Юлію Тимошенко.