Килимок, зручний одяг і трохи вільного простору: що варто знати, якщо хочете практикувати йогу?

21 червня світ відзначає Міжнародний день йоги. Ця дата — привід нагадати, що ми можемо впливати на наш емоційний та фізичний стан. Своїми порадами про те, чому і як варто почати займатися йогою ділиться інструкторка з йоги з 16-річною практикою, мемберка спільноти The Ukrainians Катерина Омельченко. З початку повномасштабної війни Катерина проводить безкоштовні заняття з хатха-йоги українською онлайн. Запрошує до практики наживо чи у записах. 

Практикувати йогу для свого розвитку актуально завжди, а під час війни — особливо. Особливість хатха-йоги у тому, що через тіло методами йоги ми впливаємо і на свій емоційний стан. У цьому легко переконатись новачкам з першого заняття.

Що потрібно для практики йоги 

Килимок

  • Килимок може стати тим, що надихає до практики, тож, за можливості, обирайте той, що вам сподобався. Хоча підійде будь-який, часом можна і без. Відсутність килимка не повинна зупиняти, коли хочеться займатися. Підійде і ковдра, і килим. Але коли є килимок, то вірогідність, що попрактикуєте знову — вища. 
  • Якщо раніше не стикались з кариматами, раджу обирати килимок наживо. Вони бувають різні на дотик, м’якість і щільність.
  • Бажано, щоб килимок не сильно розтягувався, це більш безпечно і менше відволікає під час практики. Але і від розтягування килимка можна знайти свій кайф, бо додадуться елементи балансування в асанах. 

Одяг

  • Зручний та комфортний, а ще такий, щоб ви собі у ньому подобались. 
  • Одягом для йоги може бути піжама, спідня білизна, спортивний одяг — головне, щоб вам було приємно та зручно. 
  • Якщо ви мерзнете, вдягайтесь так, щоб можна було роздягнутись під час практики.
  • Спеціальні шкарпетки з липучками, і одяг з мандалами (сакральний символ, що використовуються при медитаціях у буддизмі) — маркетингові фішки. Вони не впливають на якість вашої практики.

Простір

  • Провітрюйте приміщення до чи під час практики. 
  • Виділіть час на практику та попередьте тих, хто може вас турбувати, що плануєте бути не на зв’язку. Включіть авіарежим на телефоні чи виключіть звук. Це особливо важливо, якщо ви практикуєте по запису з телефону, в якому будуть спливати повідомлення. 
  • За можливості, практикуючи йогу у записі, краще дивитись з більшого екрана — так комфортніше практикувати. 
  • Знайдіть зручну для себе локацію мінімум у 2 кв.м, щоб почуватись просторо. 
  • Краще не приймати душ одразу після практики йоги, до — можна.
  • З наповненим животом важко займатись, а шлунку складно перетравлювати, особливо коли ви стоїте у перевернутих позах, наприклад сарвангасані (поза берізки). 
  • Якщо погода дозволяє — класно займатись на природі.
  • Спробуйте позайматись перед дзеркалом, якщо не любите. І навпаки, якщо любите перед дзеркалом, краще — без нього. Йога допомагає формувати нові звички, розширюючи можливості та ступені свободи людини. 
  • Не намагайтесь долучити до практики усю родину та сусідів — краще надихати власним прикладом. 

Псевдоатрибути, що заважають

  • Свічки, ароматичні палички, антураж не мають значення. Якщо вони заохочують вас займатись частіше — добре. Але вони не принципові. Найперше хатха-йога концентрує нас на фізичних та енергетичних відчуттях у тілі — інше не має відволікати. 
  • Музика може заважати. Зібрати увагу досить складно, а музика задає напрямки, куди увазі розсіятись, а завдання хатха-йоги протилежне — зібрати увагу у тіло. Якщо вам здається, що музики бракує, можливо, вам не хочеться концентруватись на собі й своєму тілі. Спробуйте практикувати без музики. Занурюватись у тіло без відволікань — окреме задоволення.

На що звернути увагу під час практики?

  • Якщо маєте якісь травми, краще бути більш обережними з цими зонами і порадитись попередньо з інструктором. Він підкаже, які асани будуть для вас ефективніші, або як долучити травмовану зону у практику.
  • Звертайте увагу на свої фізичні відчуття, рівну спину та дихання — це все, що має бути головним під час виконання комплексу, хоча взагалі важливо — завжди. 
  • Намагайтесь не відволікатись на воду, повідомлення, краєвид. Бажано, щоб практики не переривалась. Це складніше, коли практикуєш сам, а не з групою. 
  • Не силуйте себе. Краще поступово розтягуватись, ніж відбити собі охоту травмою від перших занять. Це нормально, що не все одразу виходить. 
  • Спробуйте не додавати творчості у практику на перших етапах, а виконувати так, як підказує інструктор, його поради — не випадкові. 
  • Заглиблюйтесь у першоджерела та надійні джерела сучасників.
  • Як у будь-якій діяльності навчання у фахівця ефективніше та безпечніше для вашої практики, не соромтесь запитувати та уточнювати.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

«Носоріг» Сенцова отримав Гран-прі на польському кінофестивалі

Фільм українського режисера Олега Сенцова «Носоріг» виграв Гран-прі фестивалю «Любуське кіноліто» у Польщі. Про це повідомили на сайті фестивалю Lubuskie Lato Filmowe.

Читати далі
+ 40 слів

Наслідки ракетного удару по школі у Харкові

Сьогодні о 4 ранку росіяни обстріляли Шевченківський район у Харкові. Ракета потрапила у школу. За попередніми даними постраждалих немає. Про це повідомив голова Харківської ОДА Олег Синєгубов.

Читати далі
+ 5 слів

Як стартує процес відбудови України?

Сьогодні почалася Міжнародна конференція з питань відновлення України у Швейцарії. Мета — міжнародний старт процесу відбудови України. Про це повідомляють на сайті конференції.

Читати далі
+ 48 слів

Кліп про тероборону презентували у Черкасах. Пісню писали під час служби на Луганщині

У Черкаській обласній філармонії презентували кліп до пісні про військових черкаської ТрО. Автор присвятив пісню захисникам, які не повернулися із Попасної, що на Луганщині. Про це повідомляє Укрінформ.

Читати далі
+ 26 слів

ЗСУ зупинили наступ окупантів на Харківщині. Важливе за ніч та ранок 4 липня

ЗСУ придушили наступ окупантів у напрямку населеного пункту Прудянка на Харківщині. Про це повідомив Генштаб.

Читати далі
+ 116 слів

На сторожі морської безпеки: 3 липня в Україні відзначають День військово-морських сил ЗСУ

Щороку в першу неділю липня в Україні відзначають День військово-морських сил. Вони стримують ворога та дають збройну відсіч у внутрішніх водах країни.

Читати далі
+ 79 слів

Фільм про українських добровольців отримав спецвідзнаку на фестивалі у Великобританії

Витвір отримав спеціальну відзнаку журі міжнародного кінофестивалю «Sheffield Doc/Fest-2022». Режисером документального повнометражного фільму «День українського добровольця» виступив Володимир Тихий. Стрічку створило об’єднання «Вавилон‘13» в об’єднанні з Black Photon.

Читати далі
+ 17 слів

Україна збирає Армію дронів для ЗСУ. Можна задонатити гроші або дрони

Проєкт «Армія дронів» включає: систематичну купівлю дронів, їхній ремонт та оперативну заміну, а також курс навчання пілотів. Дрони потрібні українським військовим, щоб моніторити всю лінію фронту — майже 2,5 тисячі км.

Читати далі
+ 41 слів
Що там ще
+ 4416 новин