Практикувати йогу для свого розвитку актуально завжди, а під час війни — особливо. Особливість хатха-йоги у тому, що через тіло методами йоги ми впливаємо і на свій емоційний стан. У цьому легко переконатись новачкам з першого заняття.

Що потрібно для практики йоги 

Килимок

• Килимок може стати тим, що надихає до практики, тож, за можливості, обирайте той, що вам сподобався. Хоча підійде будь-який, часом можна і без. Відсутність килимка не повинна зупиняти, коли хочеться займатися. Підійде і ковдра, і килим. Але коли є килимок, то вірогідність, що попрактикуєте знову — вища. 
• Якщо раніше не стикались з кариматами, раджу обирати килимок наживо. Вони бувають різні на дотик, м’якість і щільність.
• Бажано, щоб килимок не сильно розтягувався, це більш безпечно і менше відволікає під час практики. Але і від розтягування килимка можна знайти свій кайф, бо додадуться елементи балансування в асанах. 

Одяг

• Зручний та комфортний, а ще такий, щоб ви собі у ньому подобались. 
• Одягом для йоги може бути піжама, спідня білизна, спортивний одяг — головне, щоб вам було приємно та зручно. 
• Якщо ви мерзнете, вдягайтесь так, щоб можна було роздягнутись під час практики.
• Спеціальні шкарпетки з липучками, і одяг з мандалами (сакральний символ, що використовуються при медитаціях у буддизмі) — маркетингові фішки. Вони не впливають на якість вашої практики.

Простір

• Провітрюйте приміщення до чи під час практики. 
• Виділіть час на практику та попередьте тих, хто може вас турбувати, що плануєте бути не на зв’язку. Включіть авіарежим на телефоні чи виключіть звук. Це особливо важливо, якщо ви практикуєте по запису з телефону, в якому будуть спливати повідомлення. 
• За можливості, практикуючи йогу у записі, краще дивитись з більшого екрана — так комфортніше практикувати. 
• Знайдіть зручну для себе локацію мінімум у 2 кв.м, щоб почуватись просторо. 
• Краще не приймати душ одразу після практики йоги, до — можна.
• З наповненим животом важко займатись, а шлунку складно перетравлювати, особливо коли ви стоїте у перевернутих позах, наприклад сарвангасані (поза берізки). 
• Якщо погода дозволяє — класно займатись на природі.
• Спробуйте позайматись перед дзеркалом, якщо не любите. І навпаки, якщо любите перед дзеркалом, краще — без нього. Йога допомагає формувати нові звички, розширюючи можливості та ступені свободи людини. 
• Не намагайтесь долучити до практики усю родину та сусідів — краще надихати власним прикладом. 

Псевдоатрибути, що заважають

• Свічки, ароматичні палички, антураж не мають значення. Якщо вони заохочують вас займатись частіше — добре. Але вони не принципові. Найперше хатха-йога концентрує нас на фізичних та енергетичних відчуттях у тілі — інше не має відволікати. 
• Музика може заважати. Зібрати увагу досить складно, а музика задає напрямки, куди увазі розсіятись, а завдання хатха-йоги протилежне — зібрати увагу у тіло. Якщо вам здається, що музики бракує, можливо, вам не хочеться концентруватись на собі й своєму тілі. Спробуйте практикувати без музики. Занурюватись у тіло без відволікань — окреме задоволення.

На що звернути увагу під час практики?

• Якщо маєте якісь травми, краще бути більш обережними з цими зонами і порадитись попередньо з інструктором. Він підкаже, які асани будуть для вас ефективніші, або як долучити травмовану зону у практику.
• Звертайте увагу на свої фізичні відчуття, рівну спину та дихання — це все, що має бути головним під час виконання комплексу, хоча взагалі важливо — завжди. 
• Намагайтесь не відволікатись на воду, повідомлення, краєвид. Бажано, щоб практики не переривалась. Це складніше, коли практикуєш сам, а не з групою. 
• Не силуйте себе. Краще поступово розтягуватись, ніж відбити собі охоту травмою від перших занять. Це нормально, що не все одразу виходить. 
• Спробуйте не додавати творчості у практику на перших етапах, а виконувати так, як підказує інструктор, його поради — не випадкові. 
• Заглиблюйтесь у першоджерела та надійні джерела сучасників.
• Як у будь-якій діяльності навчання у фахівця ефективніше та безпечніше для вашої практики, не соромтесь запитувати та уточнювати.

Детальніше. У дослідженні взяли участь 226 людей, які мають генералізований тривожний розлад. Їх розділили на три групи. Перша проходила курс когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Друга займалася йогою. Третя відвідувала курс навчання з управління стресом. Дослідження тривало три місяці. Після цього часу з’ясувалося, що КПТ і йога є ефективнішими, ніж курс з управління стресом.

Довідка. Йога — духовна, ментальна та фізична практична методика зміни свідомості, тіла, та психіки. Це Сукупність різноманітних індійських духовних і фізичних методів, які допомагають керувати власним фізичним, психічним і духовним станами.

Ще кілька цікавих досліджень

• Навички читання у дітей можуть покращити відеоігри. Такі результати дослідження, проведеного Національним трастом із грамотності Великої Британії разом з Асоціацією інтерактивних розваг і дитячого видавництва Penguin Random House Children.
• Як змінилося ставлення до роботи, гнучкого графіку, заощаджень, планів на майбутнє через пандемію коронавірусу у міленіалів (народжених з 1984-го до 2004 років) та покоління Z (народжених з 2004 року). Про це йдеться у дослідженні компанії Делойт, у якому взяли участь понад 27 тисяч респондентів з різних країн світу.
• Безсоння й розлади сну в оптимістів на 70% менш ймовірні, ніж у песимістів. Про це свідчить дослідження під керівництвом Якоба Вайцера та Єви Шернхаммер з Віденського медичного університету.
• Мозок краще засвоює інформацію, коли людина перебуває у новому місці. Так настрій стає кращим, а людина ― умотивованою. Дім або офіс не поліпшують ефективність навчання. Дослідження підтверджує, що зміна звичної обстановки потрібна кожному для перезавантаження й збільшення продуктивності.
• Кофеїн допомагає сконцентруватися, але не поліпшує творчі здібності. Властивості кави не стосуються креативності людини.

Підписуйтеся на нашу щоденну безкоштовну розсилку найважливіших новин дня

Фото: pexels.com

Детальніше. Мусульманські активісти в Непалі заявили, що будуть протестувати проти обов’язкового заняття йогою. Вони не хочуть, щоб учням у школі нав’язували індуїзм.

Натомість непальські чиновники пояснили, що основна мета обов’язкових занять з йоги — просування здорового способу життя. Курс не призначений для підтримки будь-якої конкретної релігії, а школярі можуть пропустити деякі вправи, якщо вони відчувають себе некомфортно.

Цитата. «Йога — це наша давня наука. Ми хочемо, щоб школярі вивчали її, і ми думаємо, що це вдалий час», — сказав міністр освіти Непалу Гірірадж Мані Похрел.

Фото: pexels.com

Детальніше. В дослідженні загалом взяли участь 15 000 людей, серед яких більше 3 700 займаються йогою або медитацією.

Вони заповнили анкету про стиль життя та здоров’я, а також пройшли МРТ-сканування головного мозку. Більше 2 000 людей під час дослідження зробили цю процедуру декілька разів, що і дозволило науковцям зафіксувати зміни. Зменшилась у розмірі лише права мигдалина. Вона і пов’язана з негативними емоціями та миттєвими реакціями, тоді, як ліва відповідає за позитивні емоції та пам’ять.

Крім цього, практика медитування здатна позитивно впливати на гіпокамп і, відповідно, на пам’ять. Результати одного дослідження показали, що у людей, які медитували хоча б 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, збільшився обсяг сірої речовини в гіпокампі, що покращило його функціонування.

Окрім покращення пам’яті та уваги, медитація та йога також, заспокоюють, покращують сон та сприяють зниженню тиску.

⟶ Майндфулнес: бути тут і зараз. Майндфулнес — це «світська» медитація, за допомогою якої можна побороти хронічний біль або успішно почати стартап. Практики усвідомлення (майндфулнес) допомагають зрозуміти і навчають дистанціюватись від потоку буденних думок, а також вчать робити паузи і не реагувати реактивно та автоматично на зміст цих думок. Завдяки майндфулнес-практикам, натренувавши свій мозок, можна навчитись вчсно помічати та усвідомлювати свої думки, і тоді з’являється  вибір: яку реакцію обрати?

У YouTube можна знайти відео із практикою майндфулнесу, наприклад це відео, дослідити YouYube канал, або спробувати аудіомедитації. 

⟶ Супрун про медитацію. Багато людей практикують медитацію, щоб не тримати емоції в собі, краще заспокоюватись та концентрувати увагу. Медитація — це не обов’язково сидіння в позі лотоса в супроводженні звуку ом. Це скоріше загальний термін, що позначає здатність фокусувати та зосереджувати увагу, незалежно від навколишніх подразників. Тобто ви можете робити будь-де та в будь-якому положенні, головне – правильно налаштувати думки. Часто в цій практиці застосовують різні дихальні техніки. Інколи таке перезавантаження корисно та навіть необхідно робити під час роботи. І не обов’язково воно має бути тривалим. Навіть коротка медитація, протягом 5-10 хвилин, покращує когнітивні функції — повертає концентрацію уваги, допомагає краще зосередитись та покращує пам’ять. В сьогоднішньому ритмі життя такі паузи дуже необхідні. Якщо відчуваєте надмірне напруження чи стрес на роботі — спробуйте відволіктись та кілька хвилин помедитувати. Це може стати хорошою зарядкою для вашого мозку та тіла.

Фото: Pixabay / Pexels