Розділяйте зони контролю

У воєнний період багато речей може бути поза вашим контролем. Важливо чітко розділяти, на що ви можете вплинути, а на що ні. Замість того, щоб зосереджуватися на негативних аспектах, зосередьтеся на тому, що напряму залежить від вас. Визначте свої цілі і поставте перед собою невеликі завдання, які можна виконати навіть у важкі часи. 

Живіть тут і зараз

Важливо не чекати на кращі часи, а жити зараз. Коли ми живемо очікуваннями, то пропускаємо життя повз. Робіть те, що робить вас щасливими і задоволеними — час з родиною, хобі або розваги. Захопіться маленькими радощами, які доступні вам в цей момент, і не відкладайте їх на потім.

Самовиражайтесь

У важкі періоди, коли стикаєтеся з війною, важливо мати спосіб висловлювати свої емоції та досвід. Це може бути через писання, малювання, музику, танці або будь-яку іншу форму творчості. 

Дотримуйтесь режиму дня

Коли навколо хаос, важливо дотримуватися режиму дня. Сплануйте свій час, включаючи час для відпочинку, фізичної активності та здорового харчування. Забезпечення свого фізичного та емоційного добробуту допоможе вам бути більш стійкими та зосередженими у непростих умовах.

Пам’ятайте — незалежно від обставин ви маєте право на щасливе та повноцінне життя. Застосовуючи ці рекомендації, ви можете знайти способи жити повноцінно й емоційно навіть під час війни. Але якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно та не можете адаптуватись, звертайтеся до психолога, який надасть вам підтримку та допомогу.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. Люди, життя та здоров’я яких перебуває під загрозою, матимуть розширений доступ до MDMA-терапії. MDMA (метилендіоксиметамфетамін) — напівсинтетична психоактивна сполука амфетамінового ряду, широко відома під назвою екстазі. За терапію пацієнти платитимуть самі.

MDMA-терапія може бути дієвою для пацієнтів із середньою або тяжкою формою стійкості до традиційних методів лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Пілотну програму психотерапії з використанням MDMA запустять у десятьох клініках.

Терапія відбуватиметься в клінічних умовах і під наглядом лікаря. Окрім того, хоча б один лікар, що буде долученим до терапії, повинен мати науковий ступінь з медицини.

⟶ Психіатр у смартфоні: новий додаток, що здатен замінити лікаря. Інтерактивний голосовий додаток MyCoachConnect працює з використанням штучного інтелекту. Його створили вчені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. Додаток аналізує слова пацієнта під час консультації, а потім робить висновки про їхній психологічний стан.

Дослідження тривало 14 місяців, а в експерименті взяли участь 47 осіб з важкими психічними захворюваннями: шизофренією, біполярним розладом та важкою депресією.

Робот проводив консультації 1-2 рази на тиждень. По телефону він ставив людині питання на кшталт «що ви робили в останні кілька днів», «що було особливо складним у цей період», «які події або ситуації допомагали відчувати себе радісним».  

Алгоритм MyCoachConnect відстежував скарги пацієнтів і оцінював мінливість стану за темпом мови та манерою спілкування. На думку вчених, аналіз штучного інтелекту був однаковим з висновками лікаря.

⟶ Фітнес-трекери та розумні годинники відстежили спалах грипу в реальному часі. Учені Інституту Скріппса випередили національний епідеміологічний нагляд США в прогнозуванні епідемії грипу, використовуючи дані з фітнес-трекерів Fitbit.

Дані без зазначення осіб надійшли від 200 тисяч користувачів, 47 тисяч з яких носили фітнес-трекери постійно. Учені аналізували серцевий ритм та режим сну людей, адже насамперед їх порушення свідчить про погіршення стану здоров’я людини.

Аналіз цих даних в режимі реального часу та зіставлення висновків з попереднім прогнозом епідеміологічного нагляду дозволили передбачити розвиток грипу та інших респіраторних захворювань у штатах Нью-Йорк, Каліфорнія, Техас, Іллінойс і Пенсильванія.

Фото: pexels.com

Детальніше. Такий винахід назвали «кабіною спокою». Вона допоможе впоратися зі стресом, зосередитися або навпаки — відволіктись.

У ній нікого і нічого не чути: зовні будка оснащена матовими дверцятами з акрилового скла. Всередині вона оснащена вентиляцією та м’яким світлодіодним освітленням.

За потреби у кабінці можна поговорити по телефону, там є вбудований порт Ethernet. Інтер’єр прикрашений принтом ранкового лісу, вкритого туманом.

За даними досліджень, 75% представників покоління Z звільняються з роботи через психологічні проблеми.

→ Майндфулнес: бути тут і зараз. Майндфулнес — це «світська» медитація, за допомогою якої можна побороти хронічний біль або успішно почати стартап. Практики усвідомлення (майндфулнес) допомагають зрозуміти і навчають дистанціюватись від потоку буденних думок, а також вчать робити паузи і не реагувати реактивно та автоматично на зміст цих думок. Завдяки майндфулнес-практикам, натренувавши свій мозок, можна навчитись вчсно помічати та усвідомлювати свої думки, і тоді з’являється  вибір: яку реакцію обрати?

У YouTube можна знайти відео із практикою майндфулнесу, наприклад це відео, дослідити YouYube канал, або спробувати аудіомедитації. 

→ Регулярні заняття йогою та медитацією змінюють структуру мозку на фізичному рівні. Вони додають стресостійкості, допомагають боротись із тривожністю та депресією.  Вчені виявили, що у «йогів» частини мозку, які відповідають за формування емоцій (права мигдалина та лівий гіпокамп) були менші в об’ємі у порівнянні із тими, хто не займався йогою та медитацією. Ці ділянки мозку зменшились із часом внаслідок практик. Це також важливо, бо від розміру мигдалини ще й залежить агресивність поведінки людини. Щобільшою є мигдалина, то агресивнішою людина. В дослідженні загалом взяли участь 15 000 людей, серед яких більше 3 700 займаються йогою або медитацією. Крім цього, практика медитування здатна позитивно впливати на гіпокамп і, відповідно, на пам’ять. Результати дослідження показали, що у людей, які медитували хоча б 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, збільшився обсяг сірої речовини в гіпокампі, що покращило його функціонування.

Фото: Bruce Mars / Pexels

Детальніше. Найбільшими факторами впливу на психічне здоров’я мілленіалів, згідно із дослідженнями, є робота і зарплата.

Дослідники опитали 1500 працівників віком від 16 років про те, як робота впливає на їхнє психічне здоров’я. Зокрема, учасників запитали про те, як часто у них з’являються симптоми стресу й тривоги на роботі (наприклад, пришвидшене серцебиття, підвищене потовиділення, тремтіння, дискомфорт у шлунку або втрата свідомості). Також їх запитали, як психічне здоров’я впливає на результати їхньої роботи, чи отримували вони підтримку на робочому місці та чи звільнялися через те, що робота негативно впливала на їхнє психічне здоров’я.

Результати дослідження показали, що мілленіали відчувають тривогу втричі частіше за покоління бебі-бумерів, а представники покоління Z — у чотири рази частіше. Натомість вони краще знають, до кого звертатися по допомогу.

→ 5 способів швидко подолати стрес. 

1. «Поза влади»: розправте плечі, груди вперед, стійте рівно, ноги мають стояти міцно. На думку дослідниці мови тіла Емі Кадді, коли ваше тіло стає а таку позу, то й мозок підлаштовується. 
2. «Стрес – помічник»: Коли ви відчуваєте стрес, усвідомте його — і помічайте, як він проявляється в вас фізично. Визнайте, що стресова реакція пов’язана з чимось, що вас хвилює. Що такого значущого є в цій ситуації, чому вона така для вас важлива? Навчіться використовувати приплив енергії та зосередженість, яку ви отримуєте від стресу.
3. «Стоп-стрес»: Цю психологічну техніку добре використовувати, коли ви розгублені або нервуєтеся, бо треба зосередитися на завданні. Зупиніться. Покиньте робити те, що робили, та зверніть увагу на те, що відчуваєте і про що думаєте.  Подихайте. Кілька швидких вдихів допоможуть перефокусуватися. Поспостерігайте, де саме у вашому тілі відчувається напруга? В плечах? У стиснутій щелепі? Про що ви думаєте, ці думки продуктивні чи контрпродуктивні? Тепер ви трохи знаєте про свій стрес. Продовжуйте робити свою справу, але більш помірковано та спокійно.
4. «Дошка подяки»: У деяких компаніях це дошка, на якій працівники пишуть або залишають повідомлення на стікерах — для колег, яким вони хочуть подякувати. Дошку подяки, яка постійно нагадуватиме, скільки хороших речей ми робимо одне для одного, можна зробити й вдома.
5. «5 хвилин на добру справу»: Як пише професор психології Адам Грант, п’ять хвилин, витрачених на послугу іншій людині,«додають вартості» вам у її очах, і це дуже цінно. Завжди бути готовим присвятити людині кілька хвилин свого часу — написати хороший відгук, дати потрібний контакт тощо — ви розширите своє коло корисних знайомств, і вам на душі покращає. Поміркуйте, якою «невеличкою дозою» добра ви можете стати в пригоді колегам або родичам.

→  Покоління Y та Z читають найбільше. Міленіалам (Y) та цинтеніалам (Z) близька концепція life-long learning (навчання протягом всього життя). Вони розуміють, що їхній успіх залежить від уміння вчитися та перевчатися. Міленіали виросли під час стрімкого розвитку технологій і дуже швидко пристосовуються до їх змін. Представники покоління Y багато уваги приділяють само- та професійному розвитку: хочуть бути універсальними фахівцями, адже розуміють, як швидко все змінюється у світі. Представники покоління Y все більше надають перевагу саме діджитал-комунікаціям. Міленіали також є прихильниками друкованої літератури: вони надають перевагу саме паперовим книжкам. У середньому міленіали читають п’ять книжок на рік: це загальний показник як в Україні, так і у світі. 

 Фото: Buro Millenial / Pexels

Детальніше. Тривогу, яку викликала релаксація, американські психологи описали ще у 1983 році. В експерименті взяли участь 14 волонтерів (середній вік — 34 роки), які відчували хронічну м’язову напругу. Після медитації та почергового розслаблення і напруження м’язів рівень тривоги збільшився у перших (хто практикував медитацію) на 54%, у других (хто почергово розслабляв і напружував м’язи) — на 31%. 

В іншому дослідженні тривогу, спровоковану релаксацією, відчували від 17% до 53% людей. 

Ці симптоми виникають із різних причин. Деякі люди бояться втратити контроль, інші хвилюються, що їх вважатимуть лінивими, а хтось відчуває дискомфорт, коли потрібно звільнитися від нав’язливих думок, а у нього не виходить.

Професор Мішель Нюман із Університету штату Пенсильванії по-іншому пояснює цей феномен: тривожні люди уникають розслаблення, оскільки контраст із їхнім звичним станом надто високий — це посилює їхній наступний приступ тривоги.

Щоб розслабитись на відпочинку тривожним людям, за словами Ньюмана, потрібно робити це усвідомлено. І пам’ятати, що з першого разу розслабитись без «побічних ефектів» неможливо.

→ Tinder не рятує від тривоги та самотності, а тільки посилює їх. Дослідження американських та корейських вчених показали, що люди із низькою самооцінкою після використання додатку почувають себе іще гірше, а люди із нав’язливими діями чи ідеями почуваються більш самотніми. Автори дослідження виходили із когнітивно-біхевіоральної моделі соціальної тривоги. Вони опитали 269 студентів, які зареєстровані у Tinder.

Користувачі, для яких характерна нав’язлива поведінка чи думки, продовжували свайпати інших користувачів із надією із кимось познайомитись, навіть, якщо це посилювало їх почуття самотності. Так вони швидко прив’язувались до соціальної мережі. Невпевнені у собі користувачі заходили у Tinder частіше від інших, але від цього вони кожного разу почувались гірше. Застосунок посилював їхню тривогу та почуття самотності. 

Порада від антропологині Хелен Фішер — це, зайшовши у додаток, знайти дев’ять цікавих метчів та поспілкуватись із ними. Якщо ні з ким нічого не вийшло — варто повертатись в офлайн. 

→ Перегляд серіалу «Друзі» зменшує тривожність.  Клінічний психолог The Summit Clinic у Лондоні Марк Хікстер дослідив, що серіал «Друзі» може зменшити рівень тривожності. Хікстер 20 років працював із пацієнтами, які мали підвищену тривожність. І з’ясував, що серіали, які мають багато сезонів, особливо сіткоми, можуть її знизити. У кожному епізоді серіалу, головні герої, жартуючи, успішно вирішують свої проблеми. І це за 30 хвилин. Таким чином «Друзі» стають своєрідною терапією для глядачів, у яких невисокий рівень тривоги. Проте психолог наголошує, що потрібно бути обережним із цим методом: «Віра в ідеалізовану версію світу може змусити затятих глядачів думати, що й їхні проблеми вирішаться так само легко, як проблеми Фіби або Джоуї. Це занадто нереалістичний стандарт».

Фото: Nathan Covley / Pexels

Детальніше. В опитуванні взяли участь понад 400 людей віком від 18 до 65 років. 

Як з’ясувалось в ході дослідження, провокують агресивну поведінку та мають найбільш негативний вплив на людей засоби масової інформації. 

→ Оптимізм продовжує життя — масштабне дослідження. В результаті метадослідження 15 наукових робіт спеціалісти з США встановили, що у людей з оптимістичними поглядами на майбутнє, ймовірність серцево-судинних захворювань на 35% нижча і на 14% нижчий ризик передчасної смерті. Команда вчених, на чолі з професором Аланом Розанські з клініки Маун-Сінай, вивчила покази 11 попередньо опублікованих досліджень, в яких брали участь загалом 230 тисяч людей у віці від двох до 40 років. Всі вони були видані в період з 2001 до 2017 років.

Значна частина опрацьованих досліджень продемонструвала зв’язок між позитивним мисленням і низьким ризиком серцево-судинних захворювань та смерті. Дослідження також підтвердило, що позитивне мислення не залежить від генетичних факторів. Що означає, що ставлення людини до життя потенційно можна покращувати, і як наслідок — покращувати стан здоров’я.Поясненням такого ефекту від позитивного способу життя можуть бути такі фактори: оптимісти схильні їсти кориснішу їжу, займатися спортом, не зациклюватися на проблемах, вони краще долають труднощі та загалом мають здоровіший стиль життя.

→ Вино або пиво? Який напій корисніший на думку вчених. Медики та вчені розділилися на два табори: в першому вважають, що помірні дози алкоголю несуть деякі переваги для людського організму, а в другому вважають, що повна відмова від алкоголю — найкращий спосіб зберегти своє здоров’я. Коли мова йде про «здоровий» алкоголь, то першим на думку спадає вино. Практично всі дослідження впливу вина на організм базуються на речовині ресвератрол. Вона може знижувати рівень цукру в крові, перешкоджати розвитку хворих клітин і боротися із запаленнями. Експерти з NASA підтвердили, що ресвератрол може підтримувати м’язову масу космонавтів в умовах ослабленої гравітації. На жаль, корисний компонент міститься не в усіх видах вина, а тільки в червоному. Кількість ресвератрола підвищується під час ферментації винограду, тобто в процесі виробництва вина. Тому низькоякісне дешеве вино, для виробництва якого використовують спирт, його не містить.

Професор кафедри харчування та дієтології в Університеті Харокопіо в Греції Демосфен Панагіотакос опублікував дослідження, згідно з яким вино і пиво однаково знижують ризики серцевих захворювань. Це підтверджує і нещодавнє дослідження вчених з Іспанії, де йдеться, що вживання обмеженої кількості пива (одна склянка на день для жінок і дві склянки на день для чоловіків) може справляти такий же позитивний ефект для серцево-судинної системи людини, як і червоне вино в помірних дозах. Інші вчені-«адепти» пива опублікували свою роботу в журналі Journal of Wine Economics, і дійшли висновку, що люди, які п’ють пиво в розумних обсягах, мають менші ризики появи серцевих захворювань і діабету другого типу. Щоправда, в дослідженні йшлося про користь не більше поширеного на прилавках магазинів пастеризованого пива, а так званого крафтового і нефільтрованого пінного напою.

 Фото: Fox / Pexels

Детальніше. Вчені проаналізували активність мозку 300 волонтерів. Серед них були пацієнти, які приймають антидепресанти або плацебо, а також здорові учасники. 

Під час дослідження на сприйняття учасниками парадоксів, дослідники показували їм суперечливі картинки. Наприклад, фотографію роздратованої людини із підписом «щастя». Учасники повинні були зосередитись лише на підписі.

Також до уваги брали і дані про стан здоров’я добровольців, їх групі крові, спадкової схильності до захворювань. Комп’ютеру вдалось встановити значну залежність між активністю мозку учасників та прийомом і впливом таблеток на їх стан.

На наступному етапі дослідження вибірку учасників збільшили до 2500 людей із депресією та біполярним розладом. За їх самопочуттям будуть спостерігати протягом 20 років. Так вчені хочуть краще зрозуміти природу депресії, її причини та умови, щоб у клінічній практиці краще підбирати антидепресанти.

→ McDonald’s планує використовувати штучний інтелект в McDrive. Компанія придбала стартап Apprente, який буде займатися впровадженням технології. Штучний інтелект розпізнаватиме мову та зможе скоротити час обслуговування. У McDonald’s вважають, що технологію також можна буде використовувати під час самообслуговування та в мобільному додатку. Співробітники Apprente стануть членами групи під назвою McD Tech Labs, яка буде працювати всередині глобальної технологічної команди McDonald’s.

→ Коли варто йти до психолога. Безсоння, відсутність апетиту, неуважність, втома, підвищена тривога, проблеми у стосунках із близькими — і це не всі ознаки при яких варто звернутись по допомогу. До свого самопочуття потрібно бути уважним, особливо, до емоційного самопочуття. Адже воно може показати, що є певні проблеми, з якими ви самі можете не впоратись і потрібно звернутись по допомогу. Наприклад, якщо у вас проблеми у стосунках (із близькою людиною, із батьками, друзями чи навіть роботодавцем), якщо ви почуваєтесь пригнічено тривалий період і відчуваєте апатію, якщо вам не хочеться спілкуватись або у вас з’являються думки про самогубство — це ознаки того, що допомога психотерапевта не буде зайвою. Психотерапевт також може допомогти зрозуміти, чим ви хочете займатись у житті, яку роботу обрати або як правильно будувати стосунки з іншими.

Фото: Pixabay / Pexels

Детальніше. Відеоігри допоможуть школярам навчитись програмувати, а також розвиватимуть соціальні навики, наприклад, роботу в команді. 

В експерименті візьмуть участь більше 30 тисяч дітей і понад 7 тисяч вчителів.

Ідею використання приставок Nintendo Switch на уроках запропонувала компанія Digital Schoolhouse — це некомерційна організація, яка займається популяризацією комп’ютерної грамотності та кіберспорту. Влада країни таку ініціативу підтримала.

→ Відеоігри справляються зі стресом краще, ніж додатки для медитації. В дослідженні взяли участь 45 учасників. Усі вони спершу проходили тестування із математики, а потім або грали у відеогру, або використовували застосунок для медитації. Учасники, які грали в ігри, почували себе більш енергійними, аніж ті, хто медитував. 

У другій частині дослідження 20 учасників грали у відеоігри після роботи протягом п’яти днів. Вони також повідомили, що почувають себе більш розслабленими, аніж ті, хто використовував додаток із медитаціями. 

Автори дослідження відзначили, що відеоігри допомагають розслабитись, відволіктися від проблем, відновити рівень самоконтролю та здобути нові навики. 

→ В українських школах показуватимуть українські фільми у навчальних цілях. Це будуть документальні та художні фільми. В Україні зараз знімають багато фільмів, присвячених зокрема історичним подіям. Так показ фільмів у рамках шкільної програми у незвичний спосіб ознайомить учнів з українським культурним продуктом, та заодно допоможе краще вивчити тему. 

Фото: Jeshoots / Pexels

Детальніше. В дослідженні взяли участь 2 тисячі людей. 75% із них погодились із тим, що у масовій нетерплячості винні сучасні технології. 

Частина опитуваних починає сваритись на комп’ютер чи інші технічні прилади, якщо вони не вмикаються за 22 секунди. Якщо пошуки ручки тривають довше 18 секунд, то частину людей це починає злити. 

Більше половини опитуваних не чекають у ресторанах та кафе на своє замовлення довше 14 хвилин — вони ідуть в інший заклад. 

При цьому 95% людей, які взяли участь у дослідженні, вважають терпіння позитивною якістю характеру. 

Цитата. «Життя сьогодні є дуже швидким. Навіть дивно, що частина учасників дослідження погодилися б чекати на паперовий лист поштою, якби їм його потенційно відправили», — розповів Джо Холлінс, один із авторів дослідження. 

→ 4 поради, що допоможуть зменшити час користування смартфоном. Поради від колишньої в.о. міністра охорони здоров’я Уляни Супрун.

• Не використовуйте телефон як будильник. Через те, що телефон знаходиться поруч з ліжком, з’являється спокуса відразу відповідати на не дуже важливі повідомлення чи переглядати новинну стрічку.Ліпше замінити телефон на звичайний будильник, і за можливості навіть не залишати телефон в кімнаті, у якій ви спите. Те ж стосується і годинника. Краще мати годинник на руці, ніж постійно перевіряти час на телефоні.
• Вимикайте сповіщення. Вони дуже часто відволікають нашу увагу. Інколи ми реагуємо на одне сповіщення, а потім розуміємо, що вже протягом тривалого часу гортаємо стрічку новин в соціальних мережах.
• Визначте певний період протягом дня, коли ви не будете взагалі торкатись телефона. Телефон зазвичай не потрібний за обіднім столом, у ванній кімнаті або під час перегляду фільму чи читання книги.
• Видаліть додатки та профілі в соціальних мережах, якими давно не користуєтесь. Це допоможе зберегти ваш час та не відволікатиме увагу на зайві сповіщення та звукові сигнали. Пам’ятайте, гігієна телефону така ж важлива, як і чистота рук.

→ Як стати більш терплячим. Терпіння як здатність зберігати спокій у стресових станах, під час розчарування, досади чи болю, заслуговує на те, щоб його в собі розвивати. Пропонуємо кілька конкретних порад, які допоможуть тримати себе в руках.

• Визначте основні приводи для роздратування. В обох півкулях нашого головного мозку є мигдалеподібний згусток нервової тканини, що відповідає за розпізнавання загрози та управління емоціями. Цей компонент лімбічної системи був ідеальним для захисту наших предків від лютих хижаків, але він не завжди справляється з розпізнаванням реальних загроз у сучасному житті. Мигдалина не вловлює різницю між реальною небезпекою (скажімо, гарчанням тигра) і чимось суттєво менш небезпечним для життя (наприклад, спілкуванням з неприємною людиною). З’ясуйте, які саме ситуації вибивають вас із колії — неуважні водії, технічні збої, неповороткі касири тощо, і ось ви на шляху до управління власними емоціями.
• Завершуйте цикл та оцінюйте ризики. Тільки-но ви усвідомите, якими словами оцінюєте ситуацію,ви можете побороти своє внутрішнє занепокоєння, перервати цикл стресової реакції та вийти з режиму «бій або біжи». Наприклад: якщо вас дратує стояння в довгій черзі, слушною мантрою можуть бути слова: «Я нікуди не поспішаю». Тим, кого дратує кружляння по парковці в пошуках вільного місця, можуть допомогти слова: «Зрештою я щось знайду». Ідея полягає в тому, щоб спробувати подивитися на ситуацію зі сторони, тобто якомога об’єктивніше. 
• Не намагайтеся, а тренуйтеся. Подібно до того, як учасники марафону не біжать всю дистанцію, варто їм уперше побачити бігову доріжку, так і люди, які серйозно ставляться до розвитку в себе терпіння, не повинні очікувати миттєвих результатів. Терпіння слід виробляти, а не намагатися перевіряти на міцність. Важливо, щоб це стало звичкою.
• Подумайте про можливість змінити спосіб життя. Якщо у вас уривається терпець через необхідність вбивати час у залах очікування, виберіть на телефоні гру, в яку ви буде грати тільки тоді, коли чекаєте прийому в лікаря. Якщо ви ненавидите стояти в заторах, приїжджайте на зустрічі заздалегідь. Якщо ви терпіти не можете переповнені продуктові магазини, купуйте не в годину пік.
• Будьте реалістом. Якщо у вашому списку справ десять пунктів, з яких об’єктивно ви можете виконати тільки п’ять, то ви самі собі шкодите. Коли ваш день розписано щохвилинно, будь-яка непередбачена незручність може вибити вас з колії. Іноді ми переоцінюємо свої можливості або не виділяємо на необхідні справи достатньо часу. Будьте розумними в поставленні власної мети, тому що за певний період часу можна зробити тільки певну кількість справ.

Фото: Veerasak / Pexels