Детальніше. У компанії кажуть, що пріоритетом для них є психічне здоров’я співробітників. Останній рік Nike був доволі складний ― акції компанії зросли на 20%, відбулося чимало успішних продажів, а за усім цим чимало роботи для команди. Відпочинок може допомогти оговтатися від навантаження й знову працювати ефективно.

Довідка. Синдром емоційного вигорання ― це фізичне, емоційне або мотиваційне виснаження. Він супроводжується такими симптомами як відчуття постійної перевтоми, підвищення частоти та інтенсивності головного болю, безсоння, погіршення стану здоров’я, роздратованість, небажання виконувати свою роботу.

Психічне здоров’я ― стан благополуччя, у якому людина може реалізувати свій потенціал, упоратися з життєвими стресами, продуктивно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти. 

Що ще варто знати на цю тему?

• Учені кажуть, що люди не можуть по-справжньому цінувати вільний час, бо звикають до вихідних. А якщо сприймати вихідні як коротку відпустку, то у понеділок людина відчуватиме себе щасливішою й легше продовжить працювати.
• Браслет, який допомагає відстежувати емоційний стан співробітників, створили у Великобританії. Браслет створений для компаній, які хочуть бути на зв’язку зі своїми співробітниками, які працюють дистанційно. За допомогою двох кнопок працівники зможуть повідомляти про свій емоційний стан. Жовта означає відчуття щастя, а синя ― суму.
• В Іспанії тестують чотириденний робочий тиждень. Експеримент проводитимуть кілька компаній упродовж трьох років. Підприємства, які введуть чотириденний робочий тиждень, держава підтримуватиме фінансово. Проєкт нововведення розробила лівоцентристська партія Más País. Він обійдеться у 50 мільйонів євро.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Туреччина. Для в’їзду потрібен один із цих документів:

• документ про вакцинацію від COVID-19, зроблений як мінімум за 14 днів до приїзду в країну (Туреччина визнає вакцини BioNTech/Pfizer, Moderna, AstraZeneca, Johnson&Johnson, а також ті, які використовуються в Україні на національному рівні ― CoronaVac);
• документ, який засвідчує, що ви перехворіли на COVID-19 протягом останніх 6-ти місяців;
• негативний ПЛР-тест на коронавірус, зроблений не пізніше ніж за 72 години до приїзду;
• експрес-тест на визначення антигену SARS-CoV-2, зроблений не пізніше ніж за 48 годин до приїзду.

Дітям віком до 6 років ці документи не потрібні.

Також потрібно заповнити електронну форму на сайті Міністерства охорони здоров’я Туреччини за 72 години до прибуття. Її треба показати перед посадкою на рейс, інакше вас не допустять. На основі цієї форми створюється персональний код, за яким Туреччина відстежує переміщення потенційно інфікованих людей. Також потрібен страховий поліс на COVID-19. Його можна купити онлайн, у туроператора, в аеропорту Туреччини після прибуття.

Єгипет. Потрібні такі документи:

• віза (туристичну візу можна придбати безпосередньо в аеропорту за 25 доларів ― майже 700 гривень);
• негативний ПЛР-тест для кожної особи віком від 6 років, зроблений не пізніше, ніж за 72 години до прибуття.

Документ про проходження ПЛР-тесту має відповідати таким вимогам:

• містити точну дату та час здачі тесту людиною та інформацію про вид тесту й особу, якій його робили;
• має бути виданий офіційною лабораторією, зареєстрованою у державі походження документу, та містити печатку лабораторії, підпис лікаря та/або QR-код, що містить посилання на результат тесту на офіційному веб-сайті лабораторії;
• у ньому не має бути виправлень, підтирань чи правок;
• у ньому обов’язково має бути позначка про те, що особа пройшла тестування типу RT-PCR;
• документ має бути англійською мовою;
• не може бути заповненим від руки.
• Люди, які не мають ПЛР-тесту, але прилітають до аеропортів Хургади, Шарм ель-Шейха, Марса-Алама та Таби, можуть зробити тести в них. Це коштує 30 доларів ― понад 800 гривень. 

Греція. Що потрібно зробити:

1. заповнити спеціальну форму PLF (бланк локації пасажира заповнюється на кожну особу окремо) за 24 години до перетину кордону;
2. Надати один з чотирьох документів (усі вони мають містити номер паспорта громадянина України для виїзду за кордон, прізвище та ім’я особи латиницею):

• сертифікат про щеплення, який підтверджує, що минуло 14 днів з часу повної вакцинації, а також містить інформацію про кількість отриманих доз та дати проведення щеплень;
• негативний результат ПЛР-тесту, зробленого не раніше ніж за 72 години до приїзду;
• негативний результат лабораторного тесту на антиген, зробленого не раніше ніж за 48 годин до прибуття;
• довідку про перенесену коронавірусу чи довідка наявність антитіл після коронавірусної хвороби, видана державним органом або сертифікованою лабораторією (довідки чинні від 2 до 9 місяців з дати видачі).

Усі вимоги стосуються осіб віком від 12 років. Документи можуть бути видані англійською, німецькою, французькою, італійською, іспанською, російською мовами.

Чорногорія. В’їзд українців до цієї країни необмежений. Жодних тестів і сертифікатів показувати не треба.

Болгарія. Зараз українці мають показати один з таких документів:

• цифровий COVID-сертифікат ЄС про вакцинацію, перенесення хвороби або про результати тестувань; 
• аналогічний документ, який містить ту ж інформацію, що й цифровий COVID-сертифікат ЄС.

Дітям віком до 12 років ці документи не потрібні.

Хорватія. До 31 липня потрібно показувати один з документів:

• підтвердження негативного ПЛР-тесту, зробленого не пізніше ніж за 72 годин до прибуття;
• швидкий тест на антиген – RAT на SARS-CoV-2, який визначають спільно країни Європейського Союзу, зроблений не пізніше ніж за 48 годин до моменту перетину хорватського кордону; 
• сертифікат про щеплення, який свідчить, що людина отримала одну (Janssen/Johnson&Johnson ) або дві (Pfizer, Moderna, AstraZeneca, SinoPharm) дози вакцини не пізніше 14 днів від моменту в’їзду в Хорватію та не раніше ніж за 210 днів перед прибуттям;
• медичну довідку про те, що особа одужала від COVID-19 і отримала одну дозу вакцини протягом шести місяців від зараження вірусом (але не раніше ніж за 210 днів перед прибуттям);
• позитивний результат ПЛР-тесту або швидкого тесту на антиген, який підтверджує, що людина одужала від коронавірусної хвороби. Є чинним тест, проведений за попередні 180 днів, але не давніше ніж за 11 днів з дати прибуття.

Якщо ж цих документів не буде, то людина має перебувати на самоізоляції 10 днів після перетину кордону або здати ПЛР-тест і зменшити термін карантину. Дітям віком до 12 років ці документи не потрібні. Також можна пришвидшити перетин кордону, якщо зареєструвати своє бажання в’їзду на сайті Міністерства внутрішніх справ Хорватії. Там потрібно внести особисті дані й інформацію щодо негативного результату тесту на коронавірус.

Грузія. До цієї країни українці можуть потрапити з України, держав-членкинь Європейського Союзу, Ізраїлю, Туреччини, Швейцарії, Норвегії, США, Великобританії та Північної Ірландії, Саудівської Аравії, Катару, ОАЕ, Бахрейну, Вірменії, Азербайджану, Казахстану, Росії, Білорусі.

Якщо подорожуватимете літаком, то потрібно надати Міжнародне свідоцтво про вакцинацію, що підтверджує отримання двох доз (одна доза у разі щеплення вакциною Johnson&Johnson) будь-якої вакцини проти COVID-19 у прикордонних пунктах пропуску в Грузії.

Під час перетину сухопутного та морського кордону потрібно надати Міжнародне свідоцтво про вакцинацію, що підтверджує отримання двох доз (одна доза у разі щеплення вакциною Johnson&Johnson) будь-якої вакцини проти COVID-19, а також негативний результат ПЛР-тесту.

Якщо людина не отримувала щеплень, перетнути кордон вона може, показавши документ, що засвідчує негативний результат ПЛР-тесту, проведеного не більш ніж за 72 години до прибуття.

На третій день перебування в Грузії потрібно обов’язково пройти ще один ПЛР-тест. Дітям віком до 10 років цього робити не треба.

Домініканська Республіка. В’їзд дозволений без обмежень.

Албанія. Можна подорожувати без негативних ПЛР-тестів та самоізоляції. У пунктах перетину кордону можуть вибірково перевіряти стан здоров’я тих, хто подорожує. ПЛР-тест для вильоту в Албанію можуть вимагати деякі авіаперевізники, тому це варто уточнити на сайті того, чиїми послугами ви плануєте скористатися.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. За планом проєкту, біля природи поза містом будуватимуть прості й функціональні будинки. Спочатку планують звести чотири будинки, потім їхня кількість має зрости до 20. Перша локація буде за 40 кілометрів від Києва в селі, де мешкають лише 11 людей.

Живучи в такому будинку, можна буде замовити кейтеринг через додаток. Страви готуватимуть з продуктів цієї місцевості. Ресторанів на локації не буде, щоб не відтворювати міську атмосферу. Також у будинку буде Wi-Fi, але його можна буде відключити.

Фото: 34travel.me

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше.  Заборони на польоти стосується регулярних та чартерних рейсів у Туреччину та у зворотному напрямку. Як виняток залишать один рейс на тиждень з Москви до Стамбулу і назад.

Російська влада радить своїм громадянам змінити напрям відпочинку або перенести поїздку на більш пізні дати. Асоціація туроператорів повідомляє, що на період з 15 квітня по 31 травня тури в Туреччину забронювали понад 500 тисяч росіян на суму 32 мільярди рублів (приблизно 12 мільярдів гривень).

Фото: pexels.com

Детальніше. Дослідники вивчали, як впливають вихідні на американських працівників. З’ясувалося, що вікенди не такі корисні для психічного здоров’я, як відпустка.

Учені провели експеримент, у якому взяв участь 441 працівник, який має повний робочий день. Люди мали оцінити рівень того, наскільки вони щасливі, у п’ятницю. Потім їх розділили на дві групи. Одна мала ставитися до вихідних як до відпустки, а друга — як до звичайних вихідних. У понеділок працівники приходили на роботу й мали оцінити рівень щастя знову. Також люди заповнили анкету з 7 запитань, які мали оцінити рівень їх концентрації на теперішньому моменті впродовж вихідних.

Працівники, які ставилися до вихідних як до відпустки, мали більший рівень задоволення та щастя, коли повернулися на роботу. Під час вихідних вони також більше зосереджувалися на теперішньому моменті.

Ще кілька цікавих досліджень, про які варто знати

Якщо людина під час перегляду фільму переписується у месенджерах чи скролить стрічку соцмереж — це може впливати на пам’ять та увагу. Але дослідники Стенфордського університету поки не встановили причинно-наслідкового зв’язку: чи призводить медіамультитаскінг до погіршення уваги, чи ж люди, у яких погана пам’ять або їм складно сконцентруватися, частіше відволікаються на різні дії.

Як соцмережі впливають на наше психічне здоров’я? У 2015 році дослідники Центру Pew Research у Вашингтоні спробували з’ясувати, чи соцмережі насправді звільняють нас від негативних емоцій, чи спричиняють більше стресу. Опитування, в якому взяли участь 1800 людей, показало, що жінки набагато більше, ніж чоловіки, відчувають стрес від соцмереж. Найбільшим джерелом негативу вони назвали Twitter, оскільки він постійно нагадує про неприємні ситуації у житті інших людей. Водночас саме Twitter виступав ефективним засобом знизити наслідки стресу: що більше жінки ним користувалися, то менш напружено почувалися.

Чим менше людина їла шкідливої їжі, тим повільніше у неї скорочувалися теломери. Такий висновок зробили учені з університету Наварра, що в Іспанії, які спостерігали за ДНК 866-ти волонтерів. У тих із них, які полюбляли ласувати фастфудом, швидше скорочувалася довжина теломерів — частин хромосом, які є маркерами біологічного старіння на рівні клітин організму. 

Підписуйтеся на нашу щоденну безкоштовну розсилку найважливіших новин дня

Фото: pexels.com

Детальніше. Ось результати опитування:

1. відпустка. 16% опитаних українців уже були у відпустці влітку цьогоріч, ще 18% планують її на це літо. Водночас, 66% не планують їхати у відпустку та не були у ній. Серед тих, хто вже був у відпустці, або тільки планує її, — 43% проводитимуть її у своєму населеному пункті, і стільки ж – у іншому регіоні України, лише 9% виїжджали або планують поїхати закордон. Тих, хто ще планує відпустку на це літо, більше серед молодших і більш заможних.
2. рух України. 20% опитаних українців вважають, що у цілому справи в Україні йдуть у правильному напрямку, 68% мають протилежну думку;
3. рейтинг партій. Якби парламентські вибори проводились наступної неділі, то лідирувала б «Слуга народу». Її готові підтримати майже 26% серед тих, хто визначився з вибором. За партію «Опозиційна платформа — За життя» — 17,6%, за партію «Європейська солідарність» — 15,7%, за «Батьківщину» — 10,4%. 4,8% підтримали б Радикальну партію, 4,6% — партію «Сила і честь», 3,2% — Українську стратегію Гройсмана, по 3,0% — партію Шарія, та ВО «Свобода». Більше впевнені у своєму виборці прихильники «Європейської солідарності», партії Шарія та «Опозиційної платформи — За життя»;

 Хто і як проводив опитування?

Соціологічне опитування провела Соціологічна група «Рейтинг» 5 серпня. Аудиторія: населення України віком від 18 років і старші в усіх областях, крім тимчасово окупованих територій Криму та Донбасу. Вибірка репрезентативна за віком, статтю та типом поселення. Усього опитали 2 тисячі людей. Метод опитування: телефонні інтерв’ю з використанням комп’ютера на основі випадкової вибірки мобільних телефонних номерів. Помилка репрезентативності дослідження: не більше 2,2%.

Довідка. Соціологічна група «Рейтинг» — це недержавна, незалежна дослідницька організація, яка спеціалізується на проведенні усіх видів соціологічних досліджень із дотриманням міжнародних стандартів. Утворена у 2008 році.  Мережа інтерв’юерів нараховує понад 300 осіб і працює по всій Україні. Щорічно проводить близько 100 000 інтерв’ю і 100 фокус-групових досліджень.

Куди вирушити у відпустку в Україні?

Якщо ви є серед тих 18% опитаних, які ще планують відпустку на це літо, але конкретних планів у вас ще немає, то ми підготували для вас 100 локацій, які варто відвідати в Україні.

Ось кілька красивих місць зі списку:

• Бакота. Колись це була столиця цілого краю, місце розташування одного з найдревніших чоловічих монастирів України, пізніше – трагедія тисяч людей, а нині – місце для відпочинку.
• Олешківські піски. Це найбільший піщаний масив у Європі. Вони складаються із барханів (місцеві називають їх «кучугурами»), висотою близько 5 м, і негустою рослинністю. 
• Острів Джарилгач. Це острів у Каркінітській затоці Чорного моря. Найбільший острів України та Чорного моря. Славиться білим піском на пляжах та бірюзовою водою.
• Шацькі озера. Цей Національний природний парк складається з 24 унікальних озер. Вони є єдиним водним комплексом. Славляться багатством риби та розмаїттям ягід у навколишніх лісах.
• Асканія-Нова.Це найстаріший степовий біосферний заповідник планети та найбільша європейська степова заповідна територія. У тутешніх екосистемах налічується більше 500 видів вищих рослин і понад 3 тисячі видів тварин.

Якщо ви є серед тих 43%, які планують відпустку у місці, де ви живете, то ми маємо для вас ідеї для мандрівок онлайн:

• Google оцифрує українські національні парки. Колекцію цифрових панорам національних природних парків створить Міністерство захисту довкілля та природних ресурсів України за підтримки Google. Наразі уже можна вирушити у віртуальну подорож до: «Голосіївського», «Нижньодністровського», «Нижньодніпровського», «Мезинського», «Гетьманського», «Нижньосульського».
• «Кишенькова країна»: 40 туристичних пам’яток України можна буде побачити у 3D. В Україні стартує експедиція «Кишенькова країна». 40 об’єктів культурної спадщини оцифрують та створять інтерактивну мапу знакових пам’яток. 

Підписуйтеся на нашу щоденну безкоштовну розсилку найважливіших новин дня

Фото: pexels.com

Детальніше. Для аналізу науковці обрали дані онлайн-опитування 2017 року. У ньому взяли участь 1004 австрійці. В опитуванні потрібно було вказувати загальні характеристики сну, а також те, що може впливати на його якість: вид діяльності людини, поведінку перед сном.

Проаналізувавши отримані дані, учені дійшли до висновку, що оптимісти сплять краще, ніж песимісти. Більше того, ймовірність безсоння в оптимістів на 70% менша.

Дослідники зазначили, що над оптимістичним мисленням і світосприйняттям кожна людина здатна працювати самотужки. 

Що ще варто знати про сон

Задовгий чи закороткий сон підвищує ризик захворіти на невиліковну хворобу — фіброз легень у 2—3 рази. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences. Сон впливає не лише на здатність сприймати нову інформацію й працювати. Він важливий для функціонування всього організму.

Глибокий сон допомагає впоратися з тривожним розладом без ліків — це довело сканування мозку. Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом і знизити рівень тривожності.

Ще кілька цікавих досліджень

Мозок краще засвоює інформацію, коли людина перебуває у новому місці. Так настрій стає кращим, а людина ― умотивованою. Дім або офіс не поліпшують ефективність навчання. Дослідження підтверджує, що зміна звичної обстановки потрібна кожному для перезавантаження й збільшення продуктивності.

Кофеїн допомагає сконцентруватися, але не поліпшує творчі здібності. Властивості кави не стосуються креативності людини.

Як швидко заснути: поради Уляни Супрун

• Спробуйте втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі, відтисканням чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб і деменції.
• Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.
• На ніч не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів — в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) — в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, з якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю з ромашки, меліси чи м’яти, або білого чаю.
• Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.

Фото: pexels.com

Детальніше. Кожна область самостійно вирішуватиме, чи послаблювати обмеження, беручи до уваги епідеміологічну ситуацію.

Існують критерії,за якими рекомендують послаблювати обмеження в регіонах:

• інцидентність: середня кількість випадків коронавірусу за останні 7 днів на 100 тисяч осіб населення має становити менше ніж 12 осіб;
• завантаженість ліжок у закладах охорони здоровʼя для госпіталізації хворих на коронавірус — менше 50%;
• кількість ПЛР-тестів і тестів для імуноферментного аналізу має бути більше ніж 12 на 100 тисяч населення протягом 7 днів.

На що вже вплинули попередні послаблення карантину

З 5 червня кафе і ресторани можуть приймати відвідувачів у приміщеннях (за умови дотримання протиепідеміологічних заходів), люди старші 60 років не повинні дотримуватися самоізоляції, а ще в країні відновлять внутрішнє авіасполучення. Усі ці послаблення працюють лише у тих областях, де немає високого рівня захворюваності на коронавірус.

З 15 червня Україна відновлює авіасполучення. Першими відновлять рейси до Туреччини, Греції, Грузії, на Кіпр. З Італією та Іспанією сполучення наразі не буде.

Спортзали, фітнес-центри та басейни запрацювали з 1 червня. Але не у всіх областях, а лише там, де це дозволяє кількість хворих.

Фото: pexels.com

Детальніше. Тривогу, яку викликала релаксація, американські психологи описали ще у 1983 році. В експерименті взяли участь 14 волонтерів (середній вік — 34 роки), які відчували хронічну м’язову напругу. Після медитації та почергового розслаблення і напруження м’язів рівень тривоги збільшився у перших (хто практикував медитацію) на 54%, у других (хто почергово розслабляв і напружував м’язи) — на 31%. 

В іншому дослідженні тривогу, спровоковану релаксацією, відчували від 17% до 53% людей. 

Ці симптоми виникають із різних причин. Деякі люди бояться втратити контроль, інші хвилюються, що їх вважатимуть лінивими, а хтось відчуває дискомфорт, коли потрібно звільнитися від нав’язливих думок, а у нього не виходить.

Професор Мішель Нюман із Університету штату Пенсильванії по-іншому пояснює цей феномен: тривожні люди уникають розслаблення, оскільки контраст із їхнім звичним станом надто високий — це посилює їхній наступний приступ тривоги.

Щоб розслабитись на відпочинку тривожним людям, за словами Ньюмана, потрібно робити це усвідомлено. І пам’ятати, що з першого разу розслабитись без «побічних ефектів» неможливо.

→ Tinder не рятує від тривоги та самотності, а тільки посилює їх. Дослідження американських та корейських вчених показали, що люди із низькою самооцінкою після використання додатку почувають себе іще гірше, а люди із нав’язливими діями чи ідеями почуваються більш самотніми. Автори дослідження виходили із когнітивно-біхевіоральної моделі соціальної тривоги. Вони опитали 269 студентів, які зареєстровані у Tinder.

Користувачі, для яких характерна нав’язлива поведінка чи думки, продовжували свайпати інших користувачів із надією із кимось познайомитись, навіть, якщо це посилювало їх почуття самотності. Так вони швидко прив’язувались до соціальної мережі. Невпевнені у собі користувачі заходили у Tinder частіше від інших, але від цього вони кожного разу почувались гірше. Застосунок посилював їхню тривогу та почуття самотності. 

Порада від антропологині Хелен Фішер — це, зайшовши у додаток, знайти дев’ять цікавих метчів та поспілкуватись із ними. Якщо ні з ким нічого не вийшло — варто повертатись в офлайн. 

→ Перегляд серіалу «Друзі» зменшує тривожність.  Клінічний психолог The Summit Clinic у Лондоні Марк Хікстер дослідив, що серіал «Друзі» може зменшити рівень тривожності. Хікстер 20 років працював із пацієнтами, які мали підвищену тривожність. І з’ясував, що серіали, які мають багато сезонів, особливо сіткоми, можуть її знизити. У кожному епізоді серіалу, головні герої, жартуючи, успішно вирішують свої проблеми. І це за 30 хвилин. Таким чином «Друзі» стають своєрідною терапією для глядачів, у яких невисокий рівень тривоги. Проте психолог наголошує, що потрібно бути обережним із цим методом: «Віра в ідеалізовану версію світу може змусити затятих глядачів думати, що й їхні проблеми вирішаться так само легко, як проблеми Фіби або Джоуї. Це занадто нереалістичний стандарт».

Фото: Nathan Covley / Pexels