Як зазначає Уляна Супрун у своєму блозі, розлади сну можуть бути спричинені стресом та депресією. Згідно з опитуванням центру Разумкова, 46,5% українців на початку повномасштабного вторгнення відчували себе у стані стресу, паніки та невпевненості. На цей момент дослідження вказує, що 16% громадян України вважають себе такими, що перебувають у стані стресу та паніки. Попри це, проблема сну залишається злободенною.

Вплив на організм

Сон — фундаментальна потреба кожної людини. Відповідно, від якості сну залежить здоров’я людини. Уляна Супрун у своєму блозі зазначає, що може трапитися, якщо людина отримує недостатньо сну. До прикладу, хронічний брак сну призводить до набору ваги, а також з’являються більші шанси на розвиток деменції та серцево-судинних хвороб. 

Громадська організація «Захист Патріотів» попереджає про те, що порушення сну сусідять з психічними розладами та навіть можуть провокувати нервозність, підвищену тривогу, перепади настрою, втому, розсіяну увагу. Якісний сон — фундаментально важливий для опрацювання інформації, якісного мислення, відновлення енергетичних ресурсів організму та синтезування гормонів мелатоніну та кортизолу.

Варто звернути увагу на свій сон, якщо:

• вам важко заснути
• ви відчуваєте значну потребу в сні 
• ви не можете прокинутись вранці
• ваш сон нетривалий
• ви постійно хочете спати вдень
• ви часто прокидаєтесь серед ночі
• у вас яскраві важкі сновидіння
• ви почуваєтесь тривожно після пробудження
• ви спите довго, але прокидаєтесь втомленою/им
• близькі повідомили, що під час сну у вас зупиняється дихання (апное)

Якщо такі порушення сну тривають понад місяць, то вам варто звернутися до лікаря. У випадку, якщо ви нещодавно переживали стрес, сімейний лікар може порадити вам відвідати психолога.

Як можна поліпшити якість свого сну самотужки?

Sleep Foundation радить дотримуватися гігієни сну. Гігієна сну — поведінкова практика, яка розроблена для того, щоб сприяти людям побороти легке та помірне безсоння.

Серед корисних звичок, які допомагають заснути, радять спробувати:

• засинати та прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні дні
• втомлюватися не лише морально, а й фізично: протягом дня виходити на прогулянку чи пробіжку
• подбати про якість матраца, на якому ви спите
• За пів години до сну краще не користуватися телефоном та іншими ґаджетами, включно з телевізором: вони випромінюють синє світло, що перешкоджає утворенню мелатоніну
• не пийте алкоголь та каву перед сном, краще — чай з ромашки, меліси чи м’яти
• спробуйте перед сном з’їсти вишень та помідорів — у їхньому складі багато мелатоніну
• потурбуйтеся про те, щоб у вашій кімнаті було темно та прохолодно

Довідка. Мелатонін — гормон, який відповідає за регулювання багатьох процесів в організмі людини, серед яких — засинання. 

Авторка тексту: Софія Сидоренко

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

«Наші заклади охорони здоров’я — і ті, які містять стаціонар, і ті, які надають допомогу, мають операційні — вони всі забезпечені генераторами. Таким чином, при відключенні електроенергії продовжується надання медичної послуги», — розповів заступник міністра охорони здоров’я України Богдан Боруховський.

Також він додав, що перемикання з основного джерела живлення на резервне зазвичай відбувається автоматично. Як правило, всі заклади забезпечені швидким перемиканням, воно відбувається одразуі ніяк не впливає на процес надання медичної допомоги. У деяких закладах процес автоматичного перемикання доналаштовують для миттєвого перемикання.

За словами посадовця, вже під час війни МОЗ за допомогою міжнародних партнерів поставило в українські медзаклади понад 400 генераторів різної потужності.

«Зараз починається величезний проєкт зі Світовим банком — 1100 генераторів. ВООЗ вже в листопаді-грудні поставить 170 потужних генераторів. Таким чином, сукупність того, що було раніше придбано і що закуповується зараз, нам дає можливість бути впевненими в безперебійній роботі всіх закладів охорони здоров’я», — підсумував Боруховський.

Фото: zbruc.eu

Детальніше. Згідно з постановою Кабінету міністрів стрілки годинників в Україні переводять двічі на рік. В останню неділю березня о 3 ночі на годину вперед, та в останню неділю жовтня о 4 ночі на годину назад. У березні 2021 року Верховна Рада не підтримала законопроєкт про скасування переведення годинників та встановлення «зимового» часу. Тому цьогоріч у жовтні українці знову будуть крутити стрілку.

Мовою цифр. У світі стрілки годинників переводять у понад 70-ти країнах світу.

Контекст. Ідея переведення часу виникла, щоб раціональніше використовувати денне світло. Вперше її запропонував Бенджамін Франклін у 1784 році. Він написав сатиричне есе, де порахував, скільки воску і грошей можна заощадити, якщо перевести годинник та прокидатися раніше. Але, дослідження вказують, що зміна часу дозволяє заощадити лише 0,34% електроенергії.

Цитата. «Найбільша небезпека може виникати при серцево-судинній патології. Лікарі-кардіологи запримітили, що найчастіше інфаркти, інсульти та підвищення тиску спостерігаються близько 4-5 ранку. Якщо будуть різкі пробудження чи стресові моменти, це може призвести до погіршення стану. Для того щоб уникнути негативних наслідків, ми повинні підготувати свій організм до переведення годинників. Насамперед раніше засинати, давати змогу організму відновитися. Бажано відмовитися від важливих рішень і справ на декілька днів, поки відбувається адаптація. Частіше виходити на свіже повітря та сонце. Це сприятиме покращенню самопочуття та зменшенню ризиків здоров’я», – розповів НЗЛ сімейний лікар Ігор Борщинський. 

Фото: rbc.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. Щоб продовжити лікарняний, потрібно створити новий документ у базі. Така система дозволить швидше перевіряти, хто саме виписав довідку, адже дані лікар підтверджує електронним підписом. 

Цитата. «Впровадження е-лікарняних дозволить ефективніше боротися з корупцією. Електронна система дозволяє перевірити, скільки та кому той чи інший лікар виписав листів непрацездатності», — пояснив Рудницький.

Контекст. Система вже працює у тестовому режимі з 1 червня. Її мали запустити повноцінно ще на початку осені, однак не всі лікарні були до цього готові. Станом на 27 вересня 100 закладів з 2,9 тис. не були підключені до електронної системи.

Дізнайтесь більше про електронні лікарняні: 

• Електронні лікарняні тестуватимуть в Україні. Міністерство охорони здоров’я тестуватиме електронні лікарняні — листи з непрацездатності. Вони мають запрацювати на сервісі Пенсійного фонду. Про це повідомляє The Бабель, посилаючись на слова заступника міністра охорони здоров’я з питань цифрового розвитку Ярослава Кучера.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Намагайтеся повноцінно спати щоночі. Спробуйте лягати у ліжко та прокидатися в одні й ті ж години, перед сном провітрюйте кімнату, можете вийти на невелику прогулянку, користуйтеся маскою для сну. Варто не їсти за 2-3 години до сну та не тренуватися інтенсивно. Спіть 7-9 годин на добу.

Спробуйте збалансовано харчуватися. Нехай кожен ваш прийом їжі містить різнокольорові овочі та фрукти. Не поспішайте купувати вітаміни у таблетках, краще насичуйтеся корисними речовинами з їжі. Намагайтеся щодня пити достатню кількість води та не зловживати фаст-фудом та солодощами. Не пропускайте основних прийомів їжі: сніданку, обіду і вечері. Споживайте сезонні та місцеві продукти. 

Будьте фізично активними. І мова тут зовсім не про походи у зал 5 разів на тиждень. Старайтеся якомога більше ходити пішки, користуватися сходами, а не ліфтом, робити ранкову зарядку, бігати. Оберіть те фізичне навантаження, яке вам до вподоби: йога, танці, заняття на тренажерах.

Пам’ятайте про дотримання гігієни. Мийте руки, термічно обробляйте продукти, користуйтеся окремими дошками для нарізання овочів та сирого м’яса, очищайте поверхні своїх гаджетів.

Позбудьтеся шкідливих звичок. А ви знали, що курці мають вищий ризик алергій, раку та відторгнення органів після пересадки? Куріння діє на імунну систему на рівні зміни роботи генів. Тобто клітини не зможуть відреагувати на виклики як слід.

Уникайте стресу. Тут важливо розмежувати стресові чинники (токсичні стосунки, ненависна робота) та неприємності, до яких можна змінити ставлення і тоді вони не викликатимуть у вас негативних емоцій. Якщо ж у вас у житті є стресові чинники, то намагайтеся їх позбутися, бо хронічний стрес послаблює імунну систему.

Вакцинуйтеся. Вакцинація — єдиний гарантований і безпечний спосіб буквально «створити імунітет» до певного збудника хвороб. Адже коли ми говоримо про імунітет, то його можливо мати саме до певної хвороби.

Фото: pexels.com