Як зазначає Уляна Супрун у своєму блозі, розлади сну можуть бути спричинені стресом та депресією. Згідно з опитуванням центру Разумкова, 46,5% українців на початку повномасштабного вторгнення відчували себе у стані стресу, паніки та невпевненості. На цей момент дослідження вказує, що 16% громадян України вважають себе такими, що перебувають у стані стресу та паніки. Попри це, проблема сну залишається злободенною.

Вплив на організм

Сон — фундаментальна потреба кожної людини. Відповідно, від якості сну залежить здоров’я людини. Уляна Супрун у своєму блозі зазначає, що може трапитися, якщо людина отримує недостатньо сну. До прикладу, хронічний брак сну призводить до набору ваги, а також з’являються більші шанси на розвиток деменції та серцево-судинних хвороб. 

Громадська організація «Захист Патріотів» попереджає про те, що порушення сну сусідять з психічними розладами та навіть можуть провокувати нервозність, підвищену тривогу, перепади настрою, втому, розсіяну увагу. Якісний сон — фундаментально важливий для опрацювання інформації, якісного мислення, відновлення енергетичних ресурсів організму та синтезування гормонів мелатоніну та кортизолу.

Варто звернути увагу на свій сон, якщо:

• вам важко заснути
• ви відчуваєте значну потребу в сні 
• ви не можете прокинутись вранці
• ваш сон нетривалий
• ви постійно хочете спати вдень
• ви часто прокидаєтесь серед ночі
• у вас яскраві важкі сновидіння
• ви почуваєтесь тривожно після пробудження
• ви спите довго, але прокидаєтесь втомленою/им
• близькі повідомили, що під час сну у вас зупиняється дихання (апное)

Якщо такі порушення сну тривають понад місяць, то вам варто звернутися до лікаря. У випадку, якщо ви нещодавно переживали стрес, сімейний лікар може порадити вам відвідати психолога.

Як можна поліпшити якість свого сну самотужки?

Sleep Foundation радить дотримуватися гігієни сну. Гігієна сну — поведінкова практика, яка розроблена для того, щоб сприяти людям побороти легке та помірне безсоння.

Серед корисних звичок, які допомагають заснути, радять спробувати:

• засинати та прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні дні
• втомлюватися не лише морально, а й фізично: протягом дня виходити на прогулянку чи пробіжку
• подбати про якість матраца, на якому ви спите
• За пів години до сну краще не користуватися телефоном та іншими ґаджетами, включно з телевізором: вони випромінюють синє світло, що перешкоджає утворенню мелатоніну
• не пийте алкоголь та каву перед сном, краще — чай з ромашки, меліси чи м’яти
• спробуйте перед сном з’їсти вишень та помідорів — у їхньому складі багато мелатоніну
• потурбуйтеся про те, щоб у вашій кімнаті було темно та прохолодно

Довідка. Мелатонін — гормон, який відповідає за регулювання багатьох процесів в організмі людини, серед яких — засинання. 

Авторка тексту: Софія Сидоренко

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Що відомо? Дмитро Наталуха – народний депутат від «Слуги народу», його повноваження розірвали достроково після призначення. З 2019 року також був головою Комітету з питань економічного розвитку. Раніше він працював в юридичних компаніях, а з 2015 по 2017 рік очолював Лиманську РДА в Одеській області.

За даними руху «ЧЕСНО», Наталуха 22 липня 2025 року голосував за законопроєкт №12414, який передбачав залежність роботи НАБУ і САП від Генпрокурора.

Нагадаємо. 14 січня Рада підтримала призначення Дениса Шмигаля на посаду першого віцепрем’єр-міністра та міністра енергетики України, а Михайла Федорова — на міністра оборони.

Фото: «Слуга народу»

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. 13 січня Верховна Рада не проголосувала за призначення Дениса Шмигаля на посаду міністра енергетики. Рішення підтримали лише 210 депутатів з 226 необхідних. 

Фото: Міноборони

Що ще відомо? Також триває обов’язкова евакуація з п’яти громад Краматорського району Донецької області та сорока населених пунктів Синельниківського району Дніпропетровської області.

Зараз саме час підтримати незалежну журналістику — долучайтеся до Спільноти

Керівниця депутатської фракції обговорювала з окремими депутатами створення системного механізму оплати за «потрібні» рішення.

На скриншоті голова фракції пропонує «десятку» кожному з депутатів за дві сесії в місяць.

У НАБУ знайшли повідомлення політикині, з якого випливає, що вказівки щодо призначень стосувалися останніх змін в уряді — призначень Михайла Федорова і Дениса Шмигаля на нові посади — та відставки Василя Малюка з посади голови СБУ.

Голова фракції під час розмови наголошує на дисципліні механізму голосування.

Раніше Юлія Тимошенко відкинула всі звинувачення НАБУ і САП, назвавши це «політичним замовленням».

Що ще відомо? Під час виступу на пленарному засіданні Верховної Ради Михайло Федоров заявив, що мета міністерства — змінити систему: провести армійську реформу, покращити інфраструктуру на передовій, викорінити брехню й корупцію.

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. Президент України запропонував Денису Шмигалю посаду першого віцепремʼєр-міністра та міністра енергетики, а Михайлу Федорову очолити Міністерство оборони.

Фото: Михайло Федоров / Telegram

Хто увійшов до фіналу? Зокрема, до фіналу виставки потрапили: Юлія Ґвілім — «Серед всяких істот і метеликів, на листку одної капусти жив Лука», Грася Олійко — «Привіт»,  Поліна Дорошенко — обкладинка, без тексту, Олег Грищенко — «Один день у Чорнобилі», Романа Романишин — «Навколо нас є багато історій», Анна Сарвіра — «Я сумую за дитячим майданчиком в Україні…», Марія Різак — «Зображення 1», Влада Сошкіна — «Коли ми прийшли до лісу, цього разу все було інакше».

Що ще відомо? Цьогоріч на виставку подали майже 21 тисячу робіт від понад чотирьох тисяч учасників із 95 країн світу. У підсумку до фіналу потрапили лише 317 ілюстраторів.

Довідка. Болонська виставка ілюстраторів — щорічний захід у межах Болонського дитячого книжкового ярмарку, який заснували у 1967 році. Мета конкурсу — показати найновіші тренди ілюстрації через нові імена художників.

Фото: Bologna Children’s Book Fair

Що відомо? За даними слідства, йдеться про регулярний механізм співпраці, який передбачав виплати наперед та був розрахований на тривалий період. Народним депутатам мали надходити вказівки щодо голосування, а в окремих випадках — щодо утримання або неучасті в голосуванні.

Нагадаємо. Лідерка партії «Батьківщина» Юлія Тимошенко підтвердила обшуки в партійному офісі та відкинула усі звинувачення, про які раніше повідомляли у НАБУ та САП. Вона назвала їх «політичним замовленням».

За її словами, слідчі дії в офісі «Батьківщини» тривали усю ніч. Тимошенко повідомила, що «понад 30 озброєних до зубів чоловіків без предʼявлення будь-яких документів фактично захопили будівлю та взяли у заручники співробітників».

Джерела «УП» повідомили, що НАБУ і САП оголосили підозру Юлії Тимошенко.

Що передувало? У НАБУ та САП заявили про викриття керівника однієї з депутатських фракцій Верховної Ради на пропозиції хабаря низці депутатів. Ім’я там не розкрили, однак джерела «Радіо Свобода» підтвердили, що йдеться про Юлію Тимошенко.