Як зазначає Уляна Супрун у своєму блозі, розлади сну можуть бути спричинені стресом та депресією. Згідно з опитуванням центру Разумкова, 46,5% українців на початку повномасштабного вторгнення відчували себе у стані стресу, паніки та невпевненості. На цей момент дослідження вказує, що 16% громадян України вважають себе такими, що перебувають у стані стресу та паніки. Попри це, проблема сну залишається злободенною.

Вплив на організм

Сон — фундаментальна потреба кожної людини. Відповідно, від якості сну залежить здоров’я людини. Уляна Супрун у своєму блозі зазначає, що може трапитися, якщо людина отримує недостатньо сну. До прикладу, хронічний брак сну призводить до набору ваги, а також з’являються більші шанси на розвиток деменції та серцево-судинних хвороб. 

Громадська організація «Захист Патріотів» попереджає про те, що порушення сну сусідять з психічними розладами та навіть можуть провокувати нервозність, підвищену тривогу, перепади настрою, втому, розсіяну увагу. Якісний сон — фундаментально важливий для опрацювання інформації, якісного мислення, відновлення енергетичних ресурсів організму та синтезування гормонів мелатоніну та кортизолу.

Варто звернути увагу на свій сон, якщо:

• вам важко заснути
• ви відчуваєте значну потребу в сні 
• ви не можете прокинутись вранці
• ваш сон нетривалий
• ви постійно хочете спати вдень
• ви часто прокидаєтесь серед ночі
• у вас яскраві важкі сновидіння
• ви почуваєтесь тривожно після пробудження
• ви спите довго, але прокидаєтесь втомленою/им
• близькі повідомили, що під час сну у вас зупиняється дихання (апное)

Якщо такі порушення сну тривають понад місяць, то вам варто звернутися до лікаря. У випадку, якщо ви нещодавно переживали стрес, сімейний лікар може порадити вам відвідати психолога.

Як можна поліпшити якість свого сну самотужки?

Sleep Foundation радить дотримуватися гігієни сну. Гігієна сну — поведінкова практика, яка розроблена для того, щоб сприяти людям побороти легке та помірне безсоння.

Серед корисних звичок, які допомагають заснути, радять спробувати:

• засинати та прокидатися в один і той самий час навіть у вихідні дні
• втомлюватися не лише морально, а й фізично: протягом дня виходити на прогулянку чи пробіжку
• подбати про якість матраца, на якому ви спите
• За пів години до сну краще не користуватися телефоном та іншими ґаджетами, включно з телевізором: вони випромінюють синє світло, що перешкоджає утворенню мелатоніну
• не пийте алкоголь та каву перед сном, краще — чай з ромашки, меліси чи м’яти
• спробуйте перед сном з’їсти вишень та помідорів — у їхньому складі багато мелатоніну
• потурбуйтеся про те, щоб у вашій кімнаті було темно та прохолодно

Довідка. Мелатонін — гормон, який відповідає за регулювання багатьох процесів в організмі людини, серед яких — засинання. 

Авторка тексту: Софія Сидоренко

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

HealUA — це перший у світі безплатний застосунок, створений задля обміну досвідом між українськими та закордонними медиками та покращення рівня надання медичної допомоги. У додатку можуть зареєструватися працівники медичних установ з різних країн світу. 

У незвичайних ситуаціях, з якими доводиться стикатися через війну, українські медики можуть створити запит у HealUA щодо діагностики та лікування пацієнта. Інші зареєстровані користувачі можуть поділитися порадами чи надати консультацію по дзвінку.

Для реєстрації українським лікарям потрібно пройти верифікації у Дії. Лікарів з інших країн перевіряють в індивідуальному режимі. Додаток доступний і для iOs, і для Android. 

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

За даними ДСНС, за минулу добу, 11 грудня, в Україні сталося 142 пожежі через неправильне використання газових пальників. 91 пожежа розгорнулася у житловому секторі. Загинуло 10 людей, а 6 постраждало. 

ДСНС радить обирати лише сертифікований пальник і обов’язково в ліцензованих точках продажу. Потрібно також неухильно дотримуватися інструкції виробника. 

Газовий пальник розрахований для використання на відкритому повітрі. Якщо його використовують у приміщенні, де живуть люди, там обов’язково має бути вентиляція.

Завжди необхідно впевнитися у цілісності балона перед використанням. Відсутність слідів витікання газу можна перевірити за допомогою мильного розчину.

Також варто не допускати потрапляння на балони сонячних променів та тримати їх далі від дії високих температур.

Фото: toprope.com.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Бот розробили у Науковому центрі превентивної токсикології, харчової та хімічної безпеки. 

У чаті можна:

• дізнатися про різноманітні хімічні речовини та навчитися розрізняти їх
• довідатись про ознаки хімічної атаки
• отримати інструкції у разі небезпеки
• перевірити стан домашньої аптечки

МОЗ радить ознайомитись з ботом, мати його у своєму телефоні та порекомендувати чат своїм близьким та друзям.

Фото: ms.detector.media

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики.

Ми зібрали кілька порад від фахівчині, які допоможуть бути толерантними під час спілкування з людьми з інвалідністю.

• Коректно звертайтесь до співрозмовника. У жодному разі не можна називати людину «інвалідом», «калікою» чи «недієздатним». Єдина правильна характеристика — «людина з інвалідністю». Також не можна використовувати такі фрази, як «хворіє на…» або «жертва (чогось)». Коли спілкуєшся з кимось, хто має психологічні особливості, варто уникати слів «розумово відсталий» чи «ненормальний», а використовувати словосполучення «людина з психічними, розумовими порушеннями».
• Будьте терплячими. Найважливіша порада — не ігноруйте людей, яким важко говорити. Поводьтесь під час спілкування звичним способом: підтримуйте зоровий контакт, звертайтесь до людини напряму. Але не забувайте, що потрібно бути терплячими: не перебивати та не виправляти неточності в мові. Не забувайте дивитись прямо у вічі та говорити чітко з тими, у кого є проблеми зі слухом. Деякі люди, які не чують, читають по губах. Тому, коли розмовляєте з ними, треба стояти так, щоб губи було добре видно.
• Допомагайте, але тільки якщо людина цього потребує. Людей з інвалідністю не треба жаліти. Вони пристосовані до життя і можуть власноруч впоратись з труднощами. Якщо ви все ж запропонували допомогу людині з особливостями, а вона погодилась, запитайте у який спосіб це зробити, щоб не створити ще більше проблем. Якщо вам відмовили, то не нав’язуйте свою допомогу й не ображайтесь.
• Не робіть передчасних висновків. Будь-хто може мати проблеми, які, на перший погляд, здаються непомітними. Наприклад, епілепсію чи аутичні розлади. Якщо на вулиці ви зустріли людину з «дивною» поведінкою, не намагайтесь її присоромити та не робіть передчасних висновків.
• Припиніть стереотипно мислити. Люди з інвалідністю — повноправні громадяни, які мають змогу навчатись, працювати, вести активний спосіб життя. Інвалідність не створює обмеження, не виокремлює з соціуму. До людей з фізичними та психологічними особливостями, треба ставитись так само ввічливо та толерантно, як і до будь-кого іншого.

Авторка тексту: Пукало Ярина

Фото: ufond.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. Згідно з постановою Кабінету міністрів стрілки годинників в Україні переводять двічі на рік. В останню неділю березня о 3 ночі на годину вперед, та в останню неділю жовтня о 4 ночі на годину назад. У березні 2021 року Верховна Рада не підтримала законопроєкт про скасування переведення годинників та встановлення «зимового» часу. Тому цьогоріч у жовтні українці знову будуть крутити стрілку.

Мовою цифр. У світі стрілки годинників переводять у понад 70-ти країнах світу.

Контекст. Ідея переведення часу виникла, щоб раціональніше використовувати денне світло. Вперше її запропонував Бенджамін Франклін у 1784 році. Він написав сатиричне есе, де порахував, скільки воску і грошей можна заощадити, якщо перевести годинник та прокидатися раніше. Але, дослідження вказують, що зміна часу дозволяє заощадити лише 0,34% електроенергії.

Цитата. «Найбільша небезпека може виникати при серцево-судинній патології. Лікарі-кардіологи запримітили, що найчастіше інфаркти, інсульти та підвищення тиску спостерігаються близько 4-5 ранку. Якщо будуть різкі пробудження чи стресові моменти, це може призвести до погіршення стану. Для того щоб уникнути негативних наслідків, ми повинні підготувати свій організм до переведення годинників. Насамперед раніше засинати, давати змогу організму відновитися. Бажано відмовитися від важливих рішень і справ на декілька днів, поки відбувається адаптація. Частіше виходити на свіже повітря та сонце. Це сприятиме покращенню самопочуття та зменшенню ризиків здоров’я», – розповів НЗЛ сімейний лікар Ігор Борщинський. 

Фото: rbc.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Порада 1. Публікуйте зображення в карусельках. Це публікації, які складаються з кількох зображень (до 10-ти). Їх можна гортати. За допомогою карусельок можна показати в одному дописі серію тематичних зображень або шматки тексту. Якщо користувач побачить першу світлину з карусельки й не відреагує на неї, то алгоритм Instagram знову покаже йому цей допис, просто з іншим фото. Варто подати першим у послідовності найкраще зображення.

Порада2. Попрацюйте з підписами. Соціальна мережа показує два рядки тексту, а щоб прочитати далі користувач має натиснути кнопку «Більше». Тому початком тексту треба зацікавити читача. Для цього можна використати смайлики, написати речення так, ніби це тема листа на електронній пошті ― коротко й про головне.

Порада 3. Використовуйте хештеги. Таким чином вам вдасться залучати аудиторію впродовж тривалого відтинку часу. Варто прописувати популярні, спеціальні й особисті або брендові хештеги.

Порада 4. Тегайте місце свого перебування. Це дозволить зробити помітнішими ваші публікації, а також алгоритм соціальної мережі покаже їх людям, які шукають інформацію, яка стосується конкретного місця. Варто максимально точно позначати місце перебування: компанію, вулицю, а не лише населений пункт.

Порада 5. Позначайте в дописі інші бренди та людей. Так ви зможете залучити їхню аудиторію, адже публікація відображатиметься й у профілях усіх, хто на ній позначений. Краще позначати людей та компанії, які прямо стосуються того, про що ви пишете. 

Порада 6. Додавайте наліпки в сторіс Instagram. Можна додавати текст, опитування, питання, зворотній відлік ― усе це дозволить залучити активну аудиторію. У сторіс хештеги й позначки також не будуть зайвими.

Порада 7. Урізноманітнюйте контент. Не публікуйте лише фото або лише відео. Варто приділяти увагу різному контенту, щоб зробити його цікавішим для інших користувачів.

Порада 8. Додавайте свайп. Ця функція доступна людям, у яких уже є понад 10 тисяч підписників. Однак зараз Instagram тестує наліпку, у якій можна додати посилання в сторіс, для всіх користувачів. Це особливо корисно для облікових записів, які займаються продажів.

Порада 9. Діліться відео з IGTV на своїй сторінці. Це дозволить вам не прописувати повторно хештеги й не робити позначок місця та людей ― просто ділитеся уже готовим контентом. Щодо відео: варто зробити його початок таким, щоб спонукав глядача подивитися його до кінця, а не прогорнути стрічку. 

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. Ось такі поради українцям дає ДСНС:

• відпочивайте та купайтеся лише на спеціально обладнаних пляжах;
• ніколи не пірнайте у незнайомих місцях;
• не залишайте  дітей без нагляду біля води та не дозволяйте їм самостійно відвідувати місцеві ставки та річки;
• не запливайте далеко. Ніколи не плавайте наодинці, особливо якщо не впевнені у своїх силах;
• не заходьте у воду в стані алкогольного сп’яніння;
• не наближайтеся до суден, човнів і катерів, які пропливають поблизу;
• температура води повинна бути не нижче +17 °С;
• плавати у воді варто не більше 20 хвилин, причому цей час повинен збільшуватися поступово, починаючи з 3-5 хвилин;
• слідкуйте за штормовими попередженнями і не виходьте у плавання на човнах при сильних поривах вітру.

Що робити, коли на ваших очах тоне людина? Рятувальники і тут виробили план дій.

Перша допомога при утопленні

• постраждалого необхідно якнайшвидше доставити до берега та викликати швидку допомогу (надавати першу допомогу в воді може лише досвідчений рятувальник);
• не намагатися витягти людину з води, якщо небезпека може загрожувати і вам;
• зробити кілька вдихів потерпілому, щоб виштовхнути воду з його рота; очистити ротову порожнину від піску та водоростей;
• перевернути потерпілого, аби вода витекла з верхніх дихальних шляхів (дітей тримають за ноги головою донизу);
• якщо людина не дихає, треба починати штучне дихання: затисніть потерпілому носа, вдихніть повітря та видихніть у рот потерпілому. Повторюйте процедуру з інтервалом у 4 -5 секунд;
• якщо відсутнє серцебиття, починайте робити непрямий масаж серця: покладіть потерпілого на рівну, тверду поверхню, а свої долоні (одна на одну) — на груди потерпілому, випряміть руки в ліктях і всією своєю вагою натисніть на неї, зробіть не менше 30 натискань, тривалість кожного близько 1 секунди;
• коли потерпілий прийшов до тями, його слід зігріти: закутайте його в ковдру, за можливості дайте теплий солодкий чай.

Фото: poltava365.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Що важливо пам’ятати: 

1. одягайтеся як капуста — багатошарово. Що більше шарів одягу — то тепліше. Як це працює? Між різними шарами одягу утворюється повітряний прошарок, який утримує тепло. Одяг варто обирати із натуральних чи спеціальних матеріалів. «Правильний» зимовий одяг складається із трьох шарів: білизна (спідня білизна, колготи, шкарпетки, термобілизна), середній шар (светр, кофта), верхній одяг (куртка, штани, шарф, шапка, рукавички);
2. голова та руки неодмінно мають бути у теплі — носіть шапку та рукавички. Адже через долоні та оголену голову можна втратити чимало тепла і захворіти;
3. звертайте увагу на зимове взуття. Обирайте його з товстою підошвою. Воно має бути вашого розміру, щоб не стискати ногу та підтримувати нормальний кровообіг;
4. рухайтеся, коли чекаєте на зупинці, на переході чи на вулиці на зустріч. Можна підстрибувати на місці, ходити, зробити кілька простих вправ. Рухи прискорять кровообіг і допоможуть не замерзнути;
5. поїжте перед виходом на вулицю. Це важливо, бо взимку організм використовує більше енергії, тому поповнювати її варто частіше. Обирайте корисну та теплу їжу;
6. стежте за своїми відчуттями у тілі. Сильне почервоніння та печіння шкіри можуть свідчити про обмороження. Якщо відчули щось схоже, зайдіть у будь-яке тепле місце — магазин, під’їзд. Отут — адреси пунктів обігріву в усіх регіонах України;
7. металеві прикраси взимку — табу. Метал охолоджується дуже швидко. Його контакт зі шкірою може призвести до обмороження окремих ділянок. А персні сповільнюють рух крові у пальцях — тому вони швидше замерзнуть;
8. куріння та алкоголь не зігрівають. Спиртне створює ілюзію тепла і водночас призводить до його втрати. А куріння зменшує швидкість кровообігу в кінцівках — робить їх уразливішими до морозу;
9. термос з чаєм — must have взимку. Якщо вирушаєте на кілька годин на морозну вулицю — пийте гарячий чай та більше рухайтесь, щоб зігрітися.

Як не померти, коли загубився взимку у горах? Поради лижника, який вижив. Чотири доби киянин Ігор Грищенко вважався зниклим безвісти після хуртовини на карпатській горі Гимба у Різдво 2019 року. На третій день він зміг зробити короткий дзвінок та повідомити, що живий. А на четвертий його нарешті знайшли. 

Після усього пережитого чоловік поділився із ВВС порадами, як вижити, коли загубився у горах взимку: «Пояснює, що вижити у холодних горах йому багато в чому допомогла підготовка — батьки майстри спорту з альпінізму і з дитинства слухав історії про походи в гори. Утім, і помилки визнає: «Тепер вже точно знаю, що у туман краще нікуди не ходити, а треба спускатися вниз. Якщо збираєтесь йти в гори, то обов’язково підготуйтесь: візьміть мінімальний набір для виживання, біпер (пристрій для пошуку людей у лавинах), горішки чи снеки — щось калорійне, щоб «зарядити» голову».

На обидва свої телефони популярного бренду хлопець нарікає: «Це телефони не для гір. В одному було 40% заряду, коли він вимкнувся на холоді». Радить брати такі, які гарно тримають заряд, краще — з GPS». 

Фото: pexels.com