• Зосередьтеся на тому, що можете контролювати. Варто концентруватися на створенні безпечних умов життя, турботі про близьких. 
• Споживайте лише перевірену інформацію (наприклад, з NZL — ред.). Не варто переглядати новини цілодобово. Це підвищує тривогу та відчуття страху. 
• Подбайте про можливі запаси продуктів та води. Спробуйте зробити продуктовий запас у місці вашого укриття.
• Намагайтеся дотримуватися режиму дня та сну. Щоразу, коли маєте змогу поспати, — скористайтеся нею. Пам’ятайте рухатися та виконувати хоча б мінімальні фізичні активності. Навіть якщо ви в укритті — робіть розминку. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями.
• Будьте на зв’язку з близькими, якщо є така можливість. Спілкуйтеся та підтримуйте тих, хто перебуває поруч з вами. Психологічна підтримка у такі моменти допомагає впоратися зі стресом.
• Допомагайте тим, хто цього потребує, якщо є змога. Волонтерство та підтримка інших дозволяють почуватися краще. Можете, наприклад, віддати речі першої потреби переселенцям, підтримувати українських захисників фінансово, розповідати друзями з інших країн про війну в Україні.
• Правильно та глибоко дихайте, рахуйте вдихи та видихи, врівноважуючи їх. 

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. У компанії кажуть, що пріоритетом для них є психічне здоров’я співробітників. Останній рік Nike був доволі складний ― акції компанії зросли на 20%, відбулося чимало успішних продажів, а за усім цим чимало роботи для команди. Відпочинок може допомогти оговтатися від навантаження й знову працювати ефективно.

Довідка. Синдром емоційного вигорання ― це фізичне, емоційне або мотиваційне виснаження. Він супроводжується такими симптомами як відчуття постійної перевтоми, підвищення частоти та інтенсивності головного болю, безсоння, погіршення стану здоров’я, роздратованість, небажання виконувати свою роботу.

Психічне здоров’я ― стан благополуччя, у якому людина може реалізувати свій потенціал, упоратися з життєвими стресами, продуктивно працювати, а також робити внесок у життя своєї спільноти. 

Що ще варто знати на цю тему?

• Учені кажуть, що люди не можуть по-справжньому цінувати вільний час, бо звикають до вихідних. А якщо сприймати вихідні як коротку відпустку, то у понеділок людина відчуватиме себе щасливішою й легше продовжить працювати.
• Браслет, який допомагає відстежувати емоційний стан співробітників, створили у Великобританії. Браслет створений для компаній, які хочуть бути на зв’язку зі своїми співробітниками, які працюють дистанційно. За допомогою двох кнопок працівники зможуть повідомляти про свій емоційний стан. Жовта означає відчуття щастя, а синя ― суму.
• В Іспанії тестують чотириденний робочий тиждень. Експеримент проводитимуть кілька компаній упродовж трьох років. Підприємства, які введуть чотириденний робочий тиждень, держава підтримуватиме фінансово. Проєкт нововведення розробила лівоцентристська партія Más País. Він обійдеться у 50 мільйонів євро.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Детальніше. У першому епізоді принц Гаррі розповідає Опрі, як смерть його матері Діани у 1997 році вплинула на його рішення залишити королівську сім’ю. Він розчарувався у своєму батькові, принцові Чарльзову, бо той не втручався у життя молодого герцога, коли його та його дружину Меган Маркл переслідували ЗМІ. 

14 фахівців у фільмі намагаються висвітлити різні шляхи лікування та виходу з психологічних проблем. До розмови доєднуються гості епізодів, серед яких Леді Гага, актор Глен Клоуз, баскетболіст Демар ДеРозан та інші. 

Цитата. «Прийняти рішення про отримання допомоги — це не ознака слабкості, а ознака сили», — сказав принц Гаррі.

Контекст. Це один із перших проєктів, який взяв на себе принц Гаррі з тих пір, як він та його дружина Меган торік оголосили про відмову від своїх обов’язків як членів британської королівської родини.

Мовою цифр. Опитування Бюро перепису населення США у грудні 2020 року показало, що 42% опитаних повідомили про симптоми тривоги або депресії за один місяць, порівняно з 11% попереднього року.

Довідка. В Україні депресія є найбільш поширеною проблемою серед усіх психічних розладів. Українці страждають депресією значно частіше, аніж жителі країн Європейського Союзу. Показники захворюваності на депресію у нашій країні продовжують зростати.

Фото: hollywoodreporter.com

Апатія, панічні атаки та інші психологічні наслідки можуть виникнути через коронавірус. Негативно вплинути на моральний стан людей може як перенесене захворювання, адже воно здатне вражати нервову систему, спричиняти втому й апатію, так і реальність, яку створила пандемія. Ізоляція, карантинні обмеження, спілкування онлайн, дистанційна робота можуть викликати депресивні настрої. Учені з Оксфордського університету проаналізували дані 60 тисяч пацієнтів, які перехворіли на COVID-19. Кожен п’ятий з них скаржився на тривожність, депресію або безсоння. Порушення психіки у пацієнтів з’являлися протягом приблизно трьох місяців після початку хвороби. Італійські дослідники виявили, що після коронавірусу в третини людей з’явився посттравматичний стресовий розлад, який зазвичай виникає в учасників бойових дій.

COVID-19 впливає на психологічний стан людей ― дослідження. 76% опитаних українців, які перехворіли на коронавірус, кажуть, що не повернулися до психологічного та фізичного стану, який мали до хвороби. У 74% змінилася поведінка, звички, уподобання та реакції. Людям, які перенесли COVID-19, варто дбати не лише про фізичне, але й про психічне здоров’я. Термін «постковідний синдром» може потрапити до міжнародної класифікації хвороб.

Понад 50% відчувають вплив коронавірусу на своє психічне здоров’я. Про це свідчить дослідження впливу вірусу на психічний стан людей, яке провели вчені з американського Університету Чепмена. Усього опитали понад чотири тисячі осіб. З-поміж них 61% зазначили, що мають високий рівень стресу. 45% респондентів відчували пригнічення або безнадійність. Також результати опитування свідчать, що люди почали їсти більше шкідливої їжі, не мають бажання займатися спортом, більше дивляться телевізор, ніж читають книжки.

Дистанційна робота завдає шкоди здоров’ю — дослідження. 64% респондентів стали почуватися гірше, перейшовши на віддалену роботу. 75% розповіли про нові психологічні проблеми. Крім того, віддалена робота знижувала продуктивність і уважність. Результати дослідження можуть бути приводом проаналізувати умови власної дистанційної роботи та спробувати їх покращити, якщо вони шкодять вашому здоров’ю.

«Zoom-втома»: через постійні відеоконференції може виникати стрес ― дослідження. Віртуальні зустрічі, конференції, робота й навчання онлайн перевантажують людину й можуть спричинити стрес. Про це йдеться у дослідженні вчених зі Стенфордського університету США, повідомляє Financial Times. «Zoom-втома», за словами дослідників, може виникати через надмірно прискіпливе споглядання картинки крупним планом, а також через те, що учасники конференцій надто довго бачать своє зображення. До того ж раніше відеозв’язок частіше використовували, щоб побачитися з близькими людьми, які перебувають далеко. Тепер же онлайн частіше відбуваються ділові зустрічі та навчання. Це здатне швидше втомлювати користувачів.

Копайте глибше:

• спецпроєкт «Виклик прийнято». Це документальні історії про людей, які перенесли COVID-19. Багатьом з них доводиться боротися з безсонням, тривогою та іншими проявами постковідного синдрому. Хтось втратив роботу, а хтось ― близьких людей. Цей проєкт показує, що насправді ніхто не сам — усі ми переживаємо подібне. Дивіться на Reporters.

Фото: pexels.com