Глибокий сон є ліками від стресу і тривоги — дослідження

LIKE

Глибокий сон допомагає впоратися з тривожним розладом без ліків — це довело сканування мозку. Про це йдеться у дослідженні Університету Берклі.

Чому це важливо. Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом і знизити рівень тривожності.

Детальніше. Науковці з Університету Берклі провели дослідження, щоб з’ясувати, як рівень тривоги залежить від кількості сну. У досліді взяли участь 18 людей. Вони переглядали емоційні відео після того, як проспали всю ніч, а потім після безсонної ночі. Вчені визначили рівень тривоги учасників за допомогою спеціального опитування та за допомогою сканування мозку з використанням функціонального МРТ.

Сканування мозку після безсонної ночі показало, що частина мозку, яка допомагає контролювати рівень тривоги, була вимкнена, а глибші емоційні центри мозку були надмірно активними. Після цього в учасників вимірювали активність мозку протягом цілої ночі сну. За ніч рівень тривоги у них сильно впав, особливо у тих, хто довше перебував у фазі глибокого сну.

Головний автор дослідження професор Метью Вокер розповідає: «Ми знайшли ще одну функцію глибокого сну – зменшення тривоги протягом ночі завдяки реорганізації зв’язків у мозку. Глибокий сон є природним способом зменшити тривожність, якщо ми отримуємо його щоночі».

Висновок учених: глибокий сон відновлює механізм у мозку, який регулює наші емоції, знижує емоційну та фізіологічну реактивність та запобігає загостернню тривоги. 

Як швидко заснути: поради науковців. «Українська правда. Життя» зібрала поради експертів проте, як краще засинати. Ділимося з вами:

  1. почніть із заміни лампочки у кімнаті — вкрутіть «тепле» світло. Воно заспокоює та сприяє вивільненню мелатоніну. «Холодне» ж світло (зокрема, від екранів мобільного чи комп’ютера) спеціалісти радять вимикати за кілька годин до сну, або хоча б хвилин за 40;
  2. придбайте темні важкі штори, особливо якщо живете в місті;
  3. за потреби змініть матрац, подушку та ковдру, якщо відчуваєте, що вони незручні;
  4. не робіть вдень нічого, що може перешкодити нічному сну: уникайте полудневого дрімання, алкоголю, кави після обіду, надмірно ситої вечері;
  5. налаштуватися на сон допоможуть щоденні ритуали: розстеляння ліжка, гігієнічні процедури (зокрема, гаряча ванна), читання книжки, прослуховування розслабляючої музики, дихальні вправи, медитація.

Як подолати тривожність: поради від Уляни Супрун. Ексвиконувачка обов’язків міністерки охорони здоровя поділилася порадами про те, як подолати тривожність:

  • відмовтесь від кофеїну та лікарських засобів та речовин, які можуть спричинити розвиток симптомів тривожності;
  • вивчайте техніки глибокого дихання, медитації та покращення усвідомленості, а також практики, які дозволяють знизити тонус м’язів та посилити відчуття спокою;
  • намагайтесь лягати спати і прокидатись в однаковий час. Щоб покращити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
  • якщо відчуття тривожності триває більше 6 місяців — обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам знадобиться спеціальне лікування та направлення до фахівця в області психічного здоров’я.

Фото: pexels.com

В додатку Apple Music Крим — частина Росії. Україна вже відреагувала

LIKE

В додатку Apple Music на сторінці, де артисти можуть відстежувати, у яких країнах  слухають їхні пісні, Крим відображається частиною Росії. На це звернула увагу спільнота Culture Ukraine на своїй сторінці в Instagram та прокоментувала: «Хто займається платформою на території нашої країни? Що за неповага?»

Речник Міністерства закордонних справ Олег Ніколенко заявив, що посольству України в США вже доручили звернутися до компанії Apple та вирішити проблему. Також він зазначив: «Резолюції Генеральної Асамблеї ООН чітко вимагають від усіх сторін утримуватися від дій, які можуть поставити під сумнів статус Криму як невіддільної частини території України».

Згідно з офіційною постановою Верховної Ради України, 20 лютого 2014 року — початок незаконної окупації Криму та Севастополя Росією. Міжнародні організації визнали окупацію і анексію Криму незаконною.

Фото: plati.market

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Читати далі
+ 0 слів

Цифра дня: 14 мільйонів доларів. На таку суму оштрафували Facebook за дискримінацію

Через порушення правил прийому на роботу іноземців Міністерство юстиції США оштрафувало Facebook на 14 мільйонів доларів (майже 367  мільйонів гривень). Про це повідомляє пресслужба департаменту. З’ясувалось, що компанія резервує прибуткові робочі місця для мігрантів, ігноруючи американських спеціалістів.

Відповідно до рішення Міністерства юстиції, Facebook виплатить США цивільний штраф 4, 75 мільйони доларів і близько 9,5 мільйонів постраждалим від ймовірної дискримінації з боку компанії.

Надалі Facebook зобов’язується відповідати федеральним законам про права громадян, які забороняють дискримінаційну політику щодо найму на роботу. Компанія підлягатиме поточним перевіркам, щоб забезпечити відповідність нормам.

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Читати далі
+ 0 слів

У Львові кафе можна буде відвідати лише з COVID-сертифікатом або негативним ПЛР-тестом

З 1 листопада у львівські заклади харчування пускатимуть відвідувачів лише з сертифікатом про вакцинацію від коронавірусу або негативним ПЛР-тестом. Про це повідомив міський голова Андрій Садовий.  

Зазначимо, що Львів — перше місто в Україні з такою вимогою під час карантинних обмежень. Наразі сертифікати вакцинації перевіряє поліція.

Фото: portal.lviv.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Читати далі
+ 0 слів

«Чарівний світ. Джерело сили»: вийшла нова настільна гра за мотивами української міфології

Це карткова гра, розрахована не лише на дітей молодшого віку, але й на сімейну аудиторію. Її створила команда проєкту Чарівний світ.UA, яка минулого року випустила мобільний застосунок з українськими міфічними героями. Гравці зможуть дізнатися більше про міфологію давньої України, досліджуючи надзвичайні сили персонажів. 

Це перша спроба візуалізувати пантеон міфологічних образів. Гра покликана не лише розважати, але й інформувати про українську культуру. За допомогою карток з QR-кодами охочі матимуть можливість перейти на сайт Чарівний світ.UA, щоб ознайомитися з міфами, героями та їхніми історіями. Перший тираж гри розповсюдять безкоштовно серед обраних шкіл у регіонах України. 

Фото: nachasi.com 

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Читати далі
+ 0 слів

77% українців негативно ставляться до офшорних рахунків президента — опитування

56% українців вірять, що Володимир Зеленський та його бізнес-партнери володіють рахунками за кордоном. 77% респондентів назвали неприпустимим існування офшорних рахунків у вищих посадових осіб держави та політиків. Про це свідчить опитування Київського міжнародного інституту соціології (КМІС). 

Чому це важливо. Наявність прихованих рахунків дає можливість ухилятись бізнес-структурам від сплати податків в Україні.

Читати далі
+ 122 слів

Збій у «Дії». Українці не можуть згенерувати COVID-сертифікати

Через збій в онлайн-сервісі користувачі не можуть увійти до розділу «Дія. Послуги». Саме там громадяни генерували свої COVID-сертифікати. Про це повідомило видання РБК-Україна.

Попри збій українці, які згенерували сертифікати до цього, можуть скористатися ними у додатку.

Фото: passport.diia

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Читати далі
+ 0 слів

Спільні дописи і можливість постити з браузера: Instagram запускає нові функції

Соцмережа додала функцію Collabs, яка дає змогу двом користувачам додавати спільні пости. Ці публікації матимуть загальні коментарі, перегляди та лайки. Про це компанія пише у Twitter.

Новинкою є можливість публікувати пости з браузера комп’ютера, або смартфона, не використовуючи додаток. Серед нових функцій у Reels — 3D-тексти пісень. Також Instagram додає можливість некомерційним організаціям збирати пожертви.

Нагадаємо, соцмережа почала тестувати сповіщення про збої та відключення сервісу. Нововведення працює у тестовому режимі та доступне тільки у США. Після закінчення тестування Instagram вирішить, чи варто надавати цю функцію решті аудиторії.

Фото: bykvu.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

 

Читати далі
+ 0 слів

«Гра престолів» та «Офіс»: BBC опублікувала рейтинг найкращих серіалів XXI століття

Журналісти BBC Culture сформували список найкращих телевізійних шоу 21 століття. У цьому їм допомогли 206 експертів з 43 країн світу. Для початку фахівці повинні були скласти власний перелік 10 найкращих серіалів, а потім з усіх них зробили список зі ста назв. Ось перші дев’ять картин рейтингу: 

 

  1. Дроти (The Wire). У сюжеті йдеться про працівника відділу вбивств поліції міста Балтімор Еда Бернса. Він брав участь у тривалих розслідуваннях справ, пов’язаних з незаконним обігом наркотиків. Для стеження за наркоторговцями використовували апарати для прослуховування («дроти»). Жанр: драма.
  2. Божевільні (Mad Men). Талановитий креативний директор вигаданого рекламного агентства «Стерлінґ Купер» Дон Дрейпер намагається вести власний бізнес. Головними персонажами, окрім Дона, також є його знайомі та співробітники. Розвиток особистого життя героїв відбувається на фоні зміни модних тенденцій і соціальних норм. Жанр: драма.
  3. Пуститися берега (Breaking Bad). Історія Волтера Вайта, шкільного вчителя хімії, у якого виявили рак легенів. Перед смертю він намагається фінансово забезпечити майбутнє своєї сім’ї, тому вирішує виробляти метамфетамін, який розповсюджує його колишній учень Джессі Пінкман. Жанр: драма, кримінал, чорна комедія.
  4. Флібег (Fleabag). Виконавиця головної ролі написала сценарій до серіалу, що базується на її власному моноспектаклі. Її героїня жителька Лондона, яка переживає невдалі стосунки, сексуальну залежність та складну сімейну ситуацію. Під час серій вона напряму комунікує з глядачами, ніби коментуючи власні дії. Жанр: драма, чорна комедія.
  5. Гра Престолів (Game of Thrones). Події відбуваються на континенті Вестерос вигаданого світу, де пори року тривають дуже довго. Материк розривають політичні інтриги та громадянська війна між кількома державами. Сюжет заснований на фентезійній сазі Джорджа Мартіна «Пісня льоду й полум’я». Жанр: драма, фентезі.
  6. Я можу знищити себе (I May Destroy You). Молода письменниця Арабелла намагається відновити своє життя після зґвалтування. В основу сюжету лягла реальна історія виконавиці головної ролі Мікаели Коел. Жанр: драма.
  7. Залишені (The Leftovers). Дія розгортається у маленькому місті Маплтон. У світі зникло понад сто мільйонів людей, тому невелика група тих, що залишилися, намагається знову налагодити своє життя. Але це зробити важко, тому що їх заполонив біль від втрати близьких. Жанр: драма, фентезі
  8. Американці (The Americans). Часи холодної війни між США та СРСР. У центрі сюжету — протистояння радянських шпигунів та агента ФБР. Він стає сусідом подружньої пари, навіть не здогадуючись, що вони офіцери радянської розвідки під прикриттям. Жанр: драма, історичний.
  9. Офіс (The Office). Про життя працівників офісу компанії паперу Dunder Mifflin. Вони потрапляють у різноманітні ситуації та жартують про власну роботу. Серіал знятий однією камерою, щоб показати ефект документального кіно, без глядачів і консервованого сміху. Жанр: комедія.

Фото: maximum.fm

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

 

Читати далі
+ 0 слів
Що там ще
+ 3352 новин