Як волонтерам піклуватися про своє психічне здоров’я — поради від Центру громадського здоров’я

Багато українців взяли на себе обов’язок допомагати ЗСУ, теробороні чи переселенцям. Постійне перебування на зв’язку та стрес впливає на психологічний стан волонтерів. Як піклуватися про себе у таких складних умовах? Центр Громадського Здоров’я МОЗ України дає практичні поради.  Розповідаємо про це з нагоди Всесвітнього дня здоров’я, який відзначають 7 квітня. 

Волонтери теж потребують базових речей, аби мати змогу турбуватися про себе: здоровий сон, спокійний емоційний стан та збалансоване харчування. Потреба «розриватися» викликає виснаження навіть в емоційно стабільної людини.

Симптоми емоційного вигорання у волонтерів

  1. Емоційне виснаження, втрата енергії (зокрема фізичної), відчуття безсилля
  2. Дистанціювання від людей, обвинувачення тих людей, яким допомагаєш.
  3. Втрата здатності бути ефективним, компетентним та зниження продуктивності.

Як можна собі допомогти?

1) Зосередитися на тому, що ви можете контролювати, прийняти факт того, що ви не робот і вплинути на все не можете. Приготуйте сніданок, прогуляйтеся, прочитайте кілька сторінок книжки перед сном.

2) Перебувати в теперішньому моменті та фокусуватися лише на тому, чим ви займаєтеся у цьому моменті. Така практика знижує тривожність за майбутнє та урівноважує нервову систему.

3) Дотримуватися графіку дня та режиму сну: працювати протягом дня, спати вночі. Повноцінний сон триває 7-8 годин. Нестача сну впливає на вашу продуктивність та змогу ефективно виконувати свою роботу.

4) Харчуватися регулярно та збалансовано. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. Їжа, багата вітамінами та мікроелементами, може зміцнити ваш організм.

5) Тримати зв’язок з близькими та друзями дуже важливо у цей час.

Фото: prostir.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики.

Сьогодні відбудеться Міжнародний мітинг на підтримку героїв «Азовсталі». Найважливіше за тиждень

25 червня відбудеться Міжнародний мітинг на підтримку бійців з «Азовсталі». Мирні мітинги відбудуться по всій Європі, а також у Канаді, США та Австралії. Оновлення щодо мітингів можна подивитися у @vyriy_ua.

Читати далі
+ 50 слів

СБУ викрила агентурну мережу рф, до якої входив український народний депутат

Служба безпеки України викрила агентурну мережу російської розвідки. До неї входив український народний депутат Андрій Деркач. Він мав допомагати ворогу в захопленні України.

Читати далі
+ 32 слів

В окупованому Херсоні підірвали авто місцевого колаборанта Савлученка

У Херсоні невідомі підірвали автомобіль колаборанта, який займався підривною діяльністю в місті. За попередніми даними, він загинув.

Читати далі
+ 47 слів

росіяни викрадають дітей українських військових

Нещодавно окупанти взяли в заручники кількох дітей українського військовослужбовця. Такі викрадення на тимчасово окупованих територіях України не вперше. Про це повідомляє Головне управління розвідки Міноборони.

Читати далі
+ 157 слів

ЗСУ відбили атаку на Лисичанськ. Важливе за ніч та ранок 24 червня

Українські військові відбили наступ росіян у Лисичанську та Борівську. окупанти зазнали втрат і відступили.

Читати далі
+ 33 слів

Паспорти рф, викрадення кримських татар, просування ЗСУ. Що відбувається на тимчасово окупованій Херсонщині

Вивезення торішнього врожаю херсонських фермерів майже за безцінь, викрадення списків виборців та контрнаступ ЗСУ — цим та не лише живе зараз окупована Херсонщина. Більше — у нашому тексті далі.

Читати далі
+ 75 слів

США надасть Україні робота-собаку для розмінування

Wow

Армія США погодилася надіслати Україні одного зі своїх двох роботів для розмінування територій біля Києва. Про це повідомляє Foreign Policy.

Читати далі
+ 24 слів

Мета операції ЗСУ на Зміїному — звільнення острова від росіян. Головне за ніч та ранок 23 червня

На острові Зміїний триває військова операція зі знищення ворожих сил та засобів противника — ЗСУ вразили ще один ЗРК «Панцир» ворога, повідомляє ОК «Південь».

Читати далі
+ 38 слів
Що там ще
+ 4389 новин