На сайті програми «Ти як?» знайдете:

• техніки самодопомоги; 
• мобільні застосунки для ментальної підтримки;
• контакти гарячих ліній психологічної допомоги;
• відеоуроки про подолання стресу;
• онлайн-консультації з психологами;
• вебінари фахівців із подолання стресу

Олена Зеленська додала, що, за даними соціологічних досліджень, понад 90% українців мали хоча б один із симптомів тривожного розладу. А 57% перебувають у зоні ризику розвитку ментальних порушень. 

Фото: pexels.com

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Як це працює. Щоб отримати допомогу, спочатку треба залишити заявку на сайті tellme.com.ua. Психолог зв’яжеться з вами для узгодження дати та часу консультації, яка триватиме 30-60 хвилин. Можна записатися і на повторний сеанс, якщо необхідно.

Також є альтернатива — самостійно звернутися до чат-боту «Друг» в Телеграмі. Він працює цілодобово та без вихідних. Зазначимо, що «Друг» створений на основі когнітивно-поведінковій терапії.

Чому це корисно. Близько 14 мільйонів українців потребуватимуть психологічної підтримки через вплив повномасштабного вторгнення. Про це розповів міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко в інтерв’ю «Українському радіо».

Контекст. Платформа «Розкажи мені» створена у 2020 році Інститутом когнітивного моделювання (для допомоги українцям під час пандемії, кризи та війни) — науково-дослідницькою компанією та громадською організацією.

Авторка тексту: Єлизавета Баурда

Фото: tellme.com.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Волонтери теж потребують базових речей, аби мати змогу турбуватися про себе: здоровий сон, спокійний емоційний стан та збалансоване харчування. Потреба «розриватися» викликає виснаження навіть в емоційно стабільної людини.

Симптоми емоційного вигорання у волонтерів

1. Емоційне виснаження, втрата енергії (зокрема фізичної), відчуття безсилля
2. Дистанціювання від людей, обвинувачення тих людей, яким допомагаєш.
3. Втрата здатності бути ефективним, компетентним та зниження продуктивності.

Як можна собі допомогти?

1) Зосередитися на тому, що ви можете контролювати, прийняти факт того, що ви не робот і вплинути на все не можете. Приготуйте сніданок, прогуляйтеся, прочитайте кілька сторінок книжки перед сном.

2) Перебувати в теперішньому моменті та фокусуватися лише на тому, чим ви займаєтеся у цьому моменті. Така практика знижує тривожність за майбутнє та урівноважує нервову систему.

3) Дотримуватися графіку дня та режиму сну: працювати протягом дня, спати вночі. Повноцінний сон триває 7-8 годин. Нестача сну впливає на вашу продуктивність та змогу ефективно виконувати свою роботу.

4) Харчуватися регулярно та збалансовано. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я. Їжа, багата вітамінами та мікроелементами, може зміцнити ваш організм.

5) Тримати зв’язок з близькими та друзями дуже важливо у цей час.

Фото: prostir.ua

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики.