Як налагодити сон?

Центр громадського здоров’я наводить рекомендації Міжнародного товариства сну:

1. Сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.
2. Якщо дрімаєте вдень, то робіть це не довше 45 хвилин. 
3. Не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном.
4. Уникайте кофеїну за 6 годин до сну. Кофеїн міститься у каві, чаї, більшості газованих напоїв, шоколаді.
5. Не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Водночас можна легко перекусити.
6. Не варто тренуватися, навіть помірно, перед сном.
7. Регулярно провітрюйте кімнату, у якій спите. Там має бути комфортна для вас температура.
8. Забезпечте тишу і темряву у спальні під час сну. За потреби використовуйте маску для сну
9. Виробіть стійку асоціацію: «Я в ліжку, отже, час спати». Для цього не працюйте за ноутбуком, не дивіться телевізор та не їжте у ліжку. 

Чи можна «відіспатися» на вихідних?

Коротка відповідь — ні. За вихідні не можна компенсувати тижневий брак сну. Якщо з понеділка знову спати менше, ніж потрібно, то усі наслідки недосипання повернуться. У тривалій перспективі відсипання на вихідних не може убезпечити від тих проблем, які спричиняє брак сну. Крім того, довший сон на вихідних може порушити режим дня — у понеділок зранку встати буде важче. Аби відпочити без шкоди для організму, можна дпоспати не більше однієї додаткової години у вихідний. 

Чи варто спати вдень?

Коротка відповідь — так. Сон удень допомагає відновити концентрацію уваги, продуктивність та фокус на роботі. Найбільш оптимальна та корисна тривалість дрімання — 20-30 хвилин. Спати вдень варто лягати, якщо вночі ви спите повноцінно. Бо якщо ні, то організм захоче вдень поспати довше, ніж 20-30 хвилин, і ви прокинетеся більш втомленими, ніж лягали. Крім того, ризикуєте збити свій режим дня та не заснути увечері.

Три складові якісного сну 

1. тривалість — має бути достатньою, щоб організм устиг відпочити й підготуватися до наступного дня. Дорослі мають спати від 7 до 9 годин щоночі;
2. безперервність — періоди сну (поверхневий сон, глибокий сон, фаза сновидінь) мають безупинно переходити один в один;
3. глибина — сон має бути достатньо глибоким, щоб відновлювати життєві сили.

Копайте глибше: 

• «Коли я нарешті висплюся?» Ольги Маслової та Ніни Бєльської, видавництво «Віхола». Як засинати і прокидатися із задоволенням спробують пояснити українські біологині Ольга Маслова та Ніка Бєльська. Авторки описують, як працюють біологічний годинник і добові ритми, що таке хронотипи, як налагодити режим сну в дорослих і дітей та чи варто спати вдень.

Фото: pexels.com

Що відомо? Дмитро Наталуха – народний депутат від «Слуги народу», його повноваження розірвали достроково після призначення. З 2019 року також був головою Комітету з питань економічного розвитку. Раніше він працював в юридичних компаніях, а з 2015 по 2017 рік очолював Лиманську РДА в Одеській області.

За даними руху «ЧЕСНО», Наталуха 22 липня 2025 року голосував за законопроєкт №12414, який передбачав залежність роботи НАБУ і САП від Генпрокурора.

Нагадаємо. 14 січня Рада підтримала призначення Дениса Шмигаля на посаду першого віцепрем’єр-міністра та міністра енергетики України, а Михайла Федорова — на міністра оборони.

Фото: «Слуга народу»

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. 13 січня Верховна Рада не проголосувала за призначення Дениса Шмигаля на посаду міністра енергетики. Рішення підтримали лише 210 депутатів з 226 необхідних. 

Фото: Міноборони

Що ще відомо? Також триває обов’язкова евакуація з п’яти громад Краматорського району Донецької області та сорока населених пунктів Синельниківського району Дніпропетровської області.

Зараз саме час підтримати незалежну журналістику — долучайтеся до Спільноти

Керівниця депутатської фракції обговорювала з окремими депутатами створення системного механізму оплати за «потрібні» рішення.

На скриншоті голова фракції пропонує «десятку» кожному з депутатів за дві сесії в місяць.

У НАБУ знайшли повідомлення політикині, з якого випливає, що вказівки щодо призначень стосувалися останніх змін в уряді — призначень Михайла Федорова і Дениса Шмигаля на нові посади — та відставки Василя Малюка з посади голови СБУ.

Голова фракції під час розмови наголошує на дисципліні механізму голосування.

Раніше Юлія Тимошенко відкинула всі звинувачення НАБУ і САП, назвавши це «політичним замовленням».

Що ще відомо? Під час виступу на пленарному засіданні Верховної Ради Михайло Федоров заявив, що мета міністерства — змінити систему: провести армійську реформу, покращити інфраструктуру на передовій, викорінити брехню й корупцію.

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. Президент України запропонував Денису Шмигалю посаду першого віцепремʼєр-міністра та міністра енергетики, а Михайлу Федорову очолити Міністерство оборони.

Фото: Михайло Федоров / Telegram

Хто увійшов до фіналу? Зокрема, до фіналу виставки потрапили: Юлія Ґвілім — «Серед всяких істот і метеликів, на листку одної капусти жив Лука», Грася Олійко — «Привіт»,  Поліна Дорошенко — обкладинка, без тексту, Олег Грищенко — «Один день у Чорнобилі», Романа Романишин — «Навколо нас є багато історій», Анна Сарвіра — «Я сумую за дитячим майданчиком в Україні…», Марія Різак — «Зображення 1», Влада Сошкіна — «Коли ми прийшли до лісу, цього разу все було інакше».

Що ще відомо? Цьогоріч на виставку подали майже 21 тисячу робіт від понад чотирьох тисяч учасників із 95 країн світу. У підсумку до фіналу потрапили лише 317 ілюстраторів.

Довідка. Болонська виставка ілюстраторів — щорічний захід у межах Болонського дитячого книжкового ярмарку, який заснували у 1967 році. Мета конкурсу — показати найновіші тренди ілюстрації через нові імена художників.

Фото: Bologna Children’s Book Fair

Що відомо? За даними слідства, йдеться про регулярний механізм співпраці, який передбачав виплати наперед та був розрахований на тривалий період. Народним депутатам мали надходити вказівки щодо голосування, а в окремих випадках — щодо утримання або неучасті в голосуванні.

Нагадаємо. Лідерка партії «Батьківщина» Юлія Тимошенко підтвердила обшуки в партійному офісі та відкинула усі звинувачення, про які раніше повідомляли у НАБУ та САП. Вона назвала їх «політичним замовленням».

За її словами, слідчі дії в офісі «Батьківщини» тривали усю ніч. Тимошенко повідомила, що «понад 30 озброєних до зубів чоловіків без предʼявлення будь-яких документів фактично захопили будівлю та взяли у заручники співробітників».

Джерела «УП» повідомили, що НАБУ і САП оголосили підозру Юлії Тимошенко.

Що передувало? У НАБУ та САП заявили про викриття керівника однієї з депутатських фракцій Верховної Ради на пропозиції хабаря низці депутатів. Ім’я там не розкрили, однак джерела «Радіо Свобода» підтвердили, що йдеться про Юлію Тимошенко.