Над брошурою працювали: кандидатка біологічних наук Ольга Маслова, бойовий медик Олексій Божко та військовий психолог Олексій Карачинський. Експертну оцінку надали спеціалісти Центру психічного здоров’я та реабілітації ветеранів «Лісова Поляна» МОЗ України. Ознайомитись з брошурою можна за посиланням.

5 порад для швидкого засинання

1. Найголовніше — розслабте своє тіло. Для цього можна кілька разів заплющити та розплющити очі, поробити гримаси. По можливості розмістіть зручно верхню частину тіла та кінцівки. Стабілізуйте дихання. Внутрішнім поглядом спробуйте пройтись вздовж тіла .
2. Звільніть голову від думок. Для концентрації можна сфокусуватись на чомусь одному — наприклад, на темряві, тиші або на власному диханні. Можна спробувати уявити щось заспокійливе для вас на кшталт гірських краєвидів, морських хвиль, тварин. Головне не зосереджуватись надто і не аналізувати те, що уявляєте.
3. Після 3-5 циклів дихання перевіряйте ступінь розслаблення тіла 
від обличчя й до кінчиків пальців рук і ніг. 
4. Якщо вам здається, що ви довго не можете заснути –– не варто засмучуватися й звинувачувати себе. А особливо — скролити телефон та перевіряти повідомлення, час. Навіть якщо ви будете намагатись заснути понад годину перед сном –– це все одно буде ліпше, ніж якщо ви перерветесь на оновлення соцмереж. Стан на ранок однозначно буде кращим, якщо ви просто годину лежатимете й розслаблятимете тіло, ніж якби ви нервували та скролили телефон ту ж годину.
5. Якщо ж заснути не вдається понад годину і ви починаєте нервуватись, а рука сама тягнеться за телефоном, спробуйте зробити якусь легку справу, яка не потребує багато світла. Бажання заснути може з’явитися під час виконання рутинної роботи. 

5 ворогів бадьорості

1. Кофеїн — точно не помічник у пробудженні. Адже речовина кофеїну схожа на аденозин, який гальмує процес збудження мозку. То ж це призводить до вираженого гальмівного ефекту і, як наслідок, — до швидкої появи сонливості. Кофеїном можна врятуватись лише на деякий час.
2. Ягоди годжі ––  модний продукт, який жодного впливу на здоров’я та бадьорість не має. Ба більше, дослідження показують, що ягоди мають здатність знижувати ефективність деяких ліків. Приймання ягід як дієтичної добавки без контролю лікаря/ки може бути небезпечним.
3. Енергетики — напій для бадьорості, який є шкідливим для здоров’я. Вживання такого напою навіть раз на тиждень суттєво збільшує ризик розвитку серцево-
судинних захворювань. Результати досліджень показують, що навіть помірне вживання енергетичних напоїв може призводити до психічних розладів, тремору, запаморочення, міалгії, суїцидальних думок і намірів.
4. Щодо наркотиків, то їхній короткостроковий збадьорливий ефект змінюється дисфорією (дратівливістю), утомою, апатією в довгостроковій перспективі. Це максимально негативно впливає 
на швидкість реакції. Ще одна серйозна проблема — залежність та негативний вплив наркотиків на всі системи органів.
5. Снодійні препарати, варто приймати тільки за призначенням лікаря/ки. Безконтрольне приймання може призвести до розвитку серйозної залежності та незворотних змін у мозку.

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Що відомо? Дмитро Наталуха – народний депутат від «Слуги народу», його повноваження розірвали достроково після призначення. З 2019 року також був головою Комітету з питань економічного розвитку. Раніше він працював в юридичних компаніях, а з 2015 по 2017 рік очолював Лиманську РДА в Одеській області.

За даними руху «ЧЕСНО», Наталуха 22 липня 2025 року голосував за законопроєкт №12414, який передбачав залежність роботи НАБУ і САП від Генпрокурора.

Нагадаємо. 14 січня Рада підтримала призначення Дениса Шмигаля на посаду першого віцепрем’єр-міністра та міністра енергетики України, а Михайла Федорова — на міністра оборони.

Фото: «Слуга народу»

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. 13 січня Верховна Рада не проголосувала за призначення Дениса Шмигаля на посаду міністра енергетики. Рішення підтримали лише 210 депутатів з 226 необхідних. 

Фото: Міноборони

Що ще відомо? Також триває обов’язкова евакуація з п’яти громад Краматорського району Донецької області та сорока населених пунктів Синельниківського району Дніпропетровської області.

Зараз саме час підтримати незалежну журналістику — долучайтеся до Спільноти

Керівниця депутатської фракції обговорювала з окремими депутатами створення системного механізму оплати за «потрібні» рішення.

На скриншоті голова фракції пропонує «десятку» кожному з депутатів за дві сесії в місяць.

У НАБУ знайшли повідомлення політикині, з якого випливає, що вказівки щодо призначень стосувалися останніх змін в уряді — призначень Михайла Федорова і Дениса Шмигаля на нові посади — та відставки Василя Малюка з посади голови СБУ.

Голова фракції під час розмови наголошує на дисципліні механізму голосування.

Раніше Юлія Тимошенко відкинула всі звинувачення НАБУ і САП, назвавши це «політичним замовленням».

Що ще відомо? Під час виступу на пленарному засіданні Верховної Ради Михайло Федоров заявив, що мета міністерства — змінити систему: провести армійську реформу, покращити інфраструктуру на передовій, викорінити брехню й корупцію.

Що передувало? У Верховній Раді підтримали звільнення Дениса Шмигаля з посади міністра оборони, Михайла Федорова з посади першого віцепрем’єр-міністра та міністра цифрової трансформації та Василя Малюка з посади голови СБУ.

Нагадаємо. Президент України запропонував Денису Шмигалю посаду першого віцепремʼєр-міністра та міністра енергетики, а Михайлу Федорову очолити Міністерство оборони.

Фото: Михайло Федоров / Telegram

Хто увійшов до фіналу? Зокрема, до фіналу виставки потрапили: Юлія Ґвілім — «Серед всяких істот і метеликів, на листку одної капусти жив Лука», Грася Олійко — «Привіт»,  Поліна Дорошенко — обкладинка, без тексту, Олег Грищенко — «Один день у Чорнобилі», Романа Романишин — «Навколо нас є багато історій», Анна Сарвіра — «Я сумую за дитячим майданчиком в Україні…», Марія Різак — «Зображення 1», Влада Сошкіна — «Коли ми прийшли до лісу, цього разу все було інакше».

Що ще відомо? Цьогоріч на виставку подали майже 21 тисячу робіт від понад чотирьох тисяч учасників із 95 країн світу. У підсумку до фіналу потрапили лише 317 ілюстраторів.

Довідка. Болонська виставка ілюстраторів — щорічний захід у межах Болонського дитячого книжкового ярмарку, який заснували у 1967 році. Мета конкурсу — показати найновіші тренди ілюстрації через нові імена художників.

Фото: Bologna Children’s Book Fair

Що відомо? За даними слідства, йдеться про регулярний механізм співпраці, який передбачав виплати наперед та був розрахований на тривалий період. Народним депутатам мали надходити вказівки щодо голосування, а в окремих випадках — щодо утримання або неучасті в голосуванні.

Нагадаємо. Лідерка партії «Батьківщина» Юлія Тимошенко підтвердила обшуки в партійному офісі та відкинула усі звинувачення, про які раніше повідомляли у НАБУ та САП. Вона назвала їх «політичним замовленням».

За її словами, слідчі дії в офісі «Батьківщини» тривали усю ніч. Тимошенко повідомила, що «понад 30 озброєних до зубів чоловіків без предʼявлення будь-яких документів фактично захопили будівлю та взяли у заручники співробітників».

Джерела «УП» повідомили, що НАБУ і САП оголосили підозру Юлії Тимошенко.

Що передувало? У НАБУ та САП заявили про викриття керівника однієї з депутатських фракцій Верховної Ради на пропозиції хабаря низці депутатів. Ім’я там не розкрили, однак джерела «Радіо Свобода» підтвердили, що йдеться про Юлію Тимошенко.