Детальніше. У налаштуваннях додатку можна встановити час, коли мають з’являтися нагадування. Для цього потрібно ввімкнути «Сповіщення», а далі обрати «Нагадати мені, коли настав час спати». Там же можна встановити час для початку і закінчення нагадування. Його можна прийняти, відхилити або відкласти.

Важливе на цю тему:

YouTube увійшов до трійки найпопулярніших сайтів, які українці відвідують під час карантину. Також у соціальній мережі з’явилися ще кілька цікавих функцій. У YouTube Music тепер відображаються тексти пісень. Користувачі музичного сервісу можуть бачити слова пісень, які прослуховують. Також YouTube запускає розділ з короткими відео як на TikTok. Крім цього, компанія видалятиме ролики про теорії змови, які пов’язують коронавірус та 5G.

Фото: pexels.com

Детальніше. У дослідженні взяли участь 107 дітей зі Швеції. У 64 з них батьки мали проблеми із зайвою вагою. Учені слідкували за вагою дітей, їхнім ростом і окружністю талії у віці від 1 до 6 років. Один раз на рік вимірювали  сон малечі впродовж тижня. Для цього дітям одягали спеціальний трекер на руку.

Дослідження показало, що в дітей, які зазвичай засинали пізно (після 21:00), талія була ширшою, а також вони мали більший індекс маси тіла. Автор дослідження Клод Маркус каже, що, швидше за все, цей показник залежить від нерегулярного режиму життя.  

Учені додають, що батькам не варто змушувати своїх дітей лягати спати раніше, але треба пильніше стежити за їхнім режимом прийому їжі та сном.

⟶ Що важливо знати про сон: цікаві факти від Уляни Супрун. За словами ексміністерки охорони здоров’я, у кожного свій оптимальний режим сну. Для більшості здорових людей найкращий сон ― 7-9 годин щодня. Для дітей потрібно більше годин сну й що менша дитина, то більше вона повинна спати.

Що потрібно знати про зв’язок сну й самопочуття:

Брак однієї години сну відбивається на нашому стані ще чотири дні.

Хронічний брак сну веде до набору ваги: стає менше гормону насичення ― лептину, і більше гормону апетиту ― греліну.

Якщо мало чи погано спати, то є більші шанси розвинути деменцію, серцево-судинні хвороби, ослабити імунну систему та фертильність. Ці процеси налагоджує гормон і нейромедіатор мелатонін, що виділяється під час сну.

План відіспатися на вихідних за весь тиждень недієвий. Достатні години сну дійсно покращать обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої «вісі стресу»: гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо знову продовжити недосипати, негативні наслідки повернуться.

Спати слід достатню кількість годин щодня й бажано лягати та вставати о тій самій порі.

Брак сну сприймається мозком як тривожність.

⟶ Що впливає на вагу розповіли в міністерстві охорони здоров’я. Ідеальна маса тіла для кожного різна. Однак хороші фізична форма й самопочуття в кожного залежить від низки факторів:

Збалансованість раціону. Намагайтеся споживати багато різних сирих та приготованих овочів, фрукти та ягоди, рибу, м’ясо та бобові, горіхи та насіння, жири рослинного та тваринного походження. Мінімізуйте вживання цукру та солі.

Традиції харчування у сім’ї. Харчові звички формуються в дитинстві та зберігаються в дорослому віці. Якщо в сім’ї їдять багато смаженого, а овочів — мало, у дитини формується нездорове уявлення про їжу.

Брак фізичної активності. ВООЗ наголошує, що впродовж тижня людині потрібні 150 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, а щодня хоча б пів години помірних навантажень.

Здоровий сон. Хронічний брак сну призводить до порушення роботи гормональної системи, що контролює ситість та відкладення жирових запасів. Брак сну збільшує тривожність і налаштовує людину на переїдання.

Гормональне здоров’я. Низка гормонів (гормони щитоподібної залози, статеві гормони, соматотропін (гормон росту), кортизол, інсулін, лептин і адипонектин) впливають на вагу та схильність утворювати запаси жиру. Тому у випадку невпинного набору ваги при звичайному раціоні та способі життя слід піти на огляд ендокринолога.

Фото: pexels.com

Детальніше. Згідно з результатами дослідження, на розвиток фіброзу може впливати збій біологічного годинника в організмі. Сон, який триває менше чотирьох годин на добу, подвоює ризик розвитку хвороби. Якщо ж людина спить від одинадцяти годин на добу, то ризик зростає втричі. Небезпека захворювання є більшою для тих, хто працює вночі чи пізно лягає спати. 

На біохімічному рівні вчені пояснили це зміною експресії одного з так званих «часових геномів» — REVERBα. Білок, який він кодує, впливає на синтез колагену клітин, що сприяють утворенню рубців.

Довідка. Фіброз — поява рубців в легенях. Переважно є наслідком довгого запального процесу і призводить до послідовної втрати функцій ураженого органу, тобто до дихальної недостатності.

→ Виникнення важких хвороб більше провокує спосіб життя, а не спадковість. Канадські вчені з Альбертського університету проаналізували дані за останні двадцять років, у яких вивчали взаємозв’язок між генетичними мутаціями й важкими захворюваннями. Результати показали, що генетика не є обов’язковим фактором розвитку хвороб. Більший вплив має спосіб життя людини.

За висновками авторів, багато типів раку, цукровий діабет, хвороба Альцгеймера та низка інших захворювань спричинені генетикою максимум на 5-10%.

Винятками є хвороба Крона, целіакія (порушення травлення через несприйняття глютену) і дегенерація жовтої плями сітківки. Для цих хвороб генетика є визначальною на 40-50%.

→ Взимку людині треба спати більше. Так кажуть психологи з університету Свінберга. Перехід на зимовий режим шкодить сну. Через короткий світловий день в людей виникає відчуття втоми, погіршується самопочуття. Тому психологи радять вставати пізніше, коли надворі вже розсіється темрява. Так день буде продуктивнішим.

Фото: pexels.com

Детальніше. У дослідженні брали участь 15 здорових чоловіків. Експеримент тривав десять днів. Перед цим учасники протягом тижня повноцінно відпочивали вдома. Під час експерименту добровольці п’ять днів спали не більше п’яти годин. 

Із четвертого дня експерименту їм на вечерю давали їжу з високим вмістом жирів. Аналізи показали, що дефіцит сну негативно впливав на ліпідний обмін після прийому їжі. Недосипання приводило до більш швидкого виведення ліпідів із крові після їжі, що провокує набір зайвої ваги.

Імітація робочого тижня завершилася «вихідними», коли учасники могли спати десять годин для відновлення організму. Показники жирового обміну були трохи кращими, але не відновилися до вихідного необхідного рівня.

Дослідження американських вчених доводять, що лише кілька днів неповноцінного нічного сну негативно впливають на засвоєння жирів і пробуджують почуття голоду, а хронічний недосип погіршує стан здоров’я, негативно впливаючи на системи організму.

→ Одна безсонна ніч збільшує тягу до нездорової їжі. Дослідники із Кельнського університету з’ясували, що брак сну змінює роботу системи винагороди мозку, змушуючи нас по-інакшому дивитись на фастфуд. В експерименті брали участь 32 чоловіки віком від 19 до 33 років. Кожені із них пообідав пастою з телятиною а також отримав яблуко та полуничний йогурт. Половина учасників пішла спати додому із приладами для відстеження сну, а половина залишилась в лабораторії на всю ніч. 

Наступного ранку добровольцям виміряли рівень глюкози в крові, а також вміст гормонів стресу та ситість. Після чого їм видли 48 фото із зображенням фастфуду і попросили оцінити вартість продуктів від 0 до 3 євро. За активністю мозку слідкували за допомогою ФМРТ.  Через тиждень експеримент повторили, змінивши групи місцями. 

Експеримент показав, що відсутність сну підвищували активність в мигдалині та гіпоталамусі, а також зв’язок між цими областями мозку, що підвищувало бажання з’їсти шкідливу їжу. 

→ Ідеальний режим. Як харчуватися, щоб не набирати вагу. Андрій Беловєшкін, лікар, кандидати медичних наук розповів, що харчуватись із дрібними перекусами шкідливо для здоров’я. Справа в тому, що звичка їсти п’ять разів з виміряними калоріями перетворюється згодом на звичку просто харчуватися п’ять разів. А ось в два прийоми їжі переїсти фізично важче. 

За результатами дослідження режиму харчування 50 660 осіб старших 30 років, яке тривало протягом 7 років, дослідники встановили, що режим харчування впливає на здоров’я, навіть якщо якісний склад дієти однаковий. Ті, хто регулярно їсть один-два рази на день, мають поступове зниження індексу маси тіла (ІМТ), тоді як у тих, хто харчується більше трьох разів на день, ІМТ поступове зростає. Для збереження маси тіла в довгостроковій пермпективі важливою є 5−6-годинна перерва між сніданком та обідом і повне утримання від перекусів протягом дня.

Також з’ясували, що люди, які регулярно снідають, більш схильні до зниження маси тіла, ніж ті, хто періодично пропускає сніданок. Учасники, у яких найбільш калорійним прийомом їжі був сніданок, мають ефективніше зниження ІМТ, ніж ті, хто має більш ситний обід чи вечерю.

Фото: Public Domain / Pexels