Як допомогти своїй імунній системі? 1 березня — Всесвітній день імунітету

LIKE

Мити руки з милом, додавати у свій щоденний раціон овочі та фрукти, намагатися рухатися щодня — ці, здавалося б, нескладні правила можуть допомогти нам попіклуватися про власну імунну систему. Але ми, навіть знаючи їх, не завжди дотримуємося. Всесвітній день імунітету, який відзначають сьогодні, чудова нагода ще раз нагадати про способи допомогти своєму організму боротися з недугами. Зібрали для вас поради від Міністерства охорони здоров’я, Центру громадського здоров’я та Уляни Супрун.

Чому це важливо. Нагадування про допомогу імунній системі може допомогти впровадити у своє життя нові корисні звички, які допоможуть протистояти хворобам.

Намагайтеся повноцінно спати щоночі. Спробуйте лягати у ліжко та прокидатися в одні й ті ж години, перед сном провітрюйте кімнату, можете вийти на невелику прогулянку, користуйтеся маскою для сну. Варто не їсти за 2-3 години до сну та не тренуватися інтенсивно. Спіть 7-9 годин на добу.

Спробуйте збалансовано харчуватися. Нехай кожен ваш прийом їжі містить різнокольорові овочі та фрукти. Не поспішайте купувати вітаміни у таблетках, краще насичуйтеся корисними речовинами з їжі. Намагайтеся щодня пити достатню кількість води та не зловживати фаст-фудом та солодощами. Не пропускайте основних прийомів їжі: сніданку, обіду і вечері. Споживайте сезонні та місцеві продукти. 

Будьте фізично активними. І мова тут зовсім не про походи у зал 5 разів на тиждень. Старайтеся якомога більше ходити пішки, користуватися сходами, а не ліфтом, робити ранкову зарядку, бігати. Оберіть те фізичне навантаження, яке вам до вподоби: йога, танці, заняття на тренажерах.

Пам’ятайте про дотримання гігієни. Мийте руки, термічно обробляйте продукти, користуйтеся окремими дошками для нарізання овочів та сирого м’яса, очищайте поверхні своїх гаджетів.

Позбудьтеся шкідливих звичок. А ви знали, що курці мають вищий ризик алергій, раку та відторгнення органів після пересадки? Куріння діє на імунну систему на рівні зміни роботи генів. Тобто клітини не зможуть відреагувати на виклики як слід.

Уникайте стресу. Тут важливо розмежувати стресові чинники (токсичні стосунки, ненависна робота) та неприємності, до яких можна змінити ставлення і тоді вони не викликатимуть у вас негативних емоцій. Якщо ж у вас у житті є стресові чинники, то намагайтеся їх позбутися, бо хронічний стрес послаблює імунну систему.

Вакцинуйтеся. Вакцинація — єдиний гарантований і безпечний спосіб буквально «створити імунітет» до певного збудника хвороб. Адже коли ми говоримо про імунітет, то його можливо мати саме до певної хвороби.

Фото: pexels.com

Порятунок військових з Азовсталі триватиме до їхнього повернення додому. Головне за 17 травня

Операція з порятунку українських військових з Азовсталі триватиме до їхнього повного повернення додому з непідконтрольної території. Про це заявила заступниця міністра оборони Ганна Маляр.

Читати далі
+ 20 слів

Kalush Orchestra повернувся в Україну

17 травня учасники гурту прибули до Львова і дали брифінг, під час якого соліст Олег Псюк заявив, що вони планують виставити статуетку переможця «Євробаченні» на аукціон, а виручені гроші передати на допомогу ЗСУ. Також учасники розповіли, що скоро вирушать у благодійний тур містами Європи, на яких збиратимуть гроші на підтримку армії та гуманітарні потреби України. На площі Ринок у Львові артисти влаштували імпровізований концерт.

Читати далі
+ 10 слів

Яким буде ЗНО-2022?

Через повномасштабне вторгнення росії в Україну зовнішнє незалежне тестування цьогоріч проведуть у зміненому форматі. Замість звичних тестів з предметів, які обрали абітурієнти, відбудеться національний мультипредметний тест. Після закінчення бойових дій у країні цю форму перевірки знань скасують.

Читати далі
+ 29 слів

Книговидання в Україні можуть зарахувати до критичної інфраструктури

Видавці звернулися до прем’єр-міністра із закликом про підтримку через важкий стан книговидавничої галузі у зв’язку з агресією росії проти України.

Читати далі
+ 7 слів

«Україна в броні» або Як допомогти військовим?

«Україна в броні» — це офіційна волонтерська організація, яка займається виробництвом бронежилетів. Небайдужі забезпечують  Збройні сили України та Територіальної оборони бронежилетами 4-го класу, кожна партія яких проходить балістичні випробування.

Читати далі
+ 18 слів

На Азовсталі триває гуманітарна операція. Інформація станом на 13:00 17 травня

LIKE

На Азовсталі триває гуманітарна операція. Вчора було евакуйовано 53 тяжкопоранених українських військових до Новоазовська. Після покращення та стабілізації  стану здоров’я, їх обміняють на російських військовополонених, – Ірина Верещук.

Читати далі
+ 17 слів

Рашисти вдарили ракетами по Охтирці, щонайменше п'ятьох людей поранено

П’ять російських ракет прилетіли по цивільних об’єктах. Загорілися складські приміщення. Ударною хвилею пошкодило вхідні двері до під’їзду двоповерхового будинку, люди були заблоковані всередині. Постраждало чимало приватних будинків. Про це повідомив голова Сумської ОВА Дмитро Живицький.

Фото: t.me/Zhyvytskyy

Приєднуйтеся до Спільноти The Ukrainians — підтримуйте розвиток українськомовної журналістики

Читати далі
+ 0 слів

Частину українських захисників евакуювали з території Азовсталі. Важливе за ніч та ранок 17 травня

Гарнізон «Маріуполь» виконав завдання, віддано наказ зберегти життя. Про це повідомив Генштаб. Порятунок бійців, які залишаються на території Азовсталі, тривають. Йдеться про окремий загін спецпризначення «Азов», 12-ту бригада Національної гвардії України, 36-ту окрему бригаду морської піхоти, прикордонників, поліцейських, добровольців, тероборон Маріуполя.

Читати далі
+ 15 слів
Що там ще
+ 4209 новин