Детальніше. В дослідженні взяли участь 2 тисячі людей. 75% із них погодились із тим, що у масовій нетерплячості винні сучасні технології. 

Частина опитуваних починає сваритись на комп’ютер чи інші технічні прилади, якщо вони не вмикаються за 22 секунди. Якщо пошуки ручки тривають довше 18 секунд, то частину людей це починає злити. 

Більше половини опитуваних не чекають у ресторанах та кафе на своє замовлення довше 14 хвилин — вони ідуть в інший заклад. 

При цьому 95% людей, які взяли участь у дослідженні, вважають терпіння позитивною якістю характеру. 

Цитата. «Життя сьогодні є дуже швидким. Навіть дивно, що частина учасників дослідження погодилися б чекати на паперовий лист поштою, якби їм його потенційно відправили», — розповів Джо Холлінс, один із авторів дослідження. 

→ 4 поради, що допоможуть зменшити час користування смартфоном. Поради від колишньої в.о. міністра охорони здоров’я Уляни Супрун.

• Не використовуйте телефон як будильник. Через те, що телефон знаходиться поруч з ліжком, з’являється спокуса відразу відповідати на не дуже важливі повідомлення чи переглядати новинну стрічку.Ліпше замінити телефон на звичайний будильник, і за можливості навіть не залишати телефон в кімнаті, у якій ви спите. Те ж стосується і годинника. Краще мати годинник на руці, ніж постійно перевіряти час на телефоні.
• Вимикайте сповіщення. Вони дуже часто відволікають нашу увагу. Інколи ми реагуємо на одне сповіщення, а потім розуміємо, що вже протягом тривалого часу гортаємо стрічку новин в соціальних мережах.
• Визначте певний період протягом дня, коли ви не будете взагалі торкатись телефона. Телефон зазвичай не потрібний за обіднім столом, у ванній кімнаті або під час перегляду фільму чи читання книги.
• Видаліть додатки та профілі в соціальних мережах, якими давно не користуєтесь. Це допоможе зберегти ваш час та не відволікатиме увагу на зайві сповіщення та звукові сигнали. Пам’ятайте, гігієна телефону така ж важлива, як і чистота рук.

→ Як стати більш терплячим. Терпіння як здатність зберігати спокій у стресових станах, під час розчарування, досади чи болю, заслуговує на те, щоб його в собі розвивати. Пропонуємо кілька конкретних порад, які допоможуть тримати себе в руках.

• Визначте основні приводи для роздратування. В обох півкулях нашого головного мозку є мигдалеподібний згусток нервової тканини, що відповідає за розпізнавання загрози та управління емоціями. Цей компонент лімбічної системи був ідеальним для захисту наших предків від лютих хижаків, але він не завжди справляється з розпізнаванням реальних загроз у сучасному житті. Мигдалина не вловлює різницю між реальною небезпекою (скажімо, гарчанням тигра) і чимось суттєво менш небезпечним для життя (наприклад, спілкуванням з неприємною людиною). З’ясуйте, які саме ситуації вибивають вас із колії — неуважні водії, технічні збої, неповороткі касири тощо, і ось ви на шляху до управління власними емоціями.
• Завершуйте цикл та оцінюйте ризики. Тільки-но ви усвідомите, якими словами оцінюєте ситуацію,ви можете побороти своє внутрішнє занепокоєння, перервати цикл стресової реакції та вийти з режиму «бій або біжи». Наприклад: якщо вас дратує стояння в довгій черзі, слушною мантрою можуть бути слова: «Я нікуди не поспішаю». Тим, кого дратує кружляння по парковці в пошуках вільного місця, можуть допомогти слова: «Зрештою я щось знайду». Ідея полягає в тому, щоб спробувати подивитися на ситуацію зі сторони, тобто якомога об’єктивніше. 
• Не намагайтеся, а тренуйтеся. Подібно до того, як учасники марафону не біжать всю дистанцію, варто їм уперше побачити бігову доріжку, так і люди, які серйозно ставляться до розвитку в себе терпіння, не повинні очікувати миттєвих результатів. Терпіння слід виробляти, а не намагатися перевіряти на міцність. Важливо, щоб це стало звичкою.
• Подумайте про можливість змінити спосіб життя. Якщо у вас уривається терпець через необхідність вбивати час у залах очікування, виберіть на телефоні гру, в яку ви буде грати тільки тоді, коли чекаєте прийому в лікаря. Якщо ви ненавидите стояти в заторах, приїжджайте на зустрічі заздалегідь. Якщо ви терпіти не можете переповнені продуктові магазини, купуйте не в годину пік.
• Будьте реалістом. Якщо у вашому списку справ десять пунктів, з яких об’єктивно ви можете виконати тільки п’ять, то ви самі собі шкодите. Коли ваш день розписано щохвилинно, будь-яка непередбачена незручність може вибити вас з колії. Іноді ми переоцінюємо свої можливості або не виділяємо на необхідні справи достатньо часу. Будьте розумними в поставленні власної мети, тому що за певний період часу можна зробити тільки певну кількість справ.

Фото: Veerasak / Pexels

Детальніше. За допомогою МРТ вчені з’ясували, що сильні романтичні почуття зачіпають ті ж самі ділянки мозку, які активно активуються при наркотичній чи поведінковій залежності. 

Закохані, як і всі залежні, зосереджені на своїх коханих та відчувають сильне захоплення, коли дивляться чи думають про свій об’єкт обожнювання. Із розвитком стосунків вони намагаються все більше і більше спілкуватись із тим, хто запав у серце. Тим самим вони збільшують свою «дозу».

Якщо кохання взаємне, а відносини не токсичні, то така залежність позитивно впливає на людей. Але коли пристрасть не розділена — ситуація стає гіршою. Відкинута людина поводить себе так само, як нарко- чи алкозалежні — робить непередбачувані вчинки, принижується чи наражає себе на небезпеку, щоб завоювати кохану чи коханого. 

А для того, щоб позбутися любовної залежності, дослідники рекомендують перевірений метод — видалити всі нагадування про об’єкт пристрасті, усі фотографії, переписки, подарунки, та уникати «своїх» місць. Якщо бачити ці речі перед собою, то мозок підтримує процеси, пов’язані зі станом закоханості, і не дає спокійно «зіскочити» із нього.

Читати більше. Про різні види любові, чим вона відрізняється від симпатії та який  «гормональний коктейль» вона викидає можна прочитати за посиланням.

⟶ Неймовірні історії кохання. 

• Сальвадор Далі був молодший від своєї дружини Гали (Олени Дьякови) на 10 років. Вони познайомились, коли йому було 25, їй — 35 і вона була дружиною поета Поля Елюара. Роман Сальвадора Далі і Гали почався майже миттєво. Гала пішла не тільки від Поля Елюара — вона залишила і 11-річну на той момент доньку Сесіль, з якою в перші роки шлюбу майже не спілкувалася. В Парижі вона оволоділа професією продюсера та агента, представляла права чоловіка і зробила його комерційно успішним художником. Він подарував їй середньовічний замок. Далі і Гала були разом більше 50 років.
• Співачка Селін Діон зі своїм менеджером Рене Анжелілом прожили у шлюбі більше 20 років. Вони познайомилися, коли співачці було всього 12, а її майбутньому чоловікові — 38. Через сім років після першої зустрічі Селін і Рене закохалися один в одного — і з тих пір, незважаючи на випробування, що випали на їхню долю, більше ніколи не розлучалися. Вони разом побороли рак горла Рене та народили трьох дітей. У січні 2016 року Рене Анжеліл помер від повторного онкозахворювання.
• Володимир Сосюра у 1922 році написав: «Так ніхто не кохав. Через тисячі літ лиш приходить подібне кохання…». А через чотири роки у 1926 році він напише: «Сині очі в моєї дружини, а у тебе були голубі.»

⟶ 4 фільми про справжнє кохання.

• «Любий Джон». Воїн збройних сил США Джон Тайрі і красуня Саванна Кертіс познайомилися, коли Джон був у відпустці. Вони покохали одне одного. Джону залишалося служити усього рік і протягом цього часу вони активно листувалися. Однак плани Джона різко змінилися після подій 11 вересня 2001 року. Для Савани це означало ще два роки болісного очікування. Довгоочікувані листи від Савани, які були були сенсом його життя, стали приходити все рідше.
• «Винні зірки». Головна героїня Хейзел хвора на рак. Загроза життю на час відступила, проте повернутися до нормального життя вона не може. У групі для таких, як вона сама, героїня знайомиться з Огастусом , в якого відразу закохується. Він відповідає взаємністю, і пара вирушає у захоплюючу подорож, протягом якої від життя бере максимум.
• «До зустрічі з тобою». Луїза знає, скільки кроків від зупинки до її будинку і що, найпевніше, вона не кохає свого парубка. Але навіть не уявляє, як зустріч із чоловіком, прикутим до інвалідного візка, може змінити її життя… Вілл розуміє, що після аварії завжди відчуватиме біль і власну неповноцінність, і певен, як покласти цьому край. Але навіть не здогадується про те, що у його дім увірветься вихор кольорів, радість і кохання на ім’я Лу.
• «Вічне сяйво чистого розуму». Головні герої — життєрадісна Клементина і мрійливий меланхолік Джоел — пережили складне розставання. І вони б хотіли забути про це. І раптом це стає можливим: завдяки спеціальній машині, яка вміє стирати спогади. Але виявляється, що Джоел, не пам’ятаючи, що його пов’язувало з Климентиною, продовжує кохати дівчину. І він намагається знайти спосіб повернути їй пам’ять про минуле.

Фото: Rodrigo Souza / Pexels

Детальніше. В дослідженні загалом взяли участь 15 000 людей, серед яких більше 3 700 займаються йогою або медитацією.

Вони заповнили анкету про стиль життя та здоров’я, а також пройшли МРТ-сканування головного мозку. Більше 2 000 людей під час дослідження зробили цю процедуру декілька разів, що і дозволило науковцям зафіксувати зміни. Зменшилась у розмірі лише права мигдалина. Вона і пов’язана з негативними емоціями та миттєвими реакціями, тоді, як ліва відповідає за позитивні емоції та пам’ять.

Крім цього, практика медитування здатна позитивно впливати на гіпокамп і, відповідно, на пам’ять. Результати одного дослідження показали, що у людей, які медитували хоча б 30 хвилин на день протягом восьми тижнів, збільшився обсяг сірої речовини в гіпокампі, що покращило його функціонування.

Окрім покращення пам’яті та уваги, медитація та йога також, заспокоюють, покращують сон та сприяють зниженню тиску.

⟶ Майндфулнес: бути тут і зараз. Майндфулнес — це «світська» медитація, за допомогою якої можна побороти хронічний біль або успішно почати стартап. Практики усвідомлення (майндфулнес) допомагають зрозуміти і навчають дистанціюватись від потоку буденних думок, а також вчать робити паузи і не реагувати реактивно та автоматично на зміст цих думок. Завдяки майндфулнес-практикам, натренувавши свій мозок, можна навчитись вчсно помічати та усвідомлювати свої думки, і тоді з’являється  вибір: яку реакцію обрати?

У YouTube можна знайти відео із практикою майндфулнесу, наприклад це відео, дослідити YouYube канал, або спробувати аудіомедитації. 

⟶ Супрун про медитацію. Багато людей практикують медитацію, щоб не тримати емоції в собі, краще заспокоюватись та концентрувати увагу. Медитація — це не обов’язково сидіння в позі лотоса в супроводженні звуку ом. Це скоріше загальний термін, що позначає здатність фокусувати та зосереджувати увагу, незалежно від навколишніх подразників. Тобто ви можете робити будь-де та в будь-якому положенні, головне – правильно налаштувати думки. Часто в цій практиці застосовують різні дихальні техніки. Інколи таке перезавантаження корисно та навіть необхідно робити під час роботи. І не обов’язково воно має бути тривалим. Навіть коротка медитація, протягом 5-10 хвилин, покращує когнітивні функції — повертає концентрацію уваги, допомагає краще зосередитись та покращує пам’ять. В сьогоднішньому ритмі життя такі паузи дуже необхідні. Якщо відчуваєте надмірне напруження чи стрес на роботі — спробуйте відволіктись та кілька хвилин помедитувати. Це може стати хорошою зарядкою для вашого мозку та тіла.

Фото: Pixabay / Pexels

Детальніше. Автори дослідження виходили із когнітивно-біхевіоральної моделі соціальної тривоги. Вони опитали 269 студентів, які зареєстровані у Tinder.

Користувачі, для яких характерна нав’язлива поведінка чи думки (наприклад, вони мають повторювати визначені дії у певні проміжки часу), продовжували свайпати інших користувачів із надією із кимось познайомитись, навіть, якщо це посилювало їх почуття самотності. Так вони швидко прив’язувались до соціальної мережі.

Невпевнені у собі користувачі заходили у Tinder частіше від інших, але від цього вони кожного разу почувались гірше. Застосунок посилював їхню тривогу та почуття самотності. 

Варто пам’ятати, що Tinder — це не спосіб знайти любов, а просто застосунок, в якому можна познайомитися із різними людьми. Порада від антропологині Хелен Фішер — це, зайшовши у додаток, знайти дев’ять цікавих метчів та поспілкуватись із ними. Якщо ні з ким нічого не вийшло — варто повертатись в офлайн. 

До слова, за статистикою Bumble, 20 000 метчів у додатку закінчились весіллям.

Читати більше про Tinder тут.

⟶ Коли варто звернутись до психотерапевта. Безсоння, відсутність апетиту, неуважність, втома, підвищена тривога, проблеми у стосунках із близькими, нав’язливі ідеї чи думки, пригнічений стан — це ще не всі ознаки при яких варто звернутись по допомогу.

До свого самопочуття потрібно бути уважним, особливо, до емоційного самопочуття. Адже воно може показати, що є певні проблеми, з якими самотужки не впоратись. Про ситуації та обставини, за яких варто звернутись до психолога можна більше почитати ось тут або тут. А про те, як правильно обрати фахівця можна почитати цю статтю. 

⟶ Найпопулярніший хлопець в Tinder назвав час, коли найкраще шукати пару в мережі. Користувач Tinder Стефан-П’єр Томлін, який працює телеведучим і моделлю в Лондоні та отримав прізвисько «найпопулярнішого чоловіка в Tinder», дав пораду щодо найефективнішого часу для пошуку пари в додатку. Він вважає, що у вихідні користувачі частіше заходять в Tinder, а в неділю о 14:00 більшість з них перебувають вдома після суботніх розваг і роздумують про плани на найближчий тиждень. Серед них можливі і побачення. Дуже вдалим часом також він вважає будні після 22:30. Оскільки більшість людей протягом дня в додаток не заходять, а вечір — найбільш відповідний час для того, щоб поспілкуватись.

Фото: Reporters