Детальніше. Спочатку потрібно зайти на сайт helsi.me, де можна обрати для себе лікаря. Там же ж вказаний номер телефону, за яким можна написати лікареві в Telegram чи на Viber. Для заповнення декларації потрібні паспортні дані, пошта, номер телефону, номер телефону та ім’я когось з близьких, адреса, за якою ви мешкаєте. Після цього лікар реєструє всі дані, а на номер телефону пацієнта надішлють 4 цифри. Потім їх треба буде продиктувати лікареві. 

Наступний крок ― підписання документу. Лікар надішле декларацію у PDF-форматі. Вам потрібно зробити її скрин, а тоді у фоторедакторі додати туди свій підпис, зберегти та надіслати лікареві.

Для чого потрібна декларація?

До сімейного лікаря можна звертатися, коли виникають будь-які питання стосовно здоров’я. З ним можна домовитися про огляд у зручний час, а також отримати скерування на аналізи, госпіталізацію, лікарняний лист.

В умовах пандемії сімейні лікарі можуть працювати з пацієнтами дистанційно. Вони можуть за симптомами призначити людині безкоштовний ПЛР-тест на виявлення COVID-19, скерувати рентген. Сімейний лікар контролює стан пацієнта впродовж усієї хвороби. Також він може призначити реабілітацію після коронавірусу.

Усі послуги сімейного лікаря безкоштовні. За кожну підписану декларацію медичний заклад, де працює лікар, отримує фінансування держави ― 450 гривень на місяць.

Якщо у вас немає декларації з сімейним лікарем, то в разі потреби можна звернутися до будь-якого лікаря або викликати швидку. Однак тоді доведеться платити за всі аналізи й обстеження самостійно.

Другий етап медичної реформи: що потрібно знати 

З 1 квітня 2020 року в Україні стартував другий етап медреформи. Він стосується медичних закладів.

Що потрібно знати пацієнтам:

• НСЗУ (Національна служба здоров’я України) оплачуватиме медичні послуги лише за скеруванням сімейного лікаря. Тому ті, хто досі не підписав декларацію з жодним фахівцем, мусить зробити це до 1 квітня. Якщо на прийом людина прийде без скерування, то за послуги доведеться платити самостійно.
• Скерування до лікаря й медична картка пацієнта будуть електронними. На телефон людям надсилатимуть спеціальний код. Якщо його показати вузькому спеціалісту на прийомі, то він знатиме, з якими проблемами до нього скерували пацієнта.
• Прив’язки до міських і районних лікарень уже не буде. Тепер пацієнти самі обиратимуть заклад, у якому хочуть отримати послуги.
• Вимога лікарів заплатити за аналізи чи купити ліки є незаконною. Кожна медична послуга має свій тариф. Їх оплачує НСЗУ. Ціни за ліки, витратні матеріали й лікарські засоби до тарифу не входять. Проте ними мають забезпечувати за рахунок інших програм державного бюджету. 

Як обрати сімейного лікаря: покрокова інструкція від МОЗ 

Українці можуть обрати лікаря у будь-якому медичному закладі й підписати з ним декларацію.

Як це правильно робити:

• Крок перший — визначіться з лікарем. Найпростіше підписати документ з тим лікарем, до якого ви вже зверталися й залишилися задоволені послугами. Також можна звернутися в місцевий відділ охорони здоров’я та отримати інформацію про фахівців свого населеного пункту чи району. 
• Крок другий — підпишіть декларацію. Заклади первинної медичної допомоги, у яких працюють сімейні лікарі, підписують контракт з Національною службою здоров’я, а пацієнти — декларацію з тими лікарями, яких обрали. Для цього знадобляться ваш паспорт та ідентифікаційний номер. Для дитини — свідоцтво про народження та документи (паспорт та код) обох його батьків або опікунів. Документ є безстроковим. Якщо вирішите змінити лікаря, то переукласти угоду можна коли завгодно. 
• Крок третій — звертайтеся до лікаря за першої необхідності і з будь-якими питаннями. Крім безпосереднього обстеження, він також видає направлення до вузькопрофільних спеціалістів.
• Крок четвертий — не давайте хабарів. Усі послуги й витрати оплачуються з державного бюджету. 

Підписуйтеся на нашу щоденну безкоштовну розсилку найважливіших новин дня

Фото: pexels.com

Детальніше. У дослідженні взяли участь дві тисячі осіб у віці від 33 до 84 років. Упродовж восьми днів вони учасники фіксували, скільки годин вони спали щоночі, а також розповідали, як реагували на події й справи наступного дня.

З’ясувалося, що ті, хто спав менше, ніж сім годин, відчував менше хороших емоцій від улюблених справ. Люди, які спали довше, не побачили змін у своєму ставленні до подій та справ.

 Що ще вам варто знати про сон?

Безсоння й розлади сну в оптимістів на 70% менш ймовірні, ніж у песимістів. Про це свідчить дослідження під керівництвом Якоба Вайцера та Єви Шернхаммер з Віденського медичного університету.

Задовгий чи закороткий сон підвищує ризик захворіти на невиліковну хворобу — фіброз легень у 2—3 рази. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences. Сон впливає не лише на здатність сприймати нову інформацію й працювати. Він важливий для функціонування всього організму.

Глибокий сон допомагає впоратися з тривожним розладом без ліків — це довело сканування мозку. Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом і знизити рівень тривожності.

Підписуйтеся на нашу щоденну безкоштовну розсилку найважливіших новин дня

Фото: pexels.com

Детальніше. Під фастфудом вчені мають на увазі перероблену їжу — це продукти, які складаються з олії, жирів, крохмалю і білків та майже не містять натуральних продуктів. Вони часто мають у своєму складі ароматизатори, барвники, емульгатори, консерванти й інші добавки.

Закономірності вдалося виявити, спостерігаючи за ДНК 886-ти волонтерів, яким понад 55 років. У 2008 році їм зробили аналізи, а потім кожні два роки піддослідні звітували вченим про свій раціон.

Учасників експерименту розділили на 4 групи: ті, які їли менше, ніж дві порції шкідливої їжі на день, ті, які їли 2-2,5 порції, та ті, хто споживав 2,5-3 порції та понад 3 порції. Висновок із дослідження: чим менше людина їла шкідливої їжі, тим повільніше у неї скорочувалися теломери. Зазначимо, що коли людина старіє, то її теломери природним шляхом вкорочуються, бо щоразу після поділу клітин частина теломера втрачається.

Але є одне але. Автори дослідження зазначають, що, не зважаючи на зв’язок між споживанням шкідливої їжі та швидшим старінням, поки не можна однозначно стверджувати про вплив фастфуду на теломери.

Що ще кажуть вчені про вплив некорисної їжі на організм людини?

Надмірна любов до шкідливої їжі може спричинити порушення роботи мозку. Людині важко відмовитись від фастфуду та солодощів, якщо у неї порушена функція гіпокампа — відділу мозку, що контролює апетит. Це може призвести до ожиріння, діабету та недоумства, стверджують австралійські вчені з університету Маккуорі. 

Під час дослідження науковці провели експеримент, у якому взяли участь 110 струнких і здорових людей віком від 20 до 23 років. Їх розділили на дві групи: перша харчувалася як зазвичай, а друга протягом семи днів вживала багато бельгійських вафель і фастфуду.

Внаслідок цього, в учасників другої групи значно погіршилась пам’ять, вони почали забувати, що недавно поїли, і їм хотілося перекусити знову. За словами дослідників, такі результати пов’язані з тим, що вживання шкідливої їжі порушує контроль над апетитом і викликає збої в роботі гіпокампа.

Чи може фастфуд посилювати депресію?

Дослідники з Університету Дікіна (Австралія) намагають з’ясувати, чи може їжа з закладів швидкого харчування посилити депресію. Про це розповідає ВВС. Науковці вважають, що слід подивитися на депресію у новому світлі — як на тілесну, а не лише душевну хворобу. Якщо так, то факторів ризиків стає більше: це не лише стрес, а й багато чого іншого. Як відомо, запальним процесам в організмі сприяють куріння, алкоголізм, погана фізична форма. 

Цілком можливо, що до цього списку належить і погане харчування. Надмірні жири та цукор, і жирові тканини, які утворюються, теж сприяють запаленню та окислювальному стресу. І навпаки, окремі харчові елементи, такі як жирні кислоти Омега-3, цинк, селен та інші мінерали є антиоксидантами, що можуть зменшувати запалення й поглинати токсичні речовини, натомість активуючі інші, сприятливі для відновлення мозку.

Як їсти так, щоб не нашкодити власному організму?

Науковий співробітник лабораторії епігенетики Інституту геронтології Національної академії медичних наук України Олександр Коляда дав кілька порад:

• зберігати масу тіла у межах норми з 21 року;
• бути фізично активним мінімум 30 хвилин щодня;
• їсти фаст-фуд помірно або виключити його взагалі;
• їсти 400 г різних овочів і фруктів щодня;
• їсти цільнозернові злаки при кожному прийомі їжі;
• знизити споживання м’яса до 500 г на тиждень і менше.

Підписуйтеся на нашу щоденну безкоштовну розсилку найважливіших новин дня.

Фото: pexels.com

Детальніше. Для аналізу науковці обрали дані онлайн-опитування 2017 року. У ньому взяли участь 1004 австрійці. В опитуванні потрібно було вказувати загальні характеристики сну, а також те, що може впливати на його якість: вид діяльності людини, поведінку перед сном.

Проаналізувавши отримані дані, учені дійшли до висновку, що оптимісти сплять краще, ніж песимісти. Більше того, ймовірність безсоння в оптимістів на 70% менша.

Дослідники зазначили, що над оптимістичним мисленням і світосприйняттям кожна людина здатна працювати самотужки. 

Що ще варто знати про сон

Задовгий чи закороткий сон підвищує ризик захворіти на невиліковну хворобу — фіброз легень у 2—3 рази. Про це свідчить дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the National Academy of Sciences. Сон впливає не лише на здатність сприймати нову інформацію й працювати. Він важливий для функціонування всього організму.

Глибокий сон допомагає впоратися з тривожним розладом без ліків — це довело сканування мозку. Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом і знизити рівень тривожності.

Ще кілька цікавих досліджень

Мозок краще засвоює інформацію, коли людина перебуває у новому місці. Так настрій стає кращим, а людина ― умотивованою. Дім або офіс не поліпшують ефективність навчання. Дослідження підтверджує, що зміна звичної обстановки потрібна кожному для перезавантаження й збільшення продуктивності.

Кофеїн допомагає сконцентруватися, але не поліпшує творчі здібності. Властивості кави не стосуються креативності людини.

Як швидко заснути: поради Уляни Супрун

• Спробуйте втомитися не лише морально, а й фізично, завдяки прогулянці в темпі, відтисканням чи пробіжці. Це ще й профілактика серцево-судинних хвороб і деменції.
• Звільніть вечір від телефонів, комп’ютерів і телебачення. Синє світло екранів стає на заваді утворенню мелатоніну.
• На ніч не пийте ані алкоголь, ані каву. Краще з’їжте вишень і помідорів — в них рекордно багато мелатоніну. Спробуйте нут (турецький горох) — в ньому рекордний вміст триптофану, амінокислоти, з якої утворюються мелатонін і серотонін. Випийте чаю з ромашки, меліси чи м’яти, або білого чаю.
• Відкрийте вікна, закрийте штори. Холод, свіже повітря і повна темрява допоможуть зануритися в глибокий сон.

Фото: pexels.com

Детальніше. У додатку Приват24 треба залишити заявку на запис до лікаря. Оператор платформи DOC.ua зателефонує і за кілька хвилин допоможе підібрати спеціаліста у приватній клініці. До уваги братимуть відгуки про лікарів та їхній рейтинг.

Послуга пошуку спеціаліста безкоштовна. Клієнт платитиме вже за лікарські послуги в клініці. Сервіс буде конфіденційним і використовуватиме особисті дані лише для запису на огляд.

⟶ Другий етап медичної реформи: що потрібно знати. З 1 квітня в Україні стартує другий етап медреформи. Він стосуватиметься медичних закладів.

Що потрібно знати пацієнтам:

• НСЗУ (Національна служба здоров’я України) оплачуватиме медичні послуги лише за скеруванням сімейного лікаря. Тому ті, хто досі не підписав декларацію з жодним фахівцем, мусить зробити це до 1 квітня. Якщо на прийом людина прийде без скерування, то за послуги доведеться платити самостійно.
• Скерування до лікаря й медична картка пацієнта будуть електронними. На телефон людям надсилатимуть спеціальний код. Якщо його показати вузькому спеціалісту на прийомі, то він знатиме, з якими проблемами до нього скерували пацієнта.
• Прив’язки до міських і районних лікарень уже не буде. Тепер пацієнти самі обиратимуть заклад, у якому хочуть отримати послуги.
• Вимога лікарів заплатити за аналізи чи купити ліки є незаконною. Кожна медична послуга має свій тариф. Їх оплачує НСЗУ. Ціни за ліки, витратні матеріали й лікарські засоби до тарифу не входять. Проте ними мають забезпечувати за рахунок інших програм державного бюджету. 

⟶ Як обрати сімейного лікаря: покрокова інструкція від МОЗ. Українці можуть обрати лікаря у будь-якому медичному закладі й підписати з ним декларацію.

Як це правильно робити:

• Крок перший — визначіться з лікарем. Найпростіше підписати документ з тим лікарем, до якого ви вже зверталися й залишилися задоволені послугами. Також можна  звернутися в місцевий відділ охорони здоров’я та отримати інформацію про фахівців свого населеного пункту чи району. 
• Крок другий — підпишіть декларацію. Заклади первинної медичної допомоги, у яких працюють сімейні лікарі, підписують контракт з Національною службою здоров’я, а пацієнти — декларацію з тими лікарями, яких обрали. Для цього знадобляться ваш паспорт та ідентифікаційний номер. Для дитини — свідоцтво про народження та документи (паспорт та код) обох його батьків або опікунів. Документ є безстроковим. Якщо вирішите змінити лікаря, то переукласти угоду можна коли завгодно. 
• Крок третій — звертайтеся до лікаря за першої необхідності і з будь-якими питаннями. Крім безпосереднього обстеження, він також видає направлення до вузькопрофільних спеціалістів.
• Крок четвертий — не давайте хабарів. Усі послуги й витрати оплачуються з державного бюджету. 

Фото: pexels.com

Детальніше. Управління з громадянських прав при міністерстві охорони здоров’я та соціальних служб розглядатиме законність збору даних компанією Google. 

Натомість у Google стверджують, що проєкт передбачає надійний захист даних пацієнтів і відповідає федеральним законам про охорону здоров’я.

Усе це компанія робить начебто задля створення медичного пошуковика. Штучний інтелект також використовуватимуть – він має пропонувати пацієнтам програми лікування.

Програма передбачає збір та обробку персональних даних про здоров’я та лікування людей в 21 штаті Америки. 

Проєкт стартував ще минулого року в співпраці з медичною компанією “Ascension” у Сент-Луїсі, до якої входять 2600 лікарень.

→ Facebook розробила інструмент для відстеження стану здоров’я. Додаток «Профілактика здоров’я» аналізує вік та стать користувачів. На основі цих даних він пропонує низку профілактичних оглядів. Також з його допомогою можна встановити нагадування для майбутнього обстеження та дізнатися про різні види медичних тестів та медичні заклади, у які можна звернутися. Наразі цей додаток доступний лише в США.

→  Учені Норвезького університету природничих та технічних наук заявили, що фізична активність здатна знизити ризик розвитку деменції. Середній вік людей, що брали участь у дослідженні, – 60 років. У повідомленні MedicalXpress йдеться про те, що ті, хто не займався фізкультурою у 80-ті роки, але почав через десять років, відтермінували захворювання на два роки. До того ж заняття з підвищеним навантаженням виявилися ефективнішими за помірні фізичні вправи.

Деменція — стан людини, коли  набуття нових навичок та засвоєння знань ускладнюється або стає неможливим. 

Фото: pexels.com

Детальніше. Магден обрали зі ста тисяч претендентів на участь у Челенджі Scroll Free for Year. 

Її Iphone 5s замінили на кнопковий телефон, з якого можна тільки телефонувати та писати СМС. А в лютому 2020-го вона пройде тест на детекторі брехні.

Магден має безлімітний доступ до ноутбука, комп’ютера та пристроїв, якими керують за допомогою голосу, та які не класифікуються як смартфони, наприклад, Amazon Echo.

За її словами, відмова від смартфона принесла Елан свободу,  вона побачила свої деякі шкідливі для здоров’я звички. Вона стала продуктивнішою і просунулася в написанні своєї серії книжок

Магден називає і очевидні мінуси: одного разу вона записала неправильно номер телефону через що застрягла в аеропорту. Перевірити його було неможливо.

Іншим разом у неї зламався двигун у незнайомій місцевості і необхідно було викликати службу або дізнатися, де автомайстерня, але з кнопковим телефоном їй не вдалося цього зробити.

→ 10 фактів, як зловживання гаджетами впливає на наше здоров’я

1. Ожиріння. Вчені з університету Райса (США) встановили прямий зв’язок між надлишковою вагою та постійною перевіркою смартфону.
2. Безсоння. Використання гаджетів протягом 15 хвилин перед сном знижує кількість мелатоніну вдвічі і, як наслідок, призводить до зниження якості сну.
3. Тунельний синдром. Це защемлення нервів у кистьовому та ліктьовому суглобах, пов’язаних із постійним використанням мишки та триманням телефона в руці.
4. Синдром «текстової шиї». При нахилі голови на 60 градусів навантаження на шию таке ж, як посадити туди 8-річну дитину. Це призводить до зміщення шийних дисків та хронічних головних болей.
5. Комп’ютерний зоровий синдром. Біологічно наші очі не пристосовані до тривалого фокусування, тому багатогодинне використання девайсів призводить до кардинального погіршення зору.
6. Хронічна депресія. Постійне порівняння себе з іншими провокує тривожність і погіршує емоційний стан.
7. Синдром розсіяної уваги. Через велику кількість інформації, що отримуємо з гаджетів, здатність людини фокусуватися знизилася практично в два рази.
8. Втрата комунікативних навичок. Зосередженість на віртуальному житті позбавляє людину здатності створювати соціальні зв’язки.
9. Залежність від гаджетів. Люди, позбавлені можливості використовувати гаджети, схильні до екстремальної поведінки і навіть вбивства.
10. Синдром «відсутніх батьків». Батьки, які надмірно використовують гаджети, провокують у дитини стрес, що прирівнюється до рівня стресу, який виникає в дитини, коли вона загубилась в супермаркеті на 20 хвилин.

→ Як соцмережі впливають на самопочуття. Це з’ясували дослідники Королівського товариства охорони здоров’я Великобританії. В опитуванні взяли участь 1479 людей віком від 14 до 24 років. Опитування стосувалось того, як YouTube, Instagram, Snapchat, Facebook і Twitter впливають на самопочуття та відчуття щастя молодих людей. Кожен додаток мав 14 критеріїв, пов’язаних із депресією, самотністю, булінгом, тривогою або прийняттям свого тіла. Їх і оцінювали учасники дослідження.

Найбільш позитивний вплив на користувачів, згідно із результатами дослідження, має YouTube, а найбільш негативний — Instagram. Особливо сильно він впливає на дівчат:  «ідеальні» фотографії блогерів змушують їх комплексувати щодо власного тіла та зовнішності. 

Фото: Lisa Fotios / Pexels

Детальніше. Портал створила Благодійна організація «100% життя» спільно з експертами Центру громадського здоров’я при Міністерстві охорони здоров’я. На сайті можна знайти інформацію про саме захворювання, пункти тестування на ВІЛ (вірус імунодеціфиту людини) в Україні та пункти надання підтримки людям, які живуть з ВІЛ. 

Ресурс містить найсвіжіші дані про тестування, діагностику та лікування ВІЛ-інфекції, безкоштовну бібліотеку інформаційно-освітніх матеріалів, які стосуються теми ВІЛ та громадського здоров’я, є інформація про те, що таке ВІЛ-інфекція, які є способи передачі вірусу і як цього уникнути. На сайті можна дізнатися, що робити, якщо виявили ВІЛ, яким буде лікування, як подбати у цій ситуації про своїх партнерів і рідних, що слід знати про свої права.

Ресурс містить дві карти. На одній є пункти тестування на ВІЛ по всій Україні, на іншій — з контаки організацій, де люди, які живуть з ВІЛ, можуть отримати необхідну підтримку. Ці карти є наймасштабнішими за охопленням населених пунктів України і постійно оновлюватимуться.

Довідка. ВІЛ — це вірус імунодефіциту людини. Він поступово знищує імунну систему людини. Саме вона захищає організм від різних інфекцій.

⟶ 5 міфів про ВІЛ. Сайт The Ukrainians підготував спецпроект про «Усе про ВІЛ/СНІД». У ньому він розповідає зокрема й про 5 міфів про ВІЛ:

• ВІЛ передається під час поцілунку чи рукостискання. Зовсім ні. Слина, сльози чи піт не можуть стати причиною інфікування ВІЛ. Вірус імунодефіциту людини міститься лише у крові, спермі, виділеннях статевих органів та грудному молоці. Існує тільки три шляхи інфікування: статевий, через кров і від матері до дитини. 

• ВІЛ — це те ж саме, що й СНІД. ВІЛ — це вірус імунодефіциту людини, який поступово знищує клітини імунної системи людини, які захищають організм від інфекцій. СНІДом називають синдром набутого імунодефіциту: комплекс захворювань, які виникають через руйнування ВІЛ-інфекцією імунної системи. У 80-90-ті синдромом набутого імунодефіциту людини називали четверту клінічну стадію ВІЛ-інфекції. Зараз частіше говорять тільки про чотири стадії ВІЛ-інфекції, а термін СНІД вживають рідше.

• На ВІЛ хворіють лише наркозалежні та повії. Споживачі й споживачки ін’єкційних наркотиків, а також працівники та працівниці комерційного сексу дійсно належать до переліку ключових груп ризику. Але дослідження «Індекс стигми» показує, що з 2014-го до 2016 року частка людей, що живуть із ВІЛ і не належать до жодної ключової групи, зросла з 25% до 46%.

• Жінкам, які мають ВІЛ, не можна народжувати — дитина обов’язково буде ВІЛ-інфікованою. Через страх багато жінок, які живуть з ВІЛ, не ризикують народжувати дітей, адже бояться, що ВІЛ обов’язково передасться майбутній дитині. Насправді так стається не завжди — будь-яка ВІЛ-позитивна жінка має шанс народити здорову дитину. Якщо вона не приймає профілактичної терапії, такий шанс становить 27%. Якщо приймає антиретровірусну терапію (далі – «АРТ») — ризик передачі вірусу майже нульовий (близько 3% — якщо вона почала профілактику тільки під час вагітності; і менш як 1% — якщо жінка приймає АРТ давно і має вірусну супресію, тобто вірус у крові не визначається).

• Від ВІЛ неминуче помирають. ВІЛ має чотири клінічні стадії — від першої найлегшої до летальної четвертої. Вчасне виявлення і лікування дає змогу утримувати вірус на певній стадії. Приймати препарати доведеться все життя, але це не означає постійно хворіти — це означає не дати хворобі розвиватися. Тривалість життя людей з ВІЛ, які приймають АРТ, постійно зростає. Експерти наголошують, що тепер тривалість життя людини, яка живе з ВІЛ та приймає АРТ, дорівнює тривалості життя людей без ВІЛ.

⟶ З 2020 року Національна служба здоров’я (НСЗУ) фінансуватиме лікування ВІЛ-інфікованих. СНІД-центри та інші медзаклади, які надають послуги з лікування, діагностики та супроводу ВІЛ-інфекції, отримуватимуть гроші за пацієнтів від НСЗУ. Це передбачено другим етапом медреформи у 2020 році.

Для фінансування меддопомоги у сфері ВІЛ/СНІДу сформували 4 пакети послуг: лікування та супровід осіб з ВІЛ; лікування з використанням замісної підтримувальної терапії (ЗПТ); спеціалізована стаціонарна медична допомога; паліативна медична допомога.

Дізнайтеся більше про ВІЛ:

• Вся неправда про ВІЛ/СНІД: розвінчуємо популярні міфи (Міністерство охорони здоров’я)
• ВІЛ: міфи та реальність (U-Report)
• 8 міфів про ВІЛ/СНІД: оральний секс, комарі й “очищення незайманою” (BBC)

Фото:

Детальніше. У дослідженні брали участь 15 здорових чоловіків. Експеримент тривав десять днів. Перед цим учасники протягом тижня повноцінно відпочивали вдома. Під час експерименту добровольці п’ять днів спали не більше п’яти годин. 

Із четвертого дня експерименту їм на вечерю давали їжу з високим вмістом жирів. Аналізи показали, що дефіцит сну негативно впливав на ліпідний обмін після прийому їжі. Недосипання приводило до більш швидкого виведення ліпідів із крові після їжі, що провокує набір зайвої ваги.

Імітація робочого тижня завершилася «вихідними», коли учасники могли спати десять годин для відновлення організму. Показники жирового обміну були трохи кращими, але не відновилися до вихідного необхідного рівня.

Дослідження американських вчених доводять, що лише кілька днів неповноцінного нічного сну негативно впливають на засвоєння жирів і пробуджують почуття голоду, а хронічний недосип погіршує стан здоров’я, негативно впливаючи на системи організму.

→ Одна безсонна ніч збільшує тягу до нездорової їжі. Дослідники із Кельнського університету з’ясували, що брак сну змінює роботу системи винагороди мозку, змушуючи нас по-інакшому дивитись на фастфуд. В експерименті брали участь 32 чоловіки віком від 19 до 33 років. Кожені із них пообідав пастою з телятиною а також отримав яблуко та полуничний йогурт. Половина учасників пішла спати додому із приладами для відстеження сну, а половина залишилась в лабораторії на всю ніч. 

Наступного ранку добровольцям виміряли рівень глюкози в крові, а також вміст гормонів стресу та ситість. Після чого їм видли 48 фото із зображенням фастфуду і попросили оцінити вартість продуктів від 0 до 3 євро. За активністю мозку слідкували за допомогою ФМРТ.  Через тиждень експеримент повторили, змінивши групи місцями. 

Експеримент показав, що відсутність сну підвищували активність в мигдалині та гіпоталамусі, а також зв’язок між цими областями мозку, що підвищувало бажання з’їсти шкідливу їжу. 

→ Ідеальний режим. Як харчуватися, щоб не набирати вагу. Андрій Беловєшкін, лікар, кандидати медичних наук розповів, що харчуватись із дрібними перекусами шкідливо для здоров’я. Справа в тому, що звичка їсти п’ять разів з виміряними калоріями перетворюється згодом на звичку просто харчуватися п’ять разів. А ось в два прийоми їжі переїсти фізично важче. 

За результатами дослідження режиму харчування 50 660 осіб старших 30 років, яке тривало протягом 7 років, дослідники встановили, що режим харчування впливає на здоров’я, навіть якщо якісний склад дієти однаковий. Ті, хто регулярно їсть один-два рази на день, мають поступове зниження індексу маси тіла (ІМТ), тоді як у тих, хто харчується більше трьох разів на день, ІМТ поступове зростає. Для збереження маси тіла в довгостроковій пермпективі важливою є 5−6-годинна перерва між сніданком та обідом і повне утримання від перекусів протягом дня.

Також з’ясували, що люди, які регулярно снідають, більш схильні до зниження маси тіла, ніж ті, хто періодично пропускає сніданок. Учасники, у яких найбільш калорійним прийомом їжі був сніданок, мають ефективніше зниження ІМТ, ніж ті, хто має більш ситний обід чи вечерю.

Фото: Public Domain / Pexels